7denní dietní plán pro břišní svaly
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Lososové Filety
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Špenát
Brokolice
Papriky
Rajčata
Avokádo
Quinoa
Hnědá Rýže
Sladké Brambory
Oves
Celozrnný Chléb
Mandle
Vlašské Ořechy
Chia Semínka
Lněná Semínka
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Jablka
Banány
Kapusta
Okurka
Mrkev
Libové Krůtí Nebo Hovězí
Tuňák
Zelený Čaj
Olivový Olej
Balzamikový Ocet
Citron
Přehled dietních plánů
7denní dietní plán na břišní svaly se zaměřuje na libové bílkoviny, složené sacharidy a zdravé tuky, které pomáhají formovat a definovat břišní svaly. Každé jídlo je navrženo tak, aby maximalizovalo metabolismus a snižovalo tělesný tuk. Mezi základní ingredience patří řecký jogurt, mandle a avokádo.
Tento dietní plán je doplněn specifickými cviky zaměřenými na střed těla, což zvyšuje účinnost jídelníčku. Jedná se o integrovaný přístup k dosažení tónovaného a svalnatého břicha.
Potraviny k jídlu
Proteiny: Kuřecí maso bez kůže, ryby a vaječné bílky; nezbytné pro budování svalové hmoty a snižování tělesného tuku.
Složené sacharidy: Quinoa, hnědá rýže a sladké brambory; poskytují dlouhodobou energii a méně pravděpodobně se ukládají jako tuk.
Zelenina bohatá na vlákninu: Brokolice, špenát a kapusta; pomáhají s trávením a udržováním štíhlé postavy.
Zdravé tuky: Ořechy, semena a avokádo; důležité pro metabolismus a udržování zdravých hormonálních hladin.
Hydratace: Voda a bylinné čaje; nezbytné pro vylučování toxinů a snižování nadýmání.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké pochoutky: Sušenky, dorty a cukrovinky; přispívají k nárůstu tuku v oblasti břicha.
Refinované obiloviny: Bílý chléb, těstoviny a další zpracované sacharidy; mohou vést k zvýšení břišního tuku.
Alkoholické nápoje: Mohou způsobovat nadýmání a obsahují prázdné kalorie.
Smažená a tučná jídla: Chipsy, smažené kuře a další smažené pokrmy; jsou bohaté na nezdravé tuky, které přispívají k nárůstu hmotnosti.
Vysoce sodíkové snacky: Zpracované občerstvení a jídla, která mohou způsobovat zadržování vody a otoky.
Hlavní výhody
Dietní plán na 7 dní pro vypracování břicha se zaměřuje na potraviny, které pomáhají snižovat tuk a nadýmání v oblasti břicha, jako jsou libové bílkoviny, celozrnné výrobky a listová zelenina. Tento plán zahrnuje časté, malé porce, které podporují metabolismus a udržují svalovou hmotu při spalování tuku. Je navržen tak, aby správnou výživou a kontrolou kalorií zvýraznil a posílil břišní svaly.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky s chia semínky, borůvkami a řeckým jogurtem
- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím prsem, špenátem, paprikou, mrkví a balsamikovým dresinkem
- Večeře:Pečený filet z lososa s quinoou a dušeným brokolicí
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky jahod, lněnými semínky a trochou medu
- Oběd:Tuňákový salát s mixem zelených listů (kapusta, okurka), avokádem a citronovým dresinkem
- Večeře:Mleté krůtí maso s paprikou, rajčaty a hnědou rýží
- Snack:Hrst vlašských ořechů a pomeranč
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Quinoa miska s grilovaným lososem, kapustou, avokádem a kapkou citronu
- Večeře:Sladké brambory s grilovaným kuřecím prsem a dušenými fazolkami
- Snack:Tvaroh s plátky broskví
Den 4
- Snídaně:Smoothie s banánem, řeckým jogurtem, mandlovým mlékem a lžící chia semínek
- Oběd:Hovězí stir-fry s brokolicí a paprikou podávané s hnědou rýží
- Večeře:Pečená tilapie s přílohovým salátem ze špenátu a cherry rajčat
- Snack:Mrkvové tyčinky s hummusem
Den 5
- Snídaně:Omeleta s rajčaty, kapustou a cibulí, podávaná s plátkem celozrnného chleba
- Oběd:Grilovaný kuřecí wrap se špenátem, avokádem a okurkou v celozrnném tortilovém plátu
- Večeře:Filety z lososa s pečenými sladkými bramborami a chřestem
- Snack:Řecký jogurt s posypem lněných semínek a borůvek
Den 6
- Snídaně:Tvaroh s plátky jahod a vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkou, rajčaty a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Grilované libové hovězí maso s dušenou mrkví a hnědou rýží
- Snack:Banán s hrstí mandlí
Den 7
- Snídaně:Smoothie bowl s řeckým jogurtem, mixem bobulí (jahody, borůvky) a posypem chia semínek
- Oběd:Tuňákové placičky s přílohovým salátem ze zelených listů (špenát, kapusta) a plátky avokáda
- Večeře:Stir-fry z krůtího masa s brokolicí, paprikou a quinoou
- Snack:Jablko s arašídovým máslem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
