Bezmléčný dietní plán pro gestační diabetes
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mandlové Mléko
Kokosový Jogurt
Vejce
Kuřecí Prsa
Mleté Krůtí
Losos
Tuňák
Hnědá Rýže
Quinoa
Sladké Brambory
Avokádo
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Cuketa
Papriky
Mrkev
Zelené Fazole
Houb
Jablka
Bobule
Pomeranče
Grapefruit
Čočka
Cizrna
Černé Fazole
Vlašské Ořechy
Mandle
Chia Semínka
Olivový Olej
Kokosový Olej
Med
Přehled dietních plánů
Orientace v bezmléčné dietě pro gestační diabetes vyžaduje pečlivé plánování, aby se udržely vyvážené hladiny cukru v krvi a zároveň se vyhnulo mléčným výrobkům. Tato dieta se zaměřuje na komplexní sacharidy z zeleniny a celozrnných obilovin, které jsou kombinovány s kvalitními bílkovinami a tuky, jež nezvyšují hladinu glukózy.
Výběrem potravin s nízkým glykemickým indexem a sledováním velikosti porcí tento plán účinně pomáhá řídit gestační diabetes. Důraz na výživově bohaté, nízkosacharidové potraviny podporuje zdraví matky i plodu během těhotenství.
Potraviny k jídlu
Nestarchové zeleniny: Brokolice, špenát a papriky poskytují důležité živiny s nízkým obsahem sacharidů.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej podporují vyváženou hladinu cukru v krvi.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a oves poskytují vlákninu, aniž by zvyšovaly hladinu cukru v krvi.
Luštěniny: Čočka a černé fazole jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované sacharidy: Vyhněte se bílé chlebu, pečivu a sladkým svačinám.
Slazené nápoje: Zbavte se limonád, ovocných džusů a dalších sladkých nápojů.
Průmyslově zpracované potraviny: Vynechte instantní nudle, mražená jídla a fast food.
Saturace tuky: Omezte smažená jídla a tučné kusy masa.
Mléčné výrobky: Řekněte ne sýru, jogurtu a dalším mléčným produktům.
Hlavní výhody
Dietní plán bez mléčných výrobků pro gestační diabetes může pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou tím, že se omezí přírodní cukry obsažené v mléce. Volba nízkoglykemických alternativ, jako je mandlové mléko, pomáhá udržet příjem sacharidů na uzdě. Tento dietní plán podporuje vyvážený přístup k stravování, který klade důraz na zeleninu, libové bílkoviny a zdravé tuky. Těhotné ženy často zjistí, že vynechání mléčných výrobků zmírňuje nadýmání a snižuje riziko gestační hypertenze.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Kokosový jogurt s chia semínky, vlašskými ořechy a bobulemi
- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím prsem, špenátem, kapustou, avokádem, paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Filet z lososa s quinoou, dušeným brokolicí a fazolkami
- Snack:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a houbami, podávaná s avokádem
- Oběd:Salát s tuňákem a cizrnou, kapustou, mrkví a olivovým olejem
- Večeře:Mleté krůtí maso na pánvi s hnědou rýží, cuketou a paprikou
- Snack:Plátky pomeranče a mandle
Den 3
- Snídaně:Smoothie z mandlového mléka s bobulemi, chia semínky a medem
- Oběd:Miska s lososem a čočkou, špenátem, květákem a olivovým olejem
- Večeře:Kuřecí prso s pyré ze sladkých brambor, dušeným brokolicí a fazolkami
- Snack:Plátky grapefruitu s vlašskými ořechy
Den 4
- Snídaně:Kokosový jogurt s chia semínky, bobulemi a mandlemi
- Oběd:Quinoa salát s mletou krůtou, kapustou, avokádem a olivovým olejem
- Večeře:Tuňákové steaky s hnědou rýží, dušenou cuketou a mrkví
- Snack:Jablkové plátky a vlašské ořechy
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, houbami a paprikou
- Oběd:Miska s čočkou a cizrnou, kapustou, mrkví a olivovým olejem
- Večeře:Filet z lososa s quinoou, dušeným květákem a brokolicí
- Snack:Plátky pomeranče a mandle
Den 6
- Snídaně:Smoothie z mandlového mléka s bobulemi, chia semínky a medem
- Oběd:Salát s kuřecím prsem, špenátem, avokádem, paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Mleté krůtí maso na pánvi se sladkými bramborami, cuketou a houbami
- Snack:Plátky grapefruitu s vlašskými ořechy
Den 7
- Snídaně:Kokosový jogurt s chia semínky, bobulemi a mandlemi
- Oběd:Quinoa salát s tuňákem, kapustou, mrkví a olivovým olejem
- Večeře:Filet z lososa s hnědou rýží, dušenými fazolkami a brokolicí
- Snack:Jablkové plátky a mandle
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
