Plán bez mléčných výrobků pro vegetariány
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mandle mléko
Kokosový jogurt
Kešu sýr
Nutriční kvasnice
Tofu
Tempeh
Seitan
Cizrna
Čočka
Černé fazole
Quinoa
Hnědá rýže
Oves
Chia semena
Lněná semena
Konopná semena
Vlašské ořechy
Mandle
Avokádo
Špenát
Kapusta
Brokolice
Sladké brambory
Cuketa
Houb
Papriky
Rajčata
Okurky
Borůvky
Jahody
Jablka
Banány
Olivový olej
Přehled dietních plánů
Bezmléčný dietní plán pro vegetariány se zaměřuje na vyloučení všech mléčných výrobků živočišného původu, přičemž si zachovává rostlinnou stravu. Tento plán zdůrazňuje důležitost zařazení různých zdrojů bílkovin, jako jsou luštěniny, ořechy a semena, aby byla zajištěna vyvážená nutriční skladba.
Vegetariáni, kteří se rozhodnou pro tuto dietu, naleznou bohatství receptů a produktů, které vyhovují jejich potřebám, od kešu sýra po rostlinné smetany, což usnadňuje udržení rozmanité a uspokojivé stravy.
Potraviny k jídlu
Rostlinné bílkoviny: Tofu, tempeh, seitán a luštěniny tvoří solidní základ bílkovin.
Alternativy mléka a jogurtů bez mléka: Sójové mléko, mandlové mléko, ovesné mléko a kokosový jogurt jsou skvělé bezmléčné možnosti.
Listová zelenina a brukvovité zeleniny: Kapusta, špenát, růžičková kapusta a brokolice poskytují důležité živiny.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jsou vynikající pro bílkoviny a zdravé tuky.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže a proso nabízejí vlákninu a esenciální živiny.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Obvyklé mléčné výrobky: Sýry, jogurty, máslo a smetana by měly být nahrazeny rostlinnými alternativami.
Skryté mléčné složky: Kontrolujte etikety na přítomnost syrovátky, kaseinu, laktózy a mléčných pevných látek, které se často nacházejí v průmyslově zpracovaných potravinách.
Vysoký obsah cukru v rostlinných alternativách: Některé rostlinné zmrzliny a jogurty mohou obsahovat nadměrné množství cukru a přísad.
Refinované sacharidy: Bílý chléb, pečivo a sušenky postrádají vlákninu a mohou způsobovat výkyvy hladiny cukru v krvi.
Nadměrně smažené potraviny: Smažené snacky a tempura mohou přispět k nezdravému přibývání na váze a zánětům.
Hlavní výhody
Dietní plán bez mléčných výrobků pro vegetariány přináší osvěžující změnu k běžné vegetariánské stravě, protože vás nasměruje k většímu využívání rostlinných bílkovin, jako jsou luštěniny, ořechy a semena. Vynechání mléčných výrobků může pomoci vyvážit vaši stravu, snížit závislost na sýrech a jogurtech a zároveň zavést širší škálu zeleniny a obilovin. Tato změna také podporuje kreativitu v kuchyni, což vede k inovativnějším a výživnějším jídlům. Vegetariáni často zaznamenávají zlepšení trávení a snížení zánětů, když se mléčné výrobky vyřadí z jídelníčku.
📊 71 % lidí si myslí, že by mohli zlepšit své stravovací návyky
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, chia semínky, borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Quinoa salát s kapustou, okurkami, avokádem a nutričním droždím
- Večeře:Smažené tofu s brokolicí, houbami a hnědou rýží
- Svačina:Kokosový jogurt s jahodami
Den 2
- Snídaně:Smoothie miska s mandlovým mlékem, špenátem, banány a lněnými semínky
- Oběd:Wrap s cizrnou a avokádem, paprikou a kapustou
- Večeře:Smažený seitán s cuketou, paprikou a quinoou
- Svačina:Jablkové plátky s kešu sýrem
Den 3
- Snídaně:Chia pudink z mandlového mléka s borůvkami a konopnými semínky
- Oběd:Salát s tempehem, špenátem, rajčaty, okurkami a nutričním droždím
- Večeře:Kari z čočky a sladkých brambor s hnědou rýží
- Svačina:Kokosový jogurt s banány
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Papriky plněné quinoou, seitánem a kapustou
- Večeře:Smažené tofu s cuketou, houbami a hnědou rýží
- Svačina:Jablkové plátky s mandlovým máslem
Den 5
- Snídaně:Smoothie miska s mandlovým mlékem, špenátem, borůvkami a chia semínky
- Oběd:Salát z cizrny s kapustou, rajčaty a okurkami
- Večeře:Miska s tempehem a sladkými bramborami, quinoou, avokádem a nutričním droždím
- Svačina:Kokosový jogurt s vlašskými ořechy
Den 6
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s mandlovým mlékem, banány a konopnými semínky
- Oběd:Wrap se seitánem a avokádem, kapustou, okurkami a paprikou
- Večeře:Dušená čočka s houbami a hnědou rýží
- Svačina:Jablkové plátky s kešu sýrem
Den 7
- Snídaně:Chia pudink s mandlovým mlékem, jahodami a lněnými semínky
- Oběd:Salát s tofu, špenátem, rajčaty a nutričním droždím
- Večeře:Smažený tempeh s brokolicí, cuketou a quinoou
- Svačina:Kokosový jogurt s borůvkami
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
