Dietní plán DASH pro reflux kyseliny
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Ovesné vločky
Zázvor
Šťáva z aloe vera
Mrkve
Banány
Melouny
Fenykl
Zelené fazole
Celer
Rýže
Celozrnný chléb
Mandle
Nízkotučné mléko
Nízkotučný jogurt
Libové kuřecí prsa
Krůtí prsa
Pstruh
Lněná semínka
Olivový olej
Avokádo
Brambory
Okurky
Bylinný čaj
Hruška
Broskev
Jablko
Bazalka
Petržel
Tofu
Vaječné bílky
Quinoa
Kapusta
Špenát
Přehled dietních plánů
Dietní plán DASH pro reflux kyseliny je navržen tak, aby pomohl snížit výskyt pálení žáhy a nepohodlí. Zaměřuje se na potraviny s nízkou kyselostí a vyhýbá se běžným spouštěčům, jako jsou citrusy, kořeněná jídla a tučné pokrmy, čímž podporuje alkalické prostředí v žaludku.
Tento dietní plán také zahrnuje konzumaci menších, častějších jídel a zařazení dostatečného množství vlákniny, aby se podpořilo trávení a snížil tlak na žaludek. Je to praktický způsob, jak zvládat příznaky a zlepšit zdraví trávicího systému.
Potraviny k jídlu
Alkalické potraviny: Banány, melouny a květák, které pomáhají neutralizovat žaludeční kyselinu.
Potraviny bohaté na vlákninu: Celozrnné výrobky, kořenová zelenina a zelená zelenina pro zlepšení trávení a snížení tlaku v žaludku.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby a rostlinné bílkoviny jako čočka a cizrna, které udržují svalovou hmotu bez vyvolání refluxu.
Vlhké potraviny: Okurky, celer a bylinkové čaje, které pomáhají zředit žaludeční kyselinu a zlepšit trávení.
Nízkotučné mléčné výrobky: Tvrdé sýry, jogurt a kefír, které mohou pomoci pufrovat žaludeční kyselinu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Kyselé potraviny: Rajčata, citrusové plody a ocet, které mohou vyvolat příznaky refluxu.
Tukové potraviny: Tučné kusy masa, krémové omáčky a mastné pokrmy, které mohou zpomalit trávení a uvolnit dolní jícnový svěrač.
Kořeněná jídla: Pálivé papriky, česnek a kořenící směsi, které mohou dráždit jícen.
Kofein a alkohol: Káva, čaj, čokoláda a alkoholické nápoje, které mohou zhoršit příznaky refluxu.
Máta: Pepřová a spearmintová máta mohou uvolnit dolní jícnový svěrač a zvýšit riziko refluxu.
Hlavní výhody
Dietní plán DASH pro reflux kyseliny pomáhá zmírnit příznaky tím, že se vyhýbá potravinám, které vyvolávají pálení žáhy, jako jsou tučné a kořeněné jídla. Obsahuje alkalické potraviny, které mohou neutralizovat žaludeční kyselinu a podporovat zdraví trávení. Vysoký obsah vlákniny také přispívá k hladšímu trávení, což snižuje pravděpodobnost epizod refluxu kyseliny.
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s plátky banánu a špetkou mletých lněných semínek
- Oběd:Grilované krůtí prso s quinou a dušenými zelenými fazolkami
- Večeře:Pečený pstruh s bramborovou kaší a restovaným špenátem
- Svačina:Nízkotučný jogurt s nakrájenou broskví
Den 2
- Snídaně:Smoothie s nízkotučným mlékem, jablkem a šťávou z aloe vera
- Oběd:Libové kuřecí prso s hnědou rýží a dušenou kapustou
- Večeře:Smažený tofu s celerem, mrkví a kapkou olivového oleje
- Svačina:Hrst mandlí a plátek celozrnného chleba
Den 3
- Snídaně:Míchané vaječné bílky se špenátem a nakrájenými rajčaty
- Oběd:Pečené kuře s pečenou mrkví a quinou
- Večeře:Pošírovaný pstruh s restovaným fenyklem a zelenými fazolkami
- Svačina:Bylinkový čaj s plátkem hrušky
Den 4
- Snídaně:Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a špetkou petrželky
- Oběd:Krůtí salát s mixem zelených listů (kapusta, špenát), okurkou a bazalkovým vinaigretou z olivového oleje
- Večeře:Grilované kuře s dušeným brokolicí a hnědou rýží
- Svačina:Banán s lžící nízkotučného jogurtu
Den 5
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, melounem a lněnými semínky
- Oběd:Pečený pstruh s bramborovou kaší z batátů a dušeným špenátem
- Večeře:Smažené tofu s zelenými fazolkami a paprikou podávané na quině
- Svačina:Plátky jablka s špetkou skořice
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s nasekanými mandlemi a plátky banánu
- Oběd:Grilované kuřecí prso s okurkovým salátem a celozrnným chlebem
- Večeře:Pečená krůta s dušenými zelenými fazolkami a mrkví
- Svačina:Plátky broskve a nízkotučné mléko
Den 7
- Snídaně:Zázvorový čaj s celozrnným toastem a avokádem
- Oběd:Grilovaný pstruh se salátem z kapusty, jablka a kapkou olivového oleje
- Večeře:Libové kuřecí stir-fry s rýží a směsí paprik a cibule
- Svačina:Mrkvové tyčinky s dipem z nízkotučného jogurtu
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
