7denní dietní plán pro mastnou játra
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Brokolice
Růžičková kapusta
Mrkev
Papriky
Rajčata
Okurky
Cuketa
Květák
Sladké brambory
Hnědá rýže
Quinoa
Oves
Celozrnný chléb
Celozrnná těstovina
Čočka
Cizrna
Černé fazole
Ledvinové fazole
Losos
Tuňák
Pstruh
Libové kuřecí prso
Krůtí prso
Řecký jogurt
Tvaroh
Vejce
Avokádo
Olivový olej
Lněná semínka
Vlašské ořechy
Borůvky
Přehled dietních plánů
7denní dietní plán pro mastnou játra má za cíl zlepšit funkci jater prostřednictvím stravy s nízkým obsahem tuků a vysokým obsahem vlákniny. Obsahuje potraviny jako celozrnné výrobky, listovou zeleninu a libové bílkoviny, které pomáhají snižovat množství tuku v játrech. Antioxidanty bohaté potraviny, jako jsou bobule a ořechy, jsou také součástí plánu, protože chrání jaterní buňky před poškozením.
Tento plán doporučuje malé, časté jídla, aby se podpořil metabolismus a udržely stabilní hladiny cukru v krvi, což je klíčové pro zdraví jater. Je to cílený přístup k dietním změnám, který může mít významný dopad na stav jater.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na vlákninu: Listová zelenina, luštěniny a celozrnné produkty, které pomáhají zlepšit funkci jater.
Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, ryby a rostlinné bílkoviny jako tofu a tempeh.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy, které podporují zdraví jater bez nadměrného ukládání tuku.
Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Bobule, jablka a další druhy ovoce, které nezpůsobují rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.
Potraviny bohaté na antioxidanty: Kurkuma, zelený čaj a zelenina jako brokolice a květák.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Alkohol: Je třeba se mu vyhnout, aby se snížil stres a poškození jater.
Přidané cukry: Slazené nápoje, cukrovinky a pečivo, které přispívají k hromadění tuku v játrech.
Smažená jídla: Vysoký obsah tuku, který může zhoršit zdraví jater.
Refinované obiloviny: Bílé pečivo, těstoviny a další výrobky z bílé mouky.
Nasycené tuky: Nacházejí se v másle, smetaně a tučných kusech masa, což může zhoršit problémy s játry.
Hlavní výhody
Dietní plán na 7 dní pro zdraví jater se zaměřuje na snížení příjmu tuků, zejména nasycených, a na zvýšení konzumace potravin bohatých na vlákninu, což pomáhá udržovat zdraví jater. Obsahuje výživné možnosti, jako jsou listová zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, které podporují funkci jater a snižují množství tuku v játrech. Tento dietní plán také omezuje potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku, což je klíčové pro prevenci progrese poškození jater.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, paprikou a okurkou, pokapaný olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Snack:Řecký jogurt s mletými lněnými semínky
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky jahod a špetkou ovesných vloček
- Oběd:Čočková polévka s kapustou, mrkví a rajčaty
- Večeře:Kuřecí prsa s květákovou rýží a restovanými růžičkovými kapustami
- Snack:Tvaroh s plátky okurky
Den 3
- Snídaně:Smoothie se špenátem, avokádem a borůvkami
- Oběd:Cizrnový salát s nakrájenými rajčaty, okurkou a cibulí, ochucený olivovým olejem a citronovou šťávou
- Večeře:Pečený pstruh s dušenou cuketou a quinoou
- Snack:Hrst vlašských ořechů
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce s nakrájenou paprikou a špenátem
- Oběd:Wrapy z krůtího masa v celozrném chlebu, se salátem, rajčetem a avokádem
- Večeře:Smažená brokolice, mrkev a paprika s tofu (pokud je povoleno, jinak použijte kuřecí maso)
- Snack:Plátky mrkve a okurky s hummusovým dipem (z cizrny a olivového oleje)
Den 5
- Snídaně:Tvaroh s plátky broskví a lněnými semínky
- Oběd:Hnědá rýže s černými fazolemi, salsou (rajčata a cibule), avokádem a grilovaným kuřetem
- Večeře:Pečený losos s restovanými růžičkovými kapustami a sladkými bramborami
- Snack:Malá miska smíšených bobulí (borůvky, jahody)
Den 6
- Snídaně:Salát z celozrnné těstoviny s cherry rajčaty, špenátem a olivovým olejem
- Oběd:Grilovaná krůtí prsa s mixem zelených listů (špenát, kapusta) a ledvinkovými fazolemi
- Večeře:Pečený pstruh s dušenými zelenými fazolemi a quinoa pilafem
- Snack:Řecký jogurt smíchaný s vlašskými ořechy a medem
Den 7
- Snídaně:Kaše z ovesných vloček, plátky banánu a špetka skořice
- Oběd:Salát z cizrny a okurky s nakrájenými rajčaty a avokádem
- Večeře:Smažené kuře s brokolicí, paprikou a cuketou
- Snack:Plátky avokáda se špetkou soli a citronem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
