Dietní plán na hubnutí pro břišní svaly
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Chcete mít vyrýsované břicho? Pak by váš dietní plán pro břicho měl být zaměřen na potraviny, které spalují tuk v oblasti břicha a budují svaly jádra. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů pomohou definovat tyto svaly, a dostatečný příjem tekutin sníží nadýmání. Je důležité jíst chytře, aby vaše břicho vyniklo.
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí Prsa
Losos
Tuňák
Vejce
Řecký Jogurt
Tvaroh
Libové Hovězí
Krůtí Prsa
Špenát
Brokolice
Kapusta
Avokádo
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Jablka
Quinoa
Hnědá Rýže
Sladké Brambory
Oves
Mandle
Vlašské Ořechy
Chia Semínka
Lněná Semínka
Čočka
Černé Fazole
Cizrna
Chřest
Růžičková Kapusta
Karfiol
Papriky
Celer
Mrkev
Přehled dietních plánů
Dosáhnout vypracovaných břišních svalů není jen o křečích; dietní plán se zaměřuje na konzumaci libových bílkovin, celozrnných potravin a na vyřazení cukru a rafinovaných sacharidů. Tento plán je zaměřen na potraviny, které spalují tuk v oblasti břicha, což je klíčové pro odhalení svalů pod ním.
Vyvážené porce s kontrolou makroživin pomáhají udržet svalovou hmotu při ztrátě tuku. Nejde jen o vzhled, ale také o to, jak se cítíte zevnitř ven.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Bílkoviny jako losos, kuřecí prsa a vaječné bílky podporují růst svalové hmoty a napomáhají hubnutí.
Zelená zelenina: Špenát, kapusta a rukola jsou bohaté na živiny a mají nízký obsah kalorií.
Dobré tuky: Olivový olej, avokádo a tučné ryby pomáhají snižovat tuk v oblasti břicha.
Složené sacharidy: Quinoa, hnědá rýže a ovesné vločky poskytují energii a nezpůsobují vysoké hladiny inzulínu.
Hydratační potraviny: Okurky, celer a meloun pomáhají snižovat nadýmání.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Refinované sacharidy: Potraviny jako bílé pečivo, zákusky a těstoviny mohou podporovat ukládání tuku v oblasti břicha.
Slazené nápoje: Sody a ovocné šťávy jsou nutričně prázdné a plné kalorií.
Zpracované maso: Klobásy a uzeniny často obsahují nezdravé tuky.
Alkohol: Pivo a koktejly přispívají k nadměrnému příjmu kalorií, což může vést k přibývání na váze a nadýmání.
Trans tuky: Tyto nezdravé tuky se nacházejí v balených snackách a smažených jídlech, což může vést k ukládání tuku v oblasti břicha.
Hlavní výhody
Tento dietní plán na hubnutí pro břicho se zaměřuje na potraviny bohaté na vlákninu a libové bílkoviny, které jsou ideální pro střední část těla. Obsahuje probiotické možnosti, jako je jogurt a kefír, které pomáhají zlepšit zdraví trávicího traktu a snižují nadýmání. Dále zahrnuje velké množství mononenasycených tuků, které se nacházejí v avokádu a ořeších, a které jsou důležité pro ztrátu tuku v oblasti břicha.
📊 40,2 % amerických žen trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt se jahodami, chia semínky a lněnými semínky
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou, dušeným brokolicí a plátky avokáda
- Večeře:Pečený losos s chřestem a přílohou z hnědé rýže
- Snack:Stonky celeru s tvarohem
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s borůvkami, vlašskými ořechy a lněnými semínky
- Oběd:Salát s krůtím masem, špenátem, kapustou, paprikou a avokádem
- Večeře:Smažené libové hovězí maso s růžičkovou kapustou a quinou
- Snack:Plátky jablka s řeckým jogurtem a mandlemi
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, paprikou a avokádem
- Oběd:Tuňákový salát s kapustou, mrkví a čočkou
- Večeře:Grilované kuřecí prso s květákovou rýží a pečenými sladkými bramborami
- Snack:Plátky pomeranče s tvarohem a chia semínky
Den 4
- Snídaně:Jogurtový parfait s borůvkami, jahodami a mandlemi
- Oběd:Miska s lososem a černými fazolemi, hnědou rýží, avokádem a špenátem
- Večeře:Pečené libové hovězí maso s růžičkovou kapustou a quinou
- Snack:Stonky celeru s mandlovým máslem
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s jahodami, lněnými semínky a vlašskými ořechy
- Oběd:Grilované krůtí prso s quinou, chřestem a paprikou
- Večeře:Smažený tuňák s čočkou, brokolicí a mrkví
- Snack:Tvaroh s borůvkami a mandlemi
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se zelím, špenátem a chia semínky
- Oběd:Salát s lososem, celerem, černými fazolemi a sladkými bramborami
- Večeře:Grilované libové hovězí maso s květákovou rýží a růžičkovou kapustou
- Snack:Plátky jablka s mandlovým máslem
Den 7
- Snídaně:Jogurtový parfait s borůvkami, jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Salát s krůtím masem, kapustou, quinou a paprikou
- Večeře:Pečené kuřecí prso s hnědou rýží, chřestem a květákem
- Snack:Mrkvové tyčinky s tvarohem
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
