Bezmléčný dietní plán bez cukru
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Mandle mléko
Kokosový jogurt
Tofu
Tempeh
Kešu sýr
Olivový olej
Avokádo
Špenát
Kapusta
Sladké brambory
Mrkev
Řepa
Jablka
Banány
Borůvky
Mandle
Chia semínka
Quinoa
Hnědá rýže
Čočka
Cizrna
Lněná semínka
Kokosový olej
Kuřecí prsa
Losos
Krůta
Hovězí
Brokolice
Květná kapusta
Papriky
Česnek
Cibule
Zázvor
Přehled dietních plánů
Pokud se snažíte omezit cukr, aniž byste se museli vzdát bezmléčných možností, bezmléčný dietní plán bez cukru by mohl být vaší novou volbou. Tento plán se zaměřuje na přírodní, nezpracované potraviny, které jsou přirozeně bez mléka a přidaného cukru. Budete se soustředit na konzumaci ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a rostlinných bílkovin, přičemž se vyhnete skrytým cukrům, které se často nacházejí v průmyslově zpracovaných potravinách.
Udržení vyváženého příjmu živin je klíčové, a proto tento plán zahrnuje dostatek ořechů a semínek pro zdravé tuky a bílkoviny. Můžete si pochutnat na čerstvém ovoci nebo si dát malou hrst mandlí, abyste udrželi energii během dne. S tímto dietním plánem se nejen vyhnete mléku a cukru, ale také si otevřete cestu k zdravějšímu životnímu stylu.
Potraviny k jídlu
Listová Zelenina: Špenát, kapusta a mangold jsou bohaté na vitamíny a vlákninu, ideální pro výživné jídlo.
Čerstvé Bobule: Jahody, borůvky a maliny mají nízký obsah cukru, ale vysoký obsah antioxidantů.
Libové Bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a ryby poskytují esenciální aminokyseliny bez přidaného cukru.
Ořechy a Semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka dodávají zdravé tuky a křupavost.
Neslazené Kokosové Mléko: Přidává krémovost bez cukru, ideální do smoothie nebo při vaření.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Slazené nápoje: Sody, ovocné šťávy a slazené čaje často obsahují skryté cukry.
Pečivo a sladkosti: Muffiny, dorty a sušenky jsou plné cukru a mléčných výrobků.
Omáčky: Kečup, barbecue omáčka a salátové dresinky často obsahují přidané cukry.
Ovoce v jogurtech: Obvykle mají přidané cukry a mléčné složky.
Granola tyčinky: Často obsahují vysoké množství cukru a přísady na bázi mléka.
Hlavní výhody
Když se rozloučíte s mléčnými výrobky a cukrem, dietní plán bez mléka a cukru může výrazně zvýšit vaši energii. Vyloučením cukru si můžete všimnout, že vaše pleť vypadá svěžeji a zdravěji, díky sníženému zánětu. Tento plán také pomáhá stabilizovat náladu a snižovat touhy, což usnadňuje dodržování vašich zdravých stravovacích cílů. Navíc odstranění mléka může ulevit trávení těm, kteří mají citlivost na laktózu, což vám umožní cítit se lehčeji a bez nadýmání.
📊 Téměř tři čtvrtiny Američanů omezují cukr
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem, borůvkami a plátky banánu
- Oběd:Salát z kapusty a quinoy s avokádem, tempehem a olivovým olejem
- Večeře:Grilovaný losos s pečenými sladkými bramborami a dušeným brokolicí
- Osvěžení:Kokosový jogurt s borůvkami a mandlovými lupínky
Den 2
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, banánem a lněnými semínky
- Oběd:Salát z cizrny a mrkve s olivovým olejem, citronem a zázvorem
- Večeře:Grilované krůtí prsa s restovanou kapustou a pečenou řepou
- Osvěžení:Plátky jablka s kešu sýrem
Den 3
- Snídaně:Kokosový jogurt s chia semínky, borůvkami a mandlemi
- Oběd:Miska z hnědé rýže s tofu, paprikou, avokádem a cibulí
- Večeře:Hovězí stir-fry s česnekem, zázvorem a dušenou květákovou rýží
- Osvěžení:Smoothie z mandlového mléka se špenátem a jablkem
Den 4
- Snídaně:Avokádový toast s quinou a chia semínky
- Oběd:Polévka z čočky s mrkví, cibulí a česnekem
- Večeře:Pečená kuřecí prsa s pečenou řepou a dušeným brokolicí
- Osvěžení:Plátky banánu s kokosovým olejem a lněnými semínky
Den 5
- Snídaně:Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem, banánem a borůvkami
- Oběd:Salát z tofu a kapusty s olivovým olejem a avokádem
- Večeře:Grilovaný losos s pyré ze sladkých brambor a dušeným květákem
- Osvěžení:Kokosový jogurt s plátky jablka a mandlovými lupínky
Den 6
- Snídaně:Smoothie s mandlovým mlékem, špenátem, jablkem a lněnými semínky
- Oběd:Salát z quinoy s cizrnou, paprikou a olivovým olejem
- Večeře:Grilované krůtí prsa s restovanou kapustou a pečenými sladkými bramborami
- Osvěžení:Plátky banánu s kešu sýrem
Den 7
- Snídaně:Kokosový jogurt s chia semínky, borůvkami a mandlemi
- Oběd:Miska z hnědé rýže s tempehem, avokádem, paprikou a cibulí
- Večeře:Hovězí stir-fry s česnekem, zázvorem a dušeným brokolicí
- Osvěžení:Smoothie z mandlového mléka se špenátem a jablkem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
