Keto dietní plán zdarma
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Avokádo
Vejce
Kokosový Olej
Olivový Olej
Máslo
Těžká Smetana
Mandle
Vlašské Ořechy
Chia Semínka
Lněná Semínka
Hovězí
Kuře
Losos
Tuňák
Slanina
Špenát
Kapusta
Brokolice
Květák
Cuketa
Paprika
Houb
Sýr
Řecký Jogurt
Zakysaná Smetana
Smetanový Sýr
Vepřové Kotlety
Jehněčí
Kachna
Chřest
Růžičková Kapusta
Zelí
Ředkvičky
Přehled dietních plánů
Keto dieta je nízkosacharidový, vysokotučný dietní plán, který přivádí tělo do stavu zvaného ketóza, kdy spaluje tuky jako palivo místo sacharidů. Tento dietní plán je velmi účinný pro hubnutí a také se používá k léčbě některých zdravotních problémů, jako je epilepsie. Zahrnuje potraviny jako maso, sýry, ořechy a zeleninu, přičemž striktně omezuje cukry a škroby.
Přijetí keto diety vyžaduje pečlivé plánování, aby byla zajištěna nutriční rovnováha. Je důležité zaměřit se na zdravé tuky a vyhnout se běžným chybám, jako je nadměrný příjem bílkovin, který může vyvést tělo z ketózy.
Potraviny k jídlu
Tuky a oleje: Kokosový olej, olivový olej, máslo a avokádový olej; kvalitní a minimálně zpracované.
Proteiny: Tučné kusy masa jako ribeye, kuřecí stehna, losos a vejce; plnotučné mléčné výrobky jako sýr.
Nízkosacharidová zelenina: Špenát, kapusta, květák, brokolice a cuketa.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka, konzumována s mírou.
Mléčné výrobky: Těžká smetana, plnotučný jogurt a tvrdé sýry.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Chléb, těstoviny, rýže a cereálie.
Sladké potraviny: Nápoje, bonbóny, zmrzlina a další sladkosti.
Šťavnatá zelenina: Brambory, kukuřice a další kořenová zelenina s vysokým obsahem sacharidů.
Většina ovoce: Banány, jablka, pomeranče; bobulovité ovoce je povoleno v omezeném množství.
Fazole a luštěniny: Cizrna, čočka a další luštěniny s vysokým obsahem sacharidů.
Hlavní výhody
Dietní plán keto podporuje rychlé hubnutí tím, že přepíná zdroj energie těla z sacharidů na tuky, což vede k procesu zvanému ketóza. Ukázalo se, že je účinný při snižování chuti k jídlu a zvyšování spalování tuků. Tento dietní plán také prospívá zdraví mozku díky zvýšené produkci ketonů, což může zlepšit kognitivní funkce.
📊 Rozložení živin v keto dietě
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce na másle se špenátem a houbami
- Oběd:Salát z grilovaného kuřete s avokádem, olivovým olejem a vlašskými ořechy
- Večeře:Pečený losos s pečeným chřestem pokapaným olivovým olejem
- Snack:Hrst mandlí
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, lněnými semínky a plátky mandlí
- Oběd:Salát se špenátem a slaninou s krémovým dresinkem ze zakysané smetany
- Večeře:Grilovaný steak s restovanou kapustou a houbami na másle
- Snack:Plátky sýra s okurkou
Den 3
- Snídaně:Smoothie vhodné pro keto s kokosovým olejem, špenátem, avokádem a smetanou
- Oběd:Tuňákový salát plněný v paprikách s hrstí vlašských ořechů
- Večeře:Vepřové kotlety na olivovém oleji s pečenými růžičkovými kapustami
- Snack:Stonky celeru se smetanovým sýrem
Den 4
- Snídaně:Omeleta se sýrem, paprikami a houbami
- Oběd:Cuketové nudle s krémovou alfredo omáčkou a grilovaným kuřetem
- Večeře:Pečená kachní prsa s květákovou kaší
- Snack:Vařená vejce
Den 5
- Snídaně:Palačinky z mandlové mouky s máslem a bezcukrovým sirupem
- Oběd:Caesar salát s grilovaným kuřetem a krémovým Caesar dresinkem
- Večeře:Hovězí stir-fry s brokolicí a paprikami na kokosovém oleji
- Snack:Chipsy z kapusty
Den 6
- Snídaně:Frittata se špenátem a houbami na olivovém oleji
- Oběd:Řecký salát s fetou, olivami a grilovanou jehněčinou
- Večeře:Pečené kuřecí stehna s pečeným květákem
- Snack:Vlašské ořechy a krekry z lněných semínek
Den 7
- Snídaně:Avokádová snídaně s vejci, slaninou a sýrem
- Oběd:Pizza na květákovém korpusu s sýrem, pepperoni a houbami
- Večeře:Grilovaný losos s restovaným špenátem na česnekovém másle
- Snack:Ředkvičkové chipsy se salsou
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
