Vysokoproteinový dietní plán bez cukru
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Krůta
Losos
Tuňák
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Odtučněné Mléko
Hovězí Steak
Vepřové Kotlety
Tempeh
Tofu
Edamame
Čočka
Černé Fazole
Cizrna
Mandle
Vlašské Ořechy
Chia Semínka
Konopná Semínka
Lněná Semínka
Syrovátkový Proteinový Prášek
Kaseinový Proteinový Prášek
Hrachový Proteinový Prášek
Quinoa
Oves
Brokolice
Špenát
Růžičková Kapusta
Chřest
Avokádo
Arašídové Máslo
Mandlové Máslo
Přehled dietních plánů
Dietní plán s vysokým obsahem bílkovin bez cukru zcela vylučuje sladké potraviny a zaměřuje se na potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou libové maso, ryby a vejce. Tyto zdroje bílkovin pomáhají budovat a opravovat tkáně bez potřeby přidaného cukru. Nízkoglykemická zelenina a zdravé tuky jsou také nedílnou součástí tohoto jídelníčku, který podporuje celkové zdraví a vyhýbá se cukru.
Tento dietní plán je obzvlášť prospěšný pro ty, kteří chtějí zlepšit svou tělesnou kompozici a úroveň energie. Vyloučením cukru snižujete chutě a stabilizujete hladinu cukru v krvi, což je klíčové pro udržení zdraví a pohody.
Potraviny k jídlu
Libové maso: Kuřecí prsa, krůtí maso a libové kusy hovězího nebo vepřového masa.
Ryby: Tuňák, losos a další tučné ryby, které jsou přirozeně bez cukru a bohaté na bílkoviny.
Vejce: Univerzální zdroj bílkovin, který lze připravit různými způsoby bez přidání cukru.
Mléčné výrobky: Řecký jogurt a tvaroh, ideálně neslazené a plnotučné.
Luštěniny: Čočka a černé fazole, které poskytují bílkoviny bez přidaného cukru.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Sladké pochoutky: Dorty, sušenky, bonbóny a další dezerty.
Průmyslově zpracované potraviny: Všechny potraviny s přidanými cukry nebo sladidly, včetně mnoha druhů chleba a snacků.
Ochucené jogurty: Mnohé obsahují vysoké množství přidaného cukru; raději vybírejte přírodní a neslazené varianty.
Slazené nápoje: Sody, ovocné šťávy a energetické nápoje, které jsou bohaté na cukry.
Některé omáčky: BBQ omáčka, kečup a další dochucovadla, která často skrývají cukry.
Hlavní výhody
Dietní plán s vysokým obsahem bílkovin bez cukru zcela vylučuje sladké potraviny a zaměřuje se na bílkoviny, které pomáhají potlačit chutě a podporují růst svalové hmoty. Tento dietní plán je skvělý pro zlepšení duševní jasnosti a snížení únavy. Je obzvlášť přínosný pro ty, kteří chtějí upravit svůj jídelníček bez energetických výkyvů spojených se cukrem.
📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a jogurtem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s dušenou brokolicí a quinou
- Večeře:Hovězí steak s růžičkovou kapustou a salátem z avokáda a chřestu
- Snack:Hrst mandlí a vlašských ořechů
Den 2
- Snídaně:Omeleta s tofu a chřestem, ozdobená plátky avokáda
- Oběd:Tuňákový salát se špenátem, chia semínky a lžící tvarohu
- Večeře:Filet z lososa s pečenou růžičkovou kapustou a čočkou
- Snack:Řecký jogurt smíchaný s lněnými semínky a arašídovým máslem
Den 3
- Snídaně:Palačinky z tvarohu s mandlovým máslem
- Oběd:Grilovaný krůtí steak s míchaným zeleninovým salátem (špenát, brokolice) a quinou
- Večeře:Vepřové kotlety s dušeným chřestem a černými fazolemi
- Snack:Proteinový shake s konopnými semínky
Den 4
- Snídaně:Smoothie se špenátem, hrachovým proteinem a mandlovým mlékem
- Oběd:Čočková polévka s grilovaným kuřecím masem a avokádem
- Večeře:Smažené tofu s brokolicí a vlašskými ořechy
- Snack:Edamame a tvaroh
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt se plátky mandlí a chia semínky
- Oběd:Hovězí salát se špenátem, avokádem a cizrnou
- Večeře:Pečený losos s chřestem a přílohou z quinoy
- Snack:Pudink z kaseinového proteinu s lněnými semínky
Den 6
- Snídaně:Míchané tofu s brokolicí a konopnými semínky
- Oběd:Salát z kuřecího masa s růžičkovou kapustou a avokádem
- Večeře:Smažený tempeh s míchanou zeleninou (špenát, chřest) a černými fazolemi
- Snack:Hrst vlašských ořechů a lžíce arašídového másla
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky s whey proteinem a mandlovým máslem
- Oběd:Krůtí wrap s listovým salátem místo chleba, plněný avokádem, cizrnou a rajčetem
- Večeře:Vepřové kotlety s čočkou a dušeným špenátem
- Snack:Řecký jogurt s mixem semínek (chia, konopná, lněná)
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
