Dietní plán s nízkým obsahem cholesterolu pro začátečníky
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Špenát
Avokádo
Oves
Quinoa
Hnědá rýže
Celozrnný chléb
Mandle
Vlašské ořechy
Losos
Kuřecí prsa bez kůže
Tofu
Řecký jogurt
Nízkotučné mléko
Vejce
Jablka
Borůvky
Pomeranče
Brokolice
Mrkev
Papriky
Rajčata
Česnek
Cibule
Olivový olej
Lněná semínka
Čočka
Cizrna
Černé fazole
Edamame
Nízkotučný sýr
Tvaroh
Krůtí prsa
Květák
Přehled dietních plánů
Jedinec, který se rozhodne pro dietní plán s nízkým obsahem cholesterolu, se může cítit přirozeně ohromen úkolem spravovat své stravovací volby. V podstatě se změny v jídelníčku, které nejvíce pomáhají snižovat cholesterol, zaměřují na zařazení zdravějších potravin a lepší posuzování toho, co konzumujeme. Hlavními složkami pro snížení cholesterolu prostřednictvím stravy jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Dva další velmi důležité kroky k úspěchu v tomto ohledu zahrnují vyhýbání se zpracovaným potravinám a omezení sladkých nápojů.
Při učení, jak přijmout tento nový způsob stravování, se nováčci naučí číst nutriční štítky a vybírat zdravější tuky jako prostředek k regulaci cholesterolu. To neznamená, že by některé potraviny měly být ze stravy vyloučeny, ale spíše to učí, jak si vychutnávat chutná jídla, která jsou zdravá pro srdce.
Potraviny k jídlu
Ovesné vločky: Ovesné kaše nebo overnight oats jsou skvělou volbou na snídani, bohatou na rozpustnou vlákninu.
Tukové ryby: Losos a pstruh poskytují prospěšné omega-3 mastné kyseliny.
Ořechy: Vlašské ořechy a mandle jsou zdrojem zdravých tuků a příjemné křupavosti.
Ovoce a zelenina: Naplňte polovinu talíře barevným ovocem a zeleninou pro vitamíny a minerály.
Libové drůbeží maso: Kuřecí prsa bez kůže a krůta jsou bohaté na bílkoviny a mají nízký obsah tuku.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Smažená jídla: Vyhněte se smaženému kuřeti a hranolkům, protože obsahují nezdravé tuky.
Máslo a sádlo: Obsahují vysoké množství nasycených tuků, které mohou zvyšovat hladinu cholesterolu.
Zpracované potraviny: Balíčkové jídla a mražené večeře často obsahují trans-tuky a vysoký obsah sodíku.
Nápoje s přidaným cukrem: Sody a energetické nápoje přidávají do vaší stravy zbytečné cukry.
Plnotučné mléčné výrobky: Nahraďte máslo a smetanu nízkotučnými nebo bez tuku alternativami.
Hlavní výhody
📊 Doporučené rozložení potravin
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s řeckým jogurtem, borůvkami a mandlemi
- Oběd:Quinoa salát se špenátem, avokádem, rajčaty a vlašskými ořechy
- Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží, dušeným brokolicí a mrkví
- Snack:Jablkové plátky s nízkotučným sýrem
Den 2
- Snídaně:Avokádový toast na celozrnném chlebu s pošírovaným vejcem a pomerančovými plátky
- Oběd:Wrap s krůtím masem a špenátem na celozrnném chlebu, rajčaty a paprikou
- Večeře:Smažené tofu s edamame, paprikou, cibulí a květákem
- Snack:Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy
Den 3
- Snídaně:Smoothie s řeckým jogurtem, odstředěným mlékem, borůvkami a lněnými semínky
- Oběd:Čočková polévka se špenátem a celozrnným chlebem
- Večeře:Pečené kuřecí prso bez kůže s quinou, dušeným brokolicí a česnekem pečenou mrkví
- Snack:Pomerančové plátky s mandlemi
Den 4
- Snídaně:Ovesná kaše s odstředěným mlékem, borůvkami a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát s tofu a avokádem, špenátem, rajčaty a paprikou
- Večeře:Grilovaný losos s hnědou rýží, dušeným květákem a restovaným špenátem s česnekem
- Snack:Tvaroh s jablkovými plátky
Den 5
- Snídaně:Parfait z řeckého jogurtu s ovesnými vločkami, borůvkami a lněnými semínky
- Oběd:Salát z cizrny s quinou, špenátem, rajčaty a cibulí
- Večeře:Smažená krůtí prsa s hnědou rýží, edamame, paprikou a cibulí
- Snack:Pomerančové plátky s mandlemi
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, rajčaty a celozrnným chlebem
- Oběd:Kari z čočky a cizrny s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Večeře:Grilované kuřecí prso bez kůže s quinou, restovaným špenátem s česnekem a mrkví
- Snack:Jablkové plátky s nízkotučným sýrem
Den 7
- Snídaně:Ovesné vločky přes noc s řeckým jogurtem, lněnými semínky a borůvkami
- Oběd:Salát z černých fazolí s quinou, avokádem, rajčaty a paprikou
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží, dušeným květákem a česnekem pečenou mrkví
- Snack:Tvaroh s pomerančovými plátky
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
