Nízkotučný dietní plán pro vegany
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Čočka
Cizrna
Tofu
Tempeh
Mandle
Vlašské ořechy
Avokádo
Olivový olej
Lněná semínka
Chia semínka
Špenát
Kapusta
Brokolice
Růžičková kapusta
Mrkev
Řepa
Sladké brambory
Borůvky
Pomeranče
Jablka
Banány
Jahody
Rajčata
Česnek
Cibule
Paprika
Okurka
Cuketa
Mandlové mléko
Sójový jogurt
Přehled dietních plánů
Vegani mohou dodržovat **dietní plán s nízkým obsahem cholesterolu** pouze tím, že pečlivě vybírají rostlinné potraviny, aby zajistili nízký příjem cholesterolu a zároveň splnili své nutriční potřeby. Tento plán se zaměřuje na ořechy, luštěniny, celozrnné výrobky a co nejvíce ovoce a zeleniny. Při této dietě se samozřejmě vyhýbají živočišným produktům, což automaticky pomáhá snižovat cholesterol a nasycené tuky, které pocházejí především z masa a mléčných výrobků.
Vzhledem k tomu, že veganská strava je velmi rozmanitá, je nezbytná kreativita v kuchyni, aby bylo možné připravit zajímavá a chutná jídla. Doporučuje se také dobrý příjem potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou lněná semínka nebo vlašské ořechy, což přispívá k zdraví srdce. Takový dietní plán podpoří kardiovaskulární zdraví a zároveň splní etické a ekologické zásady veganství.
Potraviny k jídlu
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, lněná semínka a chia semínka pro zdravé tuky a vlákninu.
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a celozrnná těstovina poskytují vlákninu, která pomáhá snižovat cholesterol.
Rostlinné oleje: Olivový olej a avokádový olej pro zdravé mononenasycené tuky.
Ovoce a zelenina: Bobule, jablka, kapusta a mrkev pro antioxidanty a vlákninu.
Luštěniny: Čočka, cizrna a černé fazole jsou bohaté na bílkoviny a rozpustnou vlákninu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované obiloviny: Bílá mouka, bílá rýže a sladké cereálie, které mohou způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.
Veganský junk food: Vyhýbejte se vysoce zpracovaným náhražkám masa a snackům s vysokým obsahem cukru a tuku.
Trans tuky: Margaríny a hydrogenované oleje, které se nacházejí v některých balených snackách a pečivu.
Smažená jídla: Omezte smažené snacky a pokrmy s vysokým obsahem nezdravých tuků.
Nápoje s přidaným cukrem: Limonády, ovocné šťávy a slazené čaje, které poskytují prázdné kalorie.
Hlavní výhody
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, chia semínky, borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, okurkou, paprikou a avokádem, pokapaný olivovým olejem a citronem
- Večeře:Čočka na paprice s mrkví, rajčaty, česnekem, cibulí a kapustou
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
Den 2
- Snídaně:Sójový jogurt s jahodami, banány, lněnými semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Tofu na pánvi s hnědou rýží, brokolicí, cuketou a paprikou
- Večeře:Plněné sladké brambory s tempehem, špenátem a avokádem
- Snack:Pomerančové klínky a mandle
Den 3
- Snídaně:Quinoa kaše s mandlovým mlékem, borůvkami, chia semínky a mandlemi
- Oběd:Salát z cizrny a kapusty s olivovým olejem a citronovou zálivkou
- Večeře:Grilované tempeh s pečenými růžičkovými kapustami, řepou a mrkví
- Snack:Smoothie z banánu a vlašských ořechů
Den 4
- Snídaně:Smoothie se špenátem a avokádem s lněnými semínky
- Oběd:Hnědá rýže s cizrnou, rajčaty, cibulí a kapustou
- Večeře:Tofu kari s quinoou, brokolicí a cuketou
- Snack:Okurkové tyčinky s hummusem
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, banány, chia semínky a mandlemi
- Oběd:Polévka z čočky a špenátu s česnekem a cibulí
- Večeře:Plněné papriky s quinoou, kapustou a tempehem
- Snack:Pomerančové klínky a vlašské ořechy
Den 6
- Snídaně:Sójový jogurt s borůvkami, lněnými semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát z cizrny s okurkou, rajčaty, cibulí a avokádem
- Večeře:Grilované tofu s pečenými sladkými bramborami, růžičkovými kapustami a mrkví
- Snack:Banán s mandlovým máslem
Den 7
- Snídaně:Quinoa kaše s mandlovým mlékem, chia semínky a borůvkami
- Oběd:Salát ze špenátu a kapusty s tempehem, paprikou a avokádem, pokapaný olivovým olejem a citronem
- Večeře:Čočkový guláš s hnědou rýží, brokolicí a cuketou
- Snack:Plátky jablka s vlašskými ořechy
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
