Dietní plán s nízkým obsahem cholesterolu pro gestační diabetes
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Losos
Hnědá rýže
Kuřecí prsa bez kůže
Avokádo
Quinoa
Krůtí prsa
Brokolice
Nízkotučný řecký jogurt
Květná kapusta
Olivový olej
Jablka
Ovesné vločky
Růžičková kapusta
Mandle
Libové hovězí
Sladké brambory
Borůvky
Celozrnný chléb
Tofu
Mrkev
Tvaroh
Čočka
Pomeranče
Vlašské ořechy
Edamame
Papriky
Nízkotučné mléko
Kapusta
Hrušky
Ječmen
Řecký feta sýr
Celér
Přehled dietních plánů
Dietní plán s nízkým obsahem cholesterolu pro gestační diabetes může být velkým přínosem, pokud je správně řízen. Minimalizuje nadbytečný cholesterol a vyvažuje příjem sacharidů, aby se udržely vhodné hladiny cukru v krvi. Důraz je kladen na celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a další potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a vysokým obsahem vlákniny, které nejenže podporují zdraví srdce, ale také zajišťují stabilní hladiny glukózy.
Plánování jídel v rámci tohoto dietního plánu znamená časté konzumace menších porcí během dne, což zabraňuje výkyvům hladiny cukru v krvi. Libové bílkoviny a rostlinné tuky jsou základními složkami, které zajišťují, že jídla nejsou jen výživná, ale také sytá. Nízký příjem cholesterolu během těhotenství může snížit zdravotní rizika spojená s gestačním diabetem a zlepšit celkovou pohodu.
Potraviny k jídlu
Oves a ječmen: Vysoký obsah rozpustné vlákniny pomáhá snižovat cholesterol a regulovat hladinu cukru v krvi.
Avokádo: Skvělý zdroj zdravých tuků, které mohou zlepšit zdraví srdce, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi.
Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit triglyceridy a zlepšit cholesterol.
Neškrobová zelenina: Brokolice, špenát a papriky poskytují důležité vitamíny bez zvyšování hladiny cukru v krvi.
Fazole a luštěniny: Čočka, cizrna a černé fazole jsou bohaté na vlákninu a rostlinné bílkoviny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované obiloviny: Bílé pečivo, bílá rýže a těstoviny mohou rychle zvyšovat hladinu cukru v krvi.
Cukrovinky: Vyhněte se sladkostem, bonbónům a slazeným nápojům, abyste udrželi stabilní hladinu glukózy.
Nasycené a trans tuky: Omezte máslo, smažená jídla a průmyslově zpracované pečivo, které zvyšují hladinu cholesterolu.
Plnotučné mléčné výrobky: Zvolte nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky, abyste snížili příjem nasycených tuků.
Zpracované maso: Slanina, klobásy a uzeniny mohou negativně ovlivnit jak cholesterol, tak hladinu cukru v krvi.
Hlavní výhody
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, vlašskými ořechy a nízkotučným mlékem
- Oběd:Grilované krůtí prsa s quinou, dušeným brokolicí a salátem z kapusty s olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos se špenátem a pečenými sladkými bramborami
- Svačina:Plátky jablka s nízkotučným řeckým jogurtem
Den 2
- Snídaně:Nízkotučný řecký jogurt s plátky hrušky, mandlemi a kapkou medu
- Oběd:Wrap s tofu a avokádem v celozrnném chlebu, s mrkvovými tyčkami jako přílohou
- Večeře:Libové hovězí maso na pánvi s paprikou, květákem a hnědou rýží
- Svačina:Edamame s špetkou mořské soli
Den 3
- Snídaně:Tvaroh s borůvkami, mandlemi a plátky hrušky
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, růžičkovou kapustou, fetou a olivovým olejem
- Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenou růžičkovou kapustou a ječmenným pilafem
- Svačina:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
Den 4
- Snídaně:Omeleta se špenátem a fetou s celozrnným toastem
- Oběd:Čočková polévka s celerem a mrkví, podávaná s celozrnným chlebem
- Večeře:Pečená krůtí prsa s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina:Plátky jablka s tvarohem
Den 5
- Snídaně:Avokádový toast na celozrnném chlebu s pošírovaným vejcem
- Oběd:Salát s grilovaným lososem, špenátem, paprikou a kapkou olivového oleje
- Večeře:Smažené tofu s edamame, kapustou a quinou
- Svačina:Plátky hrušky s nízkotučným řeckým jogurtem
Den 6
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, mandlemi a nízkotučným mlékem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s pečenou růžičkovou kapustou a hnědou rýží
- Večeře:Smažená krůtí prsa s paprikou, květákem a ječmenem
- Svačina:Plátky pomeranče s hrstí vlašských ořechů
Den 7
- Snídaně:Nízkotučný řecký jogurt s borůvkami, vlašskými ořechy a medem
- Oběd:Salát se špenátem a avokádem, grilovaným libovým hovězím a olivovým olejem
- Večeře:Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Svačina:Edamame s špetkou mořské soli
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
