Energeticky posilující dietní plán pro dva
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Kapusta
Brokolice
Sladké brambory
Avokádo
Banány
Borůvky
Jablka
Pomeranče
Kuřecí prsa
Losos
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Mandle
Oves
Quinoa
Hnědá rýže
Černé fazole
Čočka
Olivový olej
Chia semínka
Lněná semínka
Med
Česnek
Zázvor
Kurkuma
Celozrnný chléb
Arašídové máslo
Tofu
Zelený čaj
Hořká čokoláda
Kokosová voda
Přehled dietních plánů
Chystáte se na dietní cestu se svým partnerem? Energetický dietní plán pro dva je navržen tak, aby pomohl párům zvýšit energii prostřednictvím vyvážených a výživných jídel, která si snadno můžete sdílet. Tento plán se zaměřuje na zdvojení energeticky bohatých potravin, jako jsou avokádo, quinoa a ryby, což zajišťuje, že oba dostanete dostatek živin a energie na zvládnutí každodenních aktivit společně.
Co dělá tento dietní plán jedinečným, je kontrola porcí a rozmanitost jídel, která je navržena tak, aby vyhovovala dvěma lidem s potenciálně odlišnými stravovacími potřebami. Recepty jsou vytvořeny tak, aby byly univerzální a přizpůsobitelné, takže výměna ingrediencí podle osobních preferencí nebo dietních omezení je snadná. Je to všechno o tom, jak udělat dietu společenskou a zábavnou, čímž se obohacují nejen vaše talíře, ale i váš vztah.
Potraviny k jídlu
Zdravé tuky: Zařaďte avokádo, lososa a olivový olej pro trvalou energii a zdraví srdce.
Celá zrna: Volte oves, ječmen a celozrnnou těstovinu jako dlouhotrvající zdroje energie.
Libové bílkoviny: Krůta, kuřecí prsa bez kůže a luštěniny pro udržení svalové hmoty a energii.
Barevné ovoce a zelenina: Snažte se o rozmanitost barev, jako jsou borůvky, mrkev a brokolice, pro široké spektrum živin.
Nízkotučné mléčné výrobky nebo rostlinné mléka: Zahrňte zdroje vápníku, které jsou šetrné k trávení a dobré pro zdraví kostí.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Smažená a tučná jídla: Vyhněte se pokrmům, které vás mohou zpomalit, jako je smažené kuře nebo hranolky.
Vysoce slané občerstvení: Omezte občerstvení jako jsou preclíky nebo chipsy, které mohou způsobit nadýmání a nepohodlí.
Umělá sladidla: Snižte jejich příjem, protože mohou vyvolávat chuť na sladké a způsobovat výkyvy energie.
Přílišné množství kofeinu: Omezte kávu a čaj na mírnou úroveň, protože nadměrná konzumace může vést k energetickým propadům.
Sladké dezerty: Omezte koláče a zmrzlinu, které mohou způsobit rychlé zvýšení a následný pokles hladiny cukru v krvi.
Hlavní výhody
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, chia semínky a kapkou medu
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, avokádem, mandlemi a olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s dušeným brokolicí a sladkými bramborami
- Snack:Řecký jogurt se plátky banánu a lněnými semínky
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, banánem, řeckým jogurtem a kokosovou vodou
- Oběd:Hnědá rýže s restovanou kapustou, pečenými sladkými bramborami a tofu
- Večeře:Pečený losos s česnekovo-zázvorovou glazurou a dušeným chřestem
- Snack:Plátky jablka s arašídovým máslem
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce s rajčaty, špenátem a celozrnným chlebem
- Oběd:Čočková polévka s mrkví, cibulí a špetkou kurkumy
- Večeře:Smažené tofu s brokolicí, paprikou a zázvorovou omáčkou
- Snack:Tvaroh s plátky broskví a mandlemi
Den 4
- Snídaně:Celozrnný chléb s rozmačkaným avokádem a pošírovanými vejci
- Oběd:Kuřecí salát s mixem zelených listů, pomeranči a vinaigrettem
- Večeře:Papriky plněné quinoou, černými fazolemi, kukuřicí a posypané sýrem
- Snack:Hořká čokoláda s hrstí mandlí
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s vrstvami borůvek, medu a ovesných vloček
- Oběd:Tuniakový wrap s celozrnnými tortillami, salátem, okurkou a tvarohem
- Večeře:Grilovaný losos s dušeným chřestem a hnědou rýží
- Snack:Banán s lžící arašídového másla
Den 6
- Snídaně:Omeleta se špenátem, houbami a fetou
- Oběd:Burrito se sladkými bramborami a černými fazolemi, hnědou rýží a guacamole
- Večeře:Smažené kuře s quinoou a dušenými zelenými fazolkami
- Snack:Šálek zeleného čaje s kouskem hořké čokolády
Den 7
- Snídaně:Palačinky z ovesných vloček s čerstvými jahodami a kapkou medu
- Oběd:Grilované krevety na směsi zelených listů s avokádem a vinaigrettem
- Večeře:Smažené hovězí maso s brokolicí, mrkví a sezamovými semínky
- Snack:Směs ořechů a sušených brusinek
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
