Dietní plán DASH pro hypotyreózu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Oves
Quinoa
Hnědá rýže
Čočka
Cizrna
Mandle
Vlašské ořechy
Špenát
Kapusta
Brokolice
Papriky
Mrkev
Jablka
Bobule
Hrušky
Libové kuřecí prso
Krůta
Čerstvá ryba
Olivový olej
Avokádový olej
Lněná semínka
Chia semínka
Řecký jogurt
Nízkotučné mléko
Vejce
Tvaroh
Čerstvé bylinky
Česnek
Cibule
Houb
Cuketa
Rajčata
Okurky
Přehled dietních plánů
Jedinci s hypotyreózou mohou považovat dietní plán DASH pro hypotyreózu za prospěšný, protože zahrnuje potraviny bohaté na živiny, které podporují funkci štítné žlázy. Tento plán je bohatý na selen, zinek a jód, které jsou klíčové pro zdraví štítné žlázy, a nacházejí se v potravinách jako jsou mořské plody, ořechy a mléčné výrobky.
Strava také omezuje potraviny, které mohou narušovat funkci štítné žlázy, jako jsou sójové produkty a křížaté zeleniny, pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Je to promyšlený přístup k stravování, který může pomoci zvládat příznaky spojené se štítnou žlázou a zlepšit celkovou pohodu.
Potraviny k jídlu
Potraviny bohaté na selen: Brazilské ořechy, tuňák a vejce, které podporují funkci štítné žlázy.
Potraviny bohaté na zinek: Hovězí maso, mořské plody a luštěniny, které jsou nezbytné pro syntézu hormonů štítné žlázy.
Potraviny s vysokým obsahem jódu: Mořské řasy, mléčné výrobky a jodizovaná sůl, které zajišťují dostatečný příjem jódu potřebného pro funkci štítné žlázy.
Celá zrna: Potraviny bohaté na vlákninu, jako je ječmen, hnědá rýže a oves, které podporují trávení a metabolismus.
Ovoce a zelenina bohaté na antioxidanty: Bobule, papriky a rajčata, které pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu spojenému s dysfunkcí štítné žlázy.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Goitrogenní potraviny: Syrová zelenina z čeledi brukvovitých, jako je brokolice, květák a kapusta, může při nadměrné konzumaci a syrovém stavu narušovat produkci hormonů štítné žlázy.
Gluten: Pšenice, ječmen a žito by měly být vyloučeny, pokud se objeví citlivost, protože mohou přispět k autoimunitním reakcím u citlivých jedinců.
Sojové produkty: Sója a její deriváty mohou ovlivnit vstřebávání léků na štítnou žlázu.
Nadměrný příjem vlákniny: Příliš vysoký příjem vlákniny může bránit vstřebávání léků na štítnou žlázu.
Vysoce zpracované potraviny: Tyto potraviny často obsahují vysoké množství sodíku a nezdravých tuků, což není pro celkové zdraví prospěšné.
Hlavní výhody
Dietní plán DASH pro hypotyreózu zahrnuje potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví štítné žlázy, jako jsou mořské plody bohaté na jód a selen. Je nízký na goitrogeny, které mohou narušovat funkci štítné žlázy, což z něj činí ideální volbu pro zvládání příznaků spojených s tímto onemocněním. Navíc důraz na celistvé potraviny přispívá k celkovému metabolickému zdraví.
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše připravená s nízkotučným mlékem, posypaná chia semínky, vlašskými ořechy a bobulemi
- Oběd:Quinoa salát s cizrnou, okurkami, rajčaty, špenátem a dresinkem z olivového oleje a čerstvých bylinek
- Večeře:Grilované kuřecí prso se dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Snack:Řecký jogurt se plátky mandlí a hruškou
Den 2
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, špenátem, jablkem a lněnými semínky
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a kapustou, ochucená česnekem a čerstvými bylinkami
- Večeře:Pečená ryba s quinoou a pečenými paprikami
- Snack:Tvaroh s plátky okurek a čerstvými bylinkami
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce s houbami, špenátem a rajčaty
- Oběd:Wrapy s krůtím masem, celozrnnými tortillami, avokádem, salátem a rajčetem
- Večeře:Smažená hnědá rýže s libovým kuřecím masem, brokolicí, paprikami a cibulí
- Snack:Hrst vlašských ořechů a jablko
Den 4
- Snídaně:Chia pudink připravený s nízkotučným mlékem a posypaný bobulemi
- Oběd:Salát s grilovaným kuřetem, kapustou, mrkví a mandlemi, pokapaný olivovým olejem a citronovou šťávou
- Večeře:Čočkový a zeleninový guláš s rajčaty, cuketou a česnekem
- Snack:Plátky hrušky a hrst mandlí
Den 5
- Snídaně:Tvaroh se plátky jahod a špetkou lněných semínek
- Oběd:Pečené krůtí masové kuličky se restovanou kapustou a quinoou
- Večeře:Rybí tacos s zelím a avokádem na kukuřičných tortillách
- Snack:Syrová mrkev s hummusem (vyrobeným z cizrny a olivového oleje)
Den 6
- Snídaně:Omeleta se špenátem, cibulí a houbami
- Oběd:Quinoa s pečenou zeleninou, brokolicí, paprikami a avokádovým olejem
- Večeře:Grilované kuře s dušenou cuketou a hnědou rýží
- Snack:Řecký jogurt s nasekanými vlašskými ořechy a medem
Den 7
- Snídaně:Palačinky z ovesných vloček a vajec, posypané čerstvými bobulemi
- Oběd:Salát z cizrny s okurkami, rajčaty, cibulí a dresinkem z olivového oleje a citronové šťávy
- Večeře:Krůtí stir-fry s houbami, mrkví a cibulí podávané s hnědou rýží
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
