Energeticky posilující dietní plán pro reflux kyseliny
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Ovesné vločky
Zázvor
Šťáva z aloe vera
Banán
Meloun
Fenykl
Kuřecí prsa
Krůta
Mrkev
Zelené fazole
Sladké brambory
Okurka
Kapusta
Špenát
Jablka
Hrušky
Mandlové mléko
Tofu
Quinoa
Hnědá rýže
Celozrnný chléb
Bílá ryba
Vaječné bílky
Avokádo
Olivový olej
Kokosová voda
Bylinný čaj
Med
Mandle
Vlašské ořechy
Rýžové mléko
Čočka
Nízkotučné mléko
Přehled dietních plánů
Jedinci trpící pálením žáhy často mají potíže s nalezením vhodných potravin, které by nevyvolávaly příznaky. Dietní plán pro zvýšení energie při pálení žáhy se zaměřuje na nízkokyselé potraviny, které jsou šetrné k žaludku a zároveň poskytují dostatek energie. Základními potravinami jsou ovesné vločky, banány a libové maso, přičemž je třeba se vyhnout příliš kořeněným nebo tučným jídlům.
Dietní plán také doporučuje menší a častější jídla a vyhýbání se pozdním svačinám, aby se předešlo záchvatům refluxu. Pít dostatek vody během dne pomáhá trávení a ředí žaludeční kyselinu, což činí tento dietní plán nejen šetrným k žaludku, ale také prospěšným pro celkovou úroveň energie.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Grilované kuře, krůta a ryby mohou pomoci zmírnit příznaky refluxu.
Nekyselé ovoce: Banány, jablka a melouny mají menší pravděpodobnost vyvolání refluxu.
Kořenová zelenina: Mrkev, řepa a sladké brambory jsou šetrné k žaludku.
Ovesná kaše: Uklidňující snídaně, která pomáhá absorbovat kyselost.
Zelená zelenina: Brokolice, chřest a zelené fazole jsou nízkokyselé.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Tučné potraviny: Smažená jídla a tučné mléčné výrobky mohou zhoršit příznaky refluxu.
Pálivé jídlo: Ostré papriky a silně kořeněná jídla mohou vyvolat pálení žáhy.
Potraviny na bázi rajčat: Jako jsou omáčky na těstoviny a kečup, které mohou zvýšit produkci kyseliny.
Čokoláda: Obsahuje methylxanthin, který může uvolnit dolní jícnový svěrač a zhoršit příznaky.
Káva a alkohol: Obě tyto látky mohou zhoršit příznaky refluxu.
Hlavní výhody
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, posypaná plátky banánu a kapkou medu
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou, dušenými zelenými fazolkami a fenyklovým salátem
- Večeře:Pečená bílá ryba se špenátem, hnědou rýží a dušenou mrkví
- Svačina:Plátky melounu a hrst mandlí
Den 2
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, kapustou a hruškou
- Oběd:Sendvič s krůtím masem a avokádem na celozrnném chlebu, s plátky okurky
- Večeře:Tofu stir-fry se sladkými bramborami, zelenými fazolkami a kapkou olivového oleje
- Svačina:Plátky jablka a hrst vlašských ořechů
Den 3
- Snídaně:Quinoa kaše s rýžovým mlékem, posypaná kousky jablek a špetkou skořice
- Oběd:Čočková polévka se zeleninou, mrkví, špenátem a hnědou rýží
- Večeře:Grilovaná bílá ryba s fenyklovým salátem, kapustou a quinou
- Svačina:Plátky hrušky a kokosová voda
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s rýžovým mlékem, posypaná kousky melounu a kapkou medu
- Oběd:Salát se špenátem a tofu, s přílohou z quinoy a lehkým olivovým dresinkem
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami, dušenou mrkví a plátky okurky
- Svačina:Banán a hrst mandlí
Den 5
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, banánem a hrstí špenátu
- Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem na celozrnném chlebu, s fenyklovým salátem
- Večeře:Bílá ryba s hnědou rýží, zelenými fazolkami a kapustou
- Svačina:Plátky jablka s kapkou medu
Den 6
- Snídaně:Quinoa kaše s rýžovým mlékem, posypaná kousky hrušky a špetkou skořice
- Oběd:Kuřecí stir-fry se zeleninou, mrkví a hnědou rýží
- Večeře:Pečené tofu se sladkými bramborami, zelenými fazolkami a plátky okurky
- Svačina:Plátky melounu a kokosová voda
Den 7
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, posypaná plátky jablek a kapkou medu
- Oběd:Grilované krůtí prso s quinou, dušenými zelenými fazolkami a fenyklovým salátem
- Večeře:Bílá ryba se špenátem, hnědou rýží a dušenou mrkví
- Svačina:Banán a hrst vlašských ořechů
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
