Vysokoproteinový dietní plán pro přibírání na váze
Tým Listonic
Aktualizováno dne Nov 1, 2024
Seznam potravin pro dietní plán
Kuřecí prsa
Mleté krůtí maso
Losos
Tuňák
Libové hovězí
Vepřová panenka
Řecký jogurt
Tvaroh
Vejce
Mléko
Syrovátkový protein
Kaseinový protein
Tempeh
Tofu
Edamame
Čočka
Cizrna
Černé fazole
Quinoa
Mandle
Arašídové máslo
Chia semínka
Oves
Celozrnný chléb
Hnědá rýže
Avokádo
Olivový olej
Sýr
Hrášek
Konopná semínka
Slunečnicová semínka
Dýňová semínka
Plnotučný jogurt
Přehled dietních plánů
Dietní plán s vysokým obsahem bílkovin pro přibírání na váze zahrnuje kaloricky bohaté potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky. Tento plán klade důraz na časté jídlo a svačiny, které zahrnují libové maso, mléčné výrobky, ořechy a semena. Je navržen tak, aby zdravým způsobem zvýšil celkový příjem kalorií a podpořil tak přibírání na váze a rozvoj svalové hmoty.
Přidání smoothie, koktejlů a dalších kaloricky bohatých, výživných potravin může usnadnit dosažení dostatečného příjmu kalorií během dne. Tento dietní plán je ideální pro jednotlivce, kteří chtějí přibrat a zvýšit svou tělesnou hmotnost kontrolovaným a zdravým způsobem.
Potraviny k jídlu
Vysoce kalorické ořechy a ořechové másla: Arašídy, mandle, kešu a jejich másla, ideální pro hustý příjem bílkovin a kalorií.
Plnotučné mléko a mléčné výrobky: Pro zvýšení kalorií a bílkovin, včetně sýrů a plnotučného jogurtu.
Šťavnatá zelenina: Brambory, sladké brambory a kukuřice, které jsou bohaté na sacharidy a podporují přibývání na váze.
Libové a tučné maso: Hovězí, vepřové a jehněčí, které poskytují kvalitní bílkoviny a esenciální tuky.
Sušené ovoce: Bohaté na přírodní cukry a kalorie, ideální pro přidání do jídel nebo jako svačina.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Nízkokalorická zelenina: Například celer a okurky, které vás zasytí, ale obsahují málo kalorií.
Lehké nebo dietní potraviny: Tyto potraviny mají obvykle snížený obsah kalorií a nejsou vhodné pro cíle přibírání na váze.
Nápoje bez cukru: Tyto nápoje neobsahují kalorie a nejsou pro přibírání prospěšné.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: Mohou způsobit pocit sytosti, což snižuje celkový příjem kalorií potřebných pro přibírání na váze.
Vysoce zpracované potraviny: I když mohou být kaloricky bohaté, postrádají nutriční rovnováhu a mohou negativně ovlivnit zdraví.
Hlavní výhody
Dietní plán s vysokým obsahem bílkovin pro přibírání na váze strategicky zvyšuje příjem kalorií prostřednictvím bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a zlepšovat celkovou tělesnou kompozici. Tento plán se nezaměřuje pouze na přibírání na váze, ale také na to, aby se přibývající kilogramy skládaly převážně z čisté svalové hmoty a nikoli z tuku. Je ideální pro ty, kteří chtějí zdravým a vyváženým způsobem nabrat na objemu.
📊 40,2 % amerických žen trpí obezitou
Jak sestavit rozpočet na tento dietní plán
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Řecký jogurt s chia semínky, mandlovými plátky a odměrkou syrovátkového proteinu
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a dušeným hráškem
- Večeře:Pečený losos s hnědou rýží a plátky avokáda
- Snack:Tvaroh s plátky mandlí a slunečnicovými semínky
Den 2
- Snídaně:Ovesná kaše s arašídovým máslem, konopnými semínky a odměrkou syrovátkového proteinu
- Oběd:Krůtí burger (mleté krůtí maso) na celozrnném chlebu s černými fazolemi
- Večeře:Vepřová panenka s pečenými cizrnovými kuličkami a salátem z mixu zeleniny s olivovým olejem
- Snack:Plnotučný jogurt s dýňovými semínky
Den 3
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a sýrem
- Oběd:Tofu stir-fry s čočkou a směsí zeleniny
- Večeře:Grilovaný hovězí steak s dušeným edamame a avokádem
- Snack:Proteinový shake s kaseinovým proteinem a mlékem
Den 4
- Snídaně:Tvarohové palačinky s plátky jahod a medem
- Oběd:Pečený tempeh s hnědou rýží a hráškem
- Večeře:Grilovaný tuňák s quinoou a cizrnovým salátem
- Snack:Hrst směsi ořechů (mandle, slunečnicová semínka)
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt smíchaný s ovesnými vločkami, chia semínky a odměrkou syrovátkového proteinu
- Oběd:Tacos z mletého krůtího masa (použijte celozrnný chléb na zabalení) se salsou a černými fazolemi
- Večeře:Filety z lososa s čočkou a dušeným brokolicí
- Snack:Plnotučný jogurt se lžící lněných semínek a dýňových semínek
Den 6
- Snídaně:Proteinový smoothie s mlékem, banánem, arašídovým máslem a odměrkou kaseinového proteinu
- Oběd:Grilovaný kuřecí salát s avokádem, olivovým olejem a slunečnicovými semínky
- Večeře:Hovězí chili s ledvinkovými fazolemi a hnědou rýží
- Snack:Edamame s mořskou solí
Den 7
- Snídaně:Benediktinská vejce s tofu místo šunky, ozdobená plátky avokáda
- Oběd:Pečená vepřová panenka s quinoou a pečenými cizrnovými kuličkami
- Večeře:Tuňákový salát s vařenými vejci, olivovým olejem a celozrnným chlebem
- Snack:Tvaroh s plátky broskví a konopnými semínky
⚠️ Měj na paměti
Další dietní plány
Carnivorní dietní plán pro diabetiky
Tento dietní plán na carnivore dietu pro diabetiky je velmi nízký na sacharidy a skládá se téměř výhradně z bílkovin a tuků. To pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Vyhýbání se cukrům a většině sacharidů může umožnit efektivní zvládání diabetu. Je to radikální, ale jednoduchá dietní intervence, kterou by měl provádět pod dohledem a vedením zdravotnických odborníků.
Carnivorní dietní plán pro zdravé stravování
Zdravé stravování v carnivore dietním plánu zahrnuje širokou škálu výživných masových produktů, jako jsou orgány a kostní vývary, které obsahují důležité vitamíny a minerály. Cílem je eliminovat zánětlivé reakce, které jsou charakteristické pro některé životní stylové nemoci, a omezit stravu na esenciální živiny. Může se to zdát omezující, avšak umožňuje to hlouběji se zaměřit na kvalitu každého kusu masitého jídla.
Carnivorní dietní plán pro začátečníky
Následující plán pro začátečníky v carnivore stravě je určen především těm, kteří jsou noví v tomto způsobu života. Začněte tím, že budete jíst pouze maso, a to místo jiných živočišných produktů. Po několika týdnech můžete začít zavádět další potraviny, jako jsou ryby, drůbež a vnitřnosti. Neobsahuje žádné složité kroky - naučte se základy přípravy masa a přizpůsobte se novému stravovacímu vzoru.
Tým Listonic
Ověřeno
