Dietní plán na hubnutí pro inzulinovou rezistenci
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Abychom kontrolovali inzulinovou rezistenci prostřednictvím stravy, je důležité vybírat potraviny, které podporují hubnutí. Potraviny s nižším glykemickým indexem mohou zabránit přílišnému zvyšování tělesné hmotnosti a tuku. Je to výhodné řešení, které prospívá zdravému metabolismu a celkovému fyzickému zdraví.
Seznam potravin pro dietní plán
Brokolice
Špenát
Kapusta
Chřest
Květák
Cuketa
Papriky
Rajčata
Okurky
Avokádo
Borůvky
Jahody
Maliny
Losos
Kuřecí Prsa
Krůtí Prsa
Libové Mleté Hovězí
Vepřová Panenka
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Mandle
Vlašské Ořechy
Chia Semínka
Quinoa
Hnědá Rýže
Sladké Brambory
Olivový Olej
Jablečný Ocet
Česnek
Zázvor
Skořice
Kurkuma
Přehled dietních plánů
Tento dietační plán pro insulinovou rezistenci je určen pro lidi s citlivostí na inzulin. Tento dietní plán se zaměřuje na potraviny s nižším glykemickým indexem, což pomáhá řídit hladinu cukru v krvi a tím i správě hmotnosti a obratu diabetu. Klíčovými složkami této diety jsou vláknina, libové maso a zdravé oleje.
To znamená, že se vám podaří shodit přebytečné kilogramy a dokonce změnit způsob, jakým vaše tělo reaguje na inzulin, což je pro zdraví příznivé. Mnozí hlásí, že se cítí energičtější a zažívají méně výkyvů cukru v krvi.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Ryby, kuřecí maso a tofu pro stabilní hladinu cukru v krvi.
Nestarchované zeleniny: Špenát, brokolice a papriky pro vlákninu.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej pro snížení zánětů.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky pro dlouhotrvající energii.
Ovoce s nízkým glykemickým indexem: Bobule, jablka a hrušky pro antioxidanty.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované sacharidy: Bílá rýže, chléb, pečivo a další potraviny, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.
Slazené nápoje: Nealkoholické nápoje, džusy a energetické nápoje.
Zpracované svačiny: Chipsy, sušenky a koláče, zejména ty s vysokým obsahem cukru.
Smažená jídla: Rychlé občerstvení jako hranolky a smažené kuře.
Alkohol: Pivo, víno a lihoviny, které přidávají prázdné kalorie.
Hlavní výhody
Dietní plán na hubnutí pro osoby s inzulinovou rezistencí se zakládá na konceptu stravy s nižším glykemickým indexem, což pomáhá eliminovat výkyvy a stabilizovat hladinu cukru v krvi. To vede k menším poklesům energie a lepší kontrole chutí na jídlo. Chronický zánět se zmírňuje, což napomáhá lepšímu zvládání nemocí a hubnutí. Kromě toho se zlepšuje mentální soustředění a kvalita spánku.
📊 40,2 % amerických žen trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s borůvkami, chia semínky a skořicí
- Oběd:Grilovaný losos s dušenou brokolicí a chřestem
- Večeře:Krůtí prsa na pánvi s paprikou, cuketou a zázvorem
- Snack:Tvaroh s vlašskými ořechy a jahodami
Den 2
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, kapustou a rajčaty
- Oběd:Vepřová panenka s quinou, pečeným květákem a kurkumou
- Večeře:Salát s kuřecími prsy, okurkami, avokádem a dresinkem z jablečného octa
- Snack:Mandle a maliny
Den 3
- Snídaně:Tvaroh s chia semínky, skořicí a borůvkami
- Oběd:Grilovaná krůtí prsa s dušenou kapustou a paprikou
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami, česnekem a zázvorem
- Snack:Řecký jogurt s mandlemi a jahodami
Den 4
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, malinami a kurkumou
- Oběd:Grilovaná kuřecí prsa s quinou a dušenou brokolicí
- Večeře:Vepřová panenka s pečenou paprikou, květákem a česnekem
- Snack:Vlašské ořechy a borůvky
Den 5
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, cuketou a kurkumou
- Oběd:Mleté hovězí maso na pánvi s kapustou, rajčaty a zázvorem
- Večeře:Grilovaný losos s chřestem, sladkými bramborami a olivovým olejem
- Snack:Tvaroh s chia semínky a jahodami
Den 6
- Snídaně:Řecký jogurt s vlašskými ořechy, skořicí a borůvkami
- Oběd:Kuřecí prsa s quinou, pečenou cuketou a paprikou
- Večeře:Krůtí prsa na pánvi s okurkami, rajčaty a olivovým olejem
- Snack:Mandle a maliny
Den 7
- Snídaně:Míchaná vejce s kapustou, paprikou a česnekem
- Oběd:Vepřová panenka s hnědou rýží, dušenou brokolicí a zázvorem
- Večeře:Mleté hovězí maso s pečeným květákem, špenátem a olivovým olejem
- Snack:Řecký jogurt s chia semínky a jahodami
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
