7denní dietní plán pro inzulinovou rezistenci
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Brokolice
Avokádo
Losos
Kuřecí prsa
Vejce
Olivový olej
Vlašské ořechy
Mandle
Řecký jogurt
Tvaroh
Quinoa
Hnědá rýže
Černé fazole
Čočka
Rajčata
Papriky
Okurka
Mrkev
Borůvky
Jahody
Jablka
Pomeranče
Chléb z celozrnné mouky
Ovesné vločky
Zelený čaj
Lněná semínka
Chia semínka
Česnek
Zázvor
Kurkuma
Skořice
Ocet
Přehled dietních plánů
7denní dietní plán pro inzulinovou rezistenci se zaměřuje na stabilizaci hladiny cukru v krvi prostřednictvím stravy bohaté na celé potraviny. Důraz je kladen na sacharidy s nízkým glykemickým indexem, vysoce vlákninovou zeleninu a libové bílkoviny. Tyto potraviny pomáhají zpomalit vstřebávání glukózy a zlepšit citlivost na inzulin.
Plán zahrnuje časté, vyvážené jídlo, aby se předešlo výkyvům hladiny cukru v krvi. Je strukturován tak, aby poskytoval stálý přísun energie a pomáhal tělu efektivněji řídit glukózu.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole, celozrnné výrobky a zelenina, které zpomalují trávení a zlepšují citlivost na inzulin.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby, které podporují svalovou hmotu, aniž by způsobovaly výkyvy inzulínu.
Zdravé tuky: Zdroje jako avokádo, ořechy a olivový olej, které podporují pocit sytosti a stabilizují hladinu cukru v krvi.
Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina, papriky a brukvovitá zelenina jako brokolice a květák.
Celozrnné ovoce s mírou: Zejména ty s nižším glykemickým indexem, jako jsou bobule a jablka.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Cukrovinky: Dorty, sušenky a bonbóny, které mohou rychle zvyšovat hladinu cukru v krvi.
Refinované sacharidy: Bílé pečivo, těstoviny a rýže, které se v těle rychle přeměňují na cukry.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Například mango a ananas, které mohou způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi.
Tučné maso: Zejména to s vysokým obsahem nasycených tuků, které může zhoršit citlivost na inzulin.
Trans tuky: Nacházejí se v mnoha zpracovaných potravinách a mohou přispět k zánětům a inzulinové rezistenci.
Hlavní výhody
Dietní plán na 7 dní pro inzulinovou rezistenci má za cíl zlepšit metabolické zdraví tím, že se zaměřuje na potraviny bohaté na vlákninu a s nízkým glykemickým indexem, které snižují potřebu těla produkovat nadměrné množství inzulínu. Tento strukturovaný dietní plán zlepšuje schopnost těla efektivně využívat inzulín a regulovat hladinu cukru v krvi. Časté, vyvážené jídlo a svačiny zajišťují stálý přísun energie a hormonální rovnováhu.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, lněnými semínky a špetkou skořice
- Oběd:Salát se špenátem a quinoou, avokádem, cherry rajčaty a zálivkou z olivového oleje a octa
- Večeře:Grilovaný losos s přílohou z dušené brokolice a mrkve
- Svačina:Hrst mandlí a jablko
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt se nakrájenými jahodami a chia semínky
- Oběd:Kuřecí prsa na olivovém oleji s kurkumou, podávaná s hnědou rýží a paprikou
- Večeře:Čočková polévka s mrkví, česnekem a zázvorem
- Svačina:Tvaroh s plátky okurky a černým pepřem
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a nakrájenými rajčaty
- Oběd:Wrap s avokádem a černými fazolemi v celozrnném chlebu s plátky okurky
- Večeře:Pečená kuřecí prsa s přílohou z pečené papriky a quinoou
- Svačina:Hrst vlašských ořechů a pomeranč
Den 4
- Snídaně:Smoothie z řeckého jogurtu, borůvek, špenátu a lžičky lněných semínek
- Oběd:Salát s lososem, smíšenými zelenými listy (špenát, rajčata), avokádem a špetkou mandlí
- Večeře:Smažená brokolice a mrkev s česnekem, zázvorem a grilovanými kuřecími prsy
- Svačina:Tvaroh s nakrájenými jahodami
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s nakrájeným jablkem, skořicí a vlašskými ořechy
- Oběd:Čočkový a mrkvový guláš s trochou kurkumy a černého pepře
- Večeře:Papriky plněné quinoou a strouhaným kuřecím masem, pokapané olivovým olejem
- Svačina:Plátky avokáda se špetkou octa a černého pepře
Den 6
- Snídaně:Tvaroh s plátky pomeranče a špetkou chia semínek
- Oběd:Salát s kuřecím masem a avokádem, špenátem, paprikou a zálivkou z olivového oleje a citronové šťávy
- Večeře:Pečený losos s dušenými zelenými fazolkami a hnědou rýží
- Svačina:Řecký jogurt s borůvkami a špetkou skořice
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, česnekem a špetkou kurkumy
- Oběd:Miska hnědé rýže s černými fazolemi, nakrájenými rajčaty, avokádem a paprikou
- Večeře:Grilovaná kuřecí prsa s pečenou zeleninou (brokolice, mrkev, paprika)
- Svačina:Hrst mandlí a malá miska jahod
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
