Energeticky povzbudivý dietní plán pro začátečníky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Banány
Špenát
Oves
Mandle
Řecký jogurt
Vejce
Sladké brambory
Jablka
Hnědá rýže
Kuřecí prsa
Losos
Avokádo
Brokolice
Quinoa
Pomeranče
Čočka
Řepa
Krůtí prsa
Celozrnný chléb
Tvaroh
Mrkev
Borůvky
Chia semínka
Kapusta
Mandlové mléko
Kokosová voda
Černé fazole
Dýňová semínka
Chřest
Tofu
Vlašské ořechy
Mango
Lněná semínka
Přehled dietních plánů
Začít novou dietu může být náročné, ale dietní plán pro zvýšení energie pro začátečníky je navržen tak, aby to bylo snazší a příjemnější. Tato dieta se zaměřuje na zařazení celozrnných potravin, libových bílkovin a spousty ovoce a zeleniny, což jsou klíčové složky pro udržení energie po celý den. Je ideální pro ty, kteří jsou noví v dietách nebo chtějí osvěžit své stravovací návyky, aniž by se cítili přetíženi.
V tomto dietním plánu jsou jídla snadno připravitelná a silně se opírají o potraviny bohaté na živiny, které pomáhají zvyšovat vaši energii. Svačiny jsou také důležitou součástí, přičemž se zaměřujeme na ořechy, semena a jogurt, abychom vás udrželi nabité mezi jídly. Tento plán nejen zvyšuje vaši energii, ale také zajišťuje, že se nebudete cítit omezováni.
Potraviny k jídlu
Celá zrna: Vyberte si hnědou rýži, quinou a celozrnný chléb, abyste udrželi stabilní hladinu energie.
Libové bílkoviny: Zahrňte kuřecí, krůtí a ryby, které pomáhají udržovat zdravé svaly, aniž byste se cítili těžce.
Zelené listové zeleniny: Špenát, kapusta a mangold jsou bohaté na železo a vitamíny, které zvyšují vaši energii.
Nízkotučné mléčné výrobky: Zvolte odstředěné mléko, nízkotučný jogurt a sýr pro vápník a bílkoviny bez nadbytečného tuku.
Ořechy a semena: Hrst mandlí, chia semínek nebo slunečnicových semínek může poskytnout rychlý energetický boost.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Slazené nápoje: Vyhýbejte se sodovkám a nápojům s vysokým obsahem cukru, které mohou způsobit únavu.
Vysoce zpracované potraviny: Omezte konzumaci chipsů, sušenek a fast foodu, které mají nízkou nutriční hodnotu.
Těžké červené maso: Omezte příjem hovězího a vepřového masa, které může být těžko stravitelné a vyčerpávat energii.
Plnotučné mléčné výrobky: Snižte spotřebu plnotučného mléka a sýrů, které mohou obsahovat vysoký podíl nasycených tuků.
Alkohol: Alkohol může snižovat energii, proto je nejlepší ho minimalizovat nebo se mu vyhnout, abyste udrželi stabilní hladinu energie.
Hlavní výhody
📊 50 % Američanů uvedlo, že dodržují konkrétní dietu nebo stravovací režim
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, chia semínky a borůvkami
- Oběd:Quinoa salát s avokádem, mrkví a dýňovými semínky
- Večeře:Grilovaný losos se zelenými chřesty a hnědou rýží
- Snack:Řecký jogurt s plátky banánu a mandlemi
Den 2
- Snídaně:Smoothie se špenátem, mangem, kokosovou vodou a lněnými semínky
- Oběd:Čočková polévka s kapustou a mrkví
- Večeře:Pečené kuřecí prso se sladkými bramborami a brokolicí
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Wrap s krůtím masem, celozrnným chlebem, avokádem a řepou
- Večeře:Smažené tofu s hnědou rýží a směsí zeleniny (brokolice, mrkev, papriky)
- Snack:Tvaroh s plátky broskví a vlašskými ořechy
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s plátky jahod, lněnými semínky a kapkou medu
- Oběd:Pečený losos s quinoou a dušenými fazolkami
- Večeře:Kuřecí a zeleninové stir-fry s brokolicí, mrkví a mandlemi
- Snack:Syrová mrkev s hummusem
Den 5
- Snídaně:Kaše z ovesných vloček s mandlovým mlékem, dýňovými semínky a sušenými brusinkami
- Oběd:Salát z avokáda a černých fazolí s nakrájeným mangem a koriandrem
- Večeře:Grilované krůtí prso s pečenými sladkými bramborami a chřestem
- Snack:Banán a hrst vlašských ořechů
Den 6
- Snídaně:Smoothie bowl s kapustou, banány, borůvkami a mandlemi
- Oběd:Quinoa s pečenou zeleninou (řepa, mrkev, dýňová semínka)
- Večeře:Pečené tofu s dušenou brokolicí a hnědou rýží
- Snack:Plátky pomeranče s tvarohem
Den 7
- Snídaně:Omeleta s špenátem, houbami a nastrouhanou mrkví
- Oběd:Salát z čočky a špenátu s grilovaným kuřecím prsem a avokádem
- Večeře:Smažený losos s quinoou a dušeným zelím
- Snack:Řecký jogurt s čerstvými borůvkami a špetkou lněných semínek
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
