90 30 50 dietní plán pro detoxikaci

90 30 50 dietní plán pro detoxikaci titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Když nastane čas na detoxikaci, dietní plán 90 30 50 nabízí strukturovanou cestu k vylučování toxinů, přičemž zajišťuje, že zůstáváte dobře vyživeni. Zaměření na vysoký obsah vlákniny napomáhá eliminaci, zdravé tuky podporují zdraví jater a dostatečný příjem bílkovin udržuje vaše tkáně silné. Je to jemný, ale účinný způsob, jak se očistit, aniž byste své tělo ochudili o nezbytné živiny.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Losos

Quinoa

Brokolice

Špenát

Avokádo

Vejce

Řecký Jogurt

Kapusta

Krůtí Prsa

Černé Fazole

Borůvky

Jahody

Mandle

Chia Semínka

Tvaroh

Květná Kapusta

Papriky

Tofu

Lněná Semínka

Sladké Brambory

Chřest

Růžičková Kapusta

Čočka

Pomeranče

Jablka

Mrkev

Řecký Feta Sýr

Olivový Olej

Vlašské Ořechy

Hnědá Rýže

Celery

Okurka

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Dietní plán 90 30 50 pro detoxikaci se zaměřuje na potraviny, které přirozeně čistí tělo a zároveň poskytují nezbytné živiny. Obsahuje 90 gramů bílkovin, jako jsou libové maso a luštěniny, které jsou důležité pro udržení svalové hmoty a detoxikaci. Dále 30 gramů vlákniny z tmavě zelené listové zeleniny a celozrnných produktů pomáhá odstraňovat toxiny a čistí trávicí systém. Kromě toho 50 gramů zdravých tuků z olivového oleje a ořechů napomáhá vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích a podporuje zdraví jater.

Tento dietní plán je skvělý pro ty, kteří chtějí osvěžit svůj organismus a zlepšit celkové zdraví. Vysoký obsah vlákniny pomáhá pravidelnému vylučování, což je klíčové pro eliminaci toxinů. Je to holistický přístup k detoxikaci, který podporuje přirozené detoxikační procesy těla, aniž by se uchyloval k extrémním opatřením.

90 30 50 dietní plán pro detoxikaci ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Listová Zelenina: Špenát, kapusta a mangold jsou bohaté na detoxikační živiny.

  • Ovoce s Vysokým Obsahem Vlákniny: Jablka, bobule a hrušky pomáhají udržovat trávení v chodu.

  • Kruciferózní Zelenina: Brokolice, květák a růžičková kapusta podporují zdraví jater.

  • Zelený Čaj: Obsahuje antioxidanty, které podporují detoxikaci.

  • Zdravé Oleje: Olivový olej a lněný olej pro zdravé tuky.

✅ Tip

Zvyšte příjem vlákniny pomocí listové zeleniny, přidejte antioxidanty bohaté na bobule a doplňte to o libové zdroje bílkovin, jako je krůta, abyste podpořili detoxikaci vašeho těla.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny obsahují konzervanty a aditiva.

  • Smažená jídla: Hranolky, smažené kuře a další pokrmy z hlubokého tuku.

  • Cukrovinky: Dorty, bonbóny a sušenky postrádají živiny.

  • Slazené nápoje: Obsahují umělé příchutě a barviva.

  • Alkohol: Zatěžuje játra a brání detoxikaci.

Hlavní výhody

Dietní plán 90 30 50 pro detoxikaci zahrnuje potraviny bohaté na vlákninu, které přirozeně čistí organismus a podporují funkci jater. Ovoce a zelenina plné antioxidantů, jako jsou bobule a špenát, pomáhají neutralizovat volné radikály a snižovat zánět. Zdravé tuky, jako jsou avokádo a lněný olej, zlepšují vstřebávání živin a udržují pleť zářivou. Kvalitní bílkoviny napájí detoxikační enzymy, což optimalizuje přirozené procesy čištění v těle.
90 30 50 dietní plán pro detoxikaci graf

📊 Rozložení živin v dietě 90 30 50

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Detoxikace nemusí znamenat vyprázdnění peněženky. Sáhněte po přírodních detoxikačních potravinách, jako jsou citrony, zázvor a listová zelenina, které jsou často cenově dostupné. Místo drahých detoxikačních čajů si připravte vlastní bylinkové nálevy a doplňte svou stravu o vlákninu z levných celozrnných potravin, jako je quinoa a ječmen. Nezapomeňte na ořechy a semena jako zdroj zdravých tuků – pokud je koupíte syrové ve velkém, ušetříte.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a avokádem
  • Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
  • Večeře:Pečený losos s květákovou rýží a chřestem
  • Svačina:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi

Den 2

  • Snídaně:Quinoa kaše se jahodami a chia semínky
  • Oběd:Salát s krůtím masem, směsí zelených listů, paprikou a okurkou
  • Večeře:Smažené tofu s kapustou a hnědou rýží
  • Svačina:Tvaroh se plátky jablek a vlašskými ořechy

Den 3

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
  • Oběd:Čočková polévka se špenátem a mrkví
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a sladkými bramborami
  • Svačina:Nakrájené papriky s hummusem

Den 4

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a paprikou
  • Oběd:Salát s lososem, směsí zelených listů, avokádem a okurkou
  • Večeře:Pečené tofu s quinou a dušeným brokolicí
  • Svačina:Řecký jogurt s jahodami a mandlemi

Den 5

  • Snídaně:Quinoa snídaňová mísa se plátky pomerančů a vlašskými ořechy
  • Oběd:Wrap s krůtím masem, špenátem, paprikou a hummusem
  • Večeře:Grilovaný losos s květákovou kaší a pečenou mrkví
  • Svačina:Tvaroh s borůvkami a mandlemi

Den 6

  • Snídaně:Řecký jogurt s plátky jablek a chia semínky
  • Oběd:Smažené kuřecí prso s brokolicí, paprikou a hnědou rýží
  • Večeře:Pečené tofu se salátem z kapusty a plátky okurky
  • Svačina:Mrkvové tyčinky s hummusem

Den 7

  • Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a plátky avokáda
  • Oběd:Quinoa salát se směsí zelených listů, paprikou a řeckým sýrem feta
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečeným chřestem a sladkými bramborami
  • Svačina:Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány