Bezmléčný dietní plán na hubnutí

Rychlé hubnutí: bezmléčný dietní plán pro rychlé výsledky titulní fotografie

Tým Listonic

Nov 1, 2024

Pokud se snažíte zhubnout a máte citlivost na mléčné výrobky, může být rozumné zvážit bezmléčnou dietu. Vyloučení mléka může pomoci snížit celkový příjem kalorií, zejména pokud jste zvyklí na tučné mléčné produkty. Navíc existuje spousta výživných, bezmléčných možností, které vás udrží syté a spokojené, zatímco se snažíte dosáhnout svých cílových hmotností.

Seznam potravin pro dietní plán

Mandle mléko

Kokosový jogurt

Sójové mléko

Tofu

Tempeh

Cizrna

Čočka

Černé fazole

Quinoa

Hnědá rýže

Oves

Chia semínka

Lněná semínka

Konopná semínka

Mandle

Vlašské ořechy

Kešu

Olivový olej

Avokádový olej

Kokosový olej

Sladké brambory

Kapusta

Špenát

Brokolice

Květná kapusta

Cuketa

Houb

Rajčata

Losos

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Vejce

Nutriční kvasnice

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled dietních plánů

Začít dietní plán bez mléčných výrobků pro hubnutí může být efektivní strategií, jak se zbavit přebytečných kilogramů, aniž byste se cítili omezováni. Vyloučením mléčných výrobků přirozeně eliminujete mnoho kalorických potravin, což může vést k kalorickému deficitu a následnému úbytku hmotnosti. Tento plán se zaměřuje na zahrnutí ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin, které jsou nejen výživné, ale také nízkokalorické.

Mnozí zjistí, že bezmléčná strava pomáhá snižovat nadýmání a další zažívací potíže, což může přispět k pohodlnějšímu procesu hubnutí. Je důležité nahradit mléčné výrobky výživnými alternativami, jako je mandlové mléko nebo kokosový jogurt, abyste udrželi vyváženou výživu. Vždy se ujistěte, že dostáváte dostatek vápníku a vitamínu D z jiných potravinových zdrojů nebo doplňků.

Rychlé hubnutí: bezmléčný dietní plán pro rychlé výsledky ukázkový produkt

Potraviny k jídlu

  • Listová Zelenina a Křížaté Zeleniny: Kapusta, špenát, brokolice a růžičková kapusta jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah kalorií.

  • Libové Bílkoviny: Kuřecí prsa, krůtí maso a libové kusy hovězího masa pomáhají udržovat svalovou hmotu bez přidaných tuků.

  • Rostlinné Bílkoviny: Tofu, tempeh a luštěniny jako černé fazole a cizrna nabízejí bílkoviny bez mléčných výrobků.

  • Zdravé Tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej vás mohou udržet syté a spokojené.

  • Nízkokalorické Svačiny: Popcorn připravený na vzduchu, mrkev a plátky okurky pomáhají potlačit hlad.

✅ Tip

Vyměňte svou ranní jogurt za krémový avokádový smoothie a dopřejte si uspokojivou snídani bez mléčných výrobků, která vás déle zasytí.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Sladké pochoutky: Cukrovinky, sušenky a pečivo zvyšují hladinu cukru v krvi a přidávají prázdné kalorie.

  • Refinované sacharidy: Bílý chléb, těstoviny a rýže mohou vést k přibírání na váze kvůli vysokému glykemickému indexu.

  • Smažená jídla: Francouzské hranolky, smažené kuře a cibulové kroužky obsahují nezdravé tuky.

  • Plnotučné zpracované maso: Klobásy a slanina obsahují zbytečné tuky a konzervanty.

  • Slazené nápoje: Soda a slazené čaje mohou rychle přidat skryté cukry a kalorie do vaší stravy.

Hlavní výhody

Dietní plán bez mléčných výrobků pro hubnutí často přirozeně vede k redukci kalorií, protože vysoce kalorické mléčné produkty, jako je sýr, jsou vyloučeny. Bez mléka lidé objevují nové rostlinné ingredience, což vytváří barevnější a rozmanitější talíř. Tento přechod také podporuje uvědomělé stravovací návyky, díky čemuž si více uvědomujete, co jíte. Nakonec mnozí zaznamenávají zlepšení trávení, což snižuje nadýmání a přináší celkově lehčí pocit.

Rychlé hubnutí: bezmléčný dietní plán pro rychlé výsledky graf

📊 40,2 % amerických žen trpí obezitou

Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán

Při dodržování bezmléčné diety pro hubnutí je dobré se zaměřit na přirozeně bezmléčné celistvé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a libové bílkoviny. Místo drahých specializovaných produktů zvolte cenově dostupné alternativy, jako jsou ořechová másla a konzervované kokosové mléko. Kde to jde, nakupujte ve velkém, zejména obiloviny a semena, abyste snížili náklady. Zkuste si doma připravit rostlinné mléko – ovesné a mandlové mléko jsou překvapivě jednoduché na výrobu a v dlouhodobém horizontu vám ušetří peníze.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • Přidej nebo odeber položky
  • Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Návrh jídelníčku

Den 1

  • Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, chia semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Salát z kapusty s grilovaným kuřecím prsem, avokádovým olejem a mandlemi
  • Večeře:Tofu stir-fry s brokolicí, květákem a kokosovým olejem
  • Snack:Jogurt z kokosového mléka s lněnými semínky

Den 2

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, sójovým mlékem, chia semínky a mandlemi
  • Oběd:Quinoa salát s cizrnou, kapustou a olivovým olejem
  • Večeře:Pečený losos se cuketou a sladkými bramborami
  • Snack:Směs mandlí a kešu ořechů

Den 3

  • Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem, lněnými semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Tacos z tempehu se špenátem a avokádovým olejem
  • Večeře:Krůtí prsa s hnědou rýží a brokolicí
  • Snack:Jogurt z kokosového mléka s mandlemi

Den 4

  • Snídaně:Smoothie s kapustou, sójovým mlékem a chia semínky
  • Oběd:Salát z cizrny se špenátem, olivovým olejem a nutričním droždím
  • Večeře:Smažené černé fazole a květák s tofu a kokosovým olejem
  • Snack:Směs vlašských a kešu ořechů

Den 5

  • Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, lněnými semínky a mandlemi
  • Oběd:Polévka z čočky s kapustou a avokádovým olejem
  • Večeře:Grilované kuřecí prso s quinoou a cuketou
  • Snack:Jogurt z kokosového mléka s konopnými semínky

Den 6

  • Snídaně:Smoothie se špenátem, sójovým mlékem a lněnými semínky
  • Oběd:Salát z kapusty s tofu, olivovým olejem a mandlemi
  • Večeře:Krůtí prsa se sladkými bramborami a houbami
  • Snack:Jogurt z kokosového mléka s kešu ořechy

Den 7

  • Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, chia semínky a vlašskými ořechy
  • Oběd:Quinoa salát s čočkou, špenátem a avokádovým olejem
  • Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží a brokolicí
  • Snack:Chia pudink se sójovým mlékem a konopnými semínky

Stáhněte si ZDARMA seznam potravin pro tento dietní plán

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další dietní plány