Keto dietní plán pro přerušované půsty
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Avokádo
Kokosový olej
Mandle
Vlašské ořechy
Olivový olej
Makadamové ořechy
Máslo z trávy
Ghee
Vejce
Losos
Tuňák
Hovězí
Kuřecí stehna
Slanina
Vepřová panenka
Chia semínka
Lněná semínka
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Chřest
Cuketa
Papriky
Houb
Sýr
Řecký jogurt
Těžká smetana
Smetanový sýr
Olivy
Okurka
Maliny
Jahody
Přehled dietních plánů
Kombinace keto dietního plánu pro přerušované půsty zvyšuje účinky ketózy a přináší další výhody půstu. Tento přístup spočívá v tom, že všechny denní kalorie přijmete v určitém časovém okně a zbytek dne půstíte. Pomáhá to k hlubšímu spalování tuků a zlepšení metabolického zdraví.
Klíčem je pečlivě sladit vaše časové okno s keto jídly, abyste udrželi ketózu i během půstového období. Tento přístup vyžaduje dobré načasování a disciplínu, aby byly výsledky efektivní.
Potraviny k jídlu
Sytící tuky: Olivový olej, kokosový olej a máslo, které pomáhají udržet energii během půstových období.
Proteiny: Vejce, hovězí maso a tučné ryby pro udržení svalové hmoty a pocitu sytosti během jídelních oken.
Zelené listy: Špenát, kapusta a mangold, které jsou nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu a živiny.
Ořechy: Vlašské ořechy, mandle a pekanové ořechy jako výživově bohaté potraviny, které poskytují dlouhotrvající energii.
Vývar z kostí: Bohatý na elektrolyty, který lze konzumovat během půstu pro podporu hydratace a příjmu živin.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Jídla s vysokým obsahem sacharidů: Jakékoli jídlo nebo svačina s vysokým obsahem sacharidů, které mohou narušit ketózu a přínosy půstu.
Nápoje s vysokým obsahem cukru: Ovocné šťávy, limonády a slazené nápoje, které mohou způsobit výkyvy inzulínu.
Svačiny: Chipsy, sušenky a další zpracované občerstvení, které jsou kaloricky bohaté, ale chudé na živiny.
Alkohol: Může narušit metabolické procesy a ovlivnit přínosy přerušovaného půstu.
Produkty na bázi obilovin: Chléb, cereálie a těstoviny, které jsou bohaté na sacharidy a mohou narušit půst a ketózu.
Hlavní výhody
Kombinace keto dietního plánu s přerušovaným půstem spojuje výhody ketózy s metabolickým povzbuzením, které přináší půst. Tato silná kombinace může urychlit hubnutí a zvýšit duševní jasnost. Je to efektivní režim pro ty, kteří chtějí zlepšit své metabolické zdraví a zároveň zjednodušit plánování jídel.
📊 Rozložení živin v keto dietě
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce na kokosovém oleji se špenátem a houbami
- Oběd:Grilovaný losos na směsi zelených salátů s olivovým olejem
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s květákovou rýží na ghí
- Snack:Hrst mandlí a vlašských ořechů
Den 2
- Snídaně:Smoothie z avokáda s řeckým jogurtem, smetanou a špenátem
- Oběd:Tuniakový salát s olivovým olejem, olivami, okurkou a paprikou v salátových listech
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí, květákem a houbami na kokosovém oleji
- Snack:Plátky sýra s několika malinami
Den 3
- Snídaně:Keto palačinky z mandlové mouky s jahodami a šlehačkou
- Oběd:Grilované vepřové kotlety s restovaným chřestem na másle z trávy
- Večeře:Pečená kuřecí stehna s cuketovými nudlemi na olivovém oleji a česneku
- Snack:Stonky celeru s tvarohem
Den 4
- Snídaně:Keto quiche s slaninou a špenátem z vajec a sýra
- Oběd:Řecký salát s fetou, olivami, okurkou a paprikou s olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s pečeným květákem na kokosovém oleji
- Snack:Makadamové ořechy a chia pudink se smetanou
Den 5
- Snídaně:Keto omeleta se sýrem, houbami a špenátem na másle z trávy
- Oběd:Kuřecí salát s avokádem, slaninou a ranch dresinkem
- Večeře:Hovězí stir-fry s paprikou, brokolicí a kapustou na kokosovém oleji
- Snack:Vařená vejce
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce na ghí se restovaným kapustou a houbami
- Oběd:Tuniakové salátové závitky s avokádem, okurkou a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaná kuřecí stehna s pečeným chřestem na olivovém oleji
- Snack:Vlašské ořechy a lněné sušenky se tvarohem
Den 7
- Snídaně:Palačinky z kokosové mouky s plátky mandlí a jahodami, podávané s řeckým jogurtem
- Oběd:Pečený losos s dušenou brokolicí a květákem s rozpuštěným máslem z trávy
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí na kokosovém oleji
- Snack:Plátky papriky s guacamole
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
