Letní dietní plán pro eliminační dietu

Eliminační dieta: letní dietní plán pro čisté stravování titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Začít eliminační dietu během léta může být příjemnější díky široké nabídce čerstvých potravin. Tento dietní plán vám pomůže identifikovat potravinové citlivosti tím, že vyloučíte běžné spouštěče a postupně je znovu zařazujete. Zaměřuje se na konzumaci celistvých, nezpracovaných potravin, které jsou v letním období hojně dostupné. To může vést k objevení nejen citlivostí, ale také nových oblíbených jídel.

Seznam potravin pro dietní plán

Kuřecí Prsa

Losos

Libové Mleté Krůtí

Špenát

Kapusta

Římský Salát

Brokolice

Květák

Cuketa

Papriky

Mrkev

Okurka

Rajčata

Jahody

Borůvky

Jablka

Pomeranče

Banány

Hrozny

Avokádo

Quinoa

Hnědá Rýže

Sladké Brambory

Mandle

Vlašské Ořechy

Řecký Jogurt

Tvaroh

Vejce

Tofu

Olivový Olej

Citron

Česnek

Zázvor

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Někdy je nezbytné identifikovat potravinové intolerance, a letní dietní plán pro eliminační dietu může pomoci. Tento plán spočívá v dočasném vyloučení běžných alergenů a dráždivých látek z vaší stravy, abyste zjistili, co může způsobovat zažívací potíže nebo jiné příznaky. Mezi potraviny, které se obvykle vylučují, patří lepek, mléčné výrobky, sója a ořechy.

Po několika týdnech se potraviny postupně znovu zavádějí, a to jednu po druhé, abyste mohli sledovat případné reakce. Tato dieta nejenže pomáhá identifikovat intolerance, ale také přispívá k lepšímu pochopení potřeb a reakcí vašeho těla.

Eliminační dieta: letní dietní plán pro čisté stravování ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Jednoduché bílkoviny: Kuřecí, krůtí a jehněčí maso, které jsou obvykle dobře snášeny.

  • Nestarchové zeleniny: Cuketa, špenát a mrkev, které pravděpodobně nezpůsobují alergie.

  • Bezlepkové obiloviny: Quinoa, rýže a proso jako jemné zdroje sacharidů.

  • Zdravé tuky: Kokosový olej a olivový olej, které jsou většinou hypoalergenní.

  • Bylinky a koření: Bazalka, oregano a tymián pro dochucení bez alergenů.

✅ Tip

Zkuste zařadit osvěžující protizánětlivé potraviny, jako je vodní meloun a okurka, a vyhněte se potenciálním spouštěčům, abyste lépe zvládli horké počasí.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Mléčné výrobky: Mléko, sýr a máslo jsou běžné alergeny.

  • Obsahující lepek: Pšenice, ječmen a žito by měly být na začátku vyloučeny.

  • Sójové výrobky: Tofu, sójová omáčka a edamame mohou způsobovat citlivosti.

  • Ořechy a semena: Mandle, arašídy a sezamová semínka mohou být alergenní.

  • Rostliny z čeledi lilkovitých: Rajčata, papriky a lilek mohou vyvolávat záněty.

Hlavní výhody

Letní dietní plán pro eliminační dietu zjednodušuje plánování jídel tím, že se zaměřuje na krátký seznam výživných potravin. Čerstvé bylinky a koření dodávají chuť bez potenciálních alergenů. Kostní vývar a listová zelenina podporují hojení střev a poskytují nezbytné vitamíny. Sezónní ovoce, jako jsou broskve a třešně, nabízí přirozeně sladkou pochoutku, která je šetrná k trávicímu systému.
Eliminační dieta: letní dietní plán pro čisté stravování graf

📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Eliminační diety mohou být složité, ale dodržování celých potravin s jedním složením, jako jsou rýže, sladké brambory a listová zelenina, pomáhá udržet náklady na uzdě. Kupujte potraviny jako rýži nebo oves ve velkém a porciujte je na jednotlivé jídla. Plánujte svůj dietní plán kolem skupiny bezpečných potravin a postupně zavádějte nové, přičemž kupujte malé množství, abyste předešli plýtvání. Pokud je mléko vyloučeno, zvažte výrobu vlastního mandlového mléka místo nákupu drahých alternativ.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Grilované kuřecí prso na salátu z kapusty a římského salátu s okurkou, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Pečený losos se dušeným brokolicí a quinou
  • Svačina:Plátky jablka s mandlovým máslem

Den 2

  • Snídaně:Tvaroh s plátky banánu a mandlemi
  • Oběd:Krůtí a avokádové rolky v salátu s špenátem a rajčetem
  • Večeře:Grilované tofu s pečenými sladkými bramborami a cuketou
  • Svačina:Hrozny a vlašské ořechy

Den 3

  • Snídaně:Omeleta se špenátem, paprikou a avokádem
  • Oběd:Quinoa salát s římským salátem, okurkou, rajčaty a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s restovaným kapustou a květákovou rýží
  • Svačina:Plátky pomeranče s mandlemi

Den 4

  • Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, jahodami a mandlemi
  • Oběd:Grilovaný losos se salátem ze špenátu a sladkých brambor
  • Večeře:Papriky plněné krůtím masem s quinou a česnekem
  • Svačina:Banán s mandlovým máslem

Den 5

  • Snídaně:Tvaroh s jahodami, borůvkami a vlašskými ořechy
  • Oběd:Grilované tofu na salátu z kapusty a římského salátu s okurkou, rajčaty a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenou mrkví a cuketou
  • Svačina:Hrozny a mandle

Den 6

  • Snídaně:Omeleta s kapustou, rajčaty a avokádem
  • Oběd:Quinoa salát s římským salátem, okurkou, paprikou a citronovo-olivovým dresinkem
  • Večeře:Grilovaný losos s dušeným brokolicí a sladkými bramborami
  • Svačina:Plátky jablka s vlašskými ořechy

Den 7

  • Snídaně:Řecký jogurt s plátky banánu a mandlemi
  • Oběd:Krůtí rolky v salátu se špenátem, avokádem a rajčetem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou cuketou a květákovou rýží
  • Svačina:Plátky pomeranče s vlašskými ořechy

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány