14denní jídelníček pro nízkosacharidovou dietu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Přijetí nízkosacharidového životního stylu, 14denní jídelníček pro nízkosacharidovou dietu se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů při maximalizaci chuti a výživy. Obsahuje různé potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu.
Tento jídelníček je určen pro ty, kteří hledají výhody nízkosacharidové diety, od hubnutí po zlepšení energetických hladin. Jde o to užívat si jídla, která jsou jak uspokojivá, tak i zdravá.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
Kuřecí stehna
Losos
Mleté hovězí
Vepřové kotlety
Krůta
Krevety
Tuna
Jehněčí kotlety
Steak
Mléčné výrobky a vejce
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Čedar
Feta sýr
Čerstvé potraviny
Avokádo
Borůvky
Jahody
Maliny
Pomeranč
Hruška
Jablko
Broskev
Kiwi
Špenát
Chřest
Celer
Salát
Hlíva
Papriky
Okurka
Brokolice
Růžičková kapusta
Kale
Karfiol
Cuketa
Zelené fazole
Koření, omáčky a oleje
Olive olej
Caesar dresink
Pesto
Hummus
Salsa
Občerstvení a sladkosti
Mandle
Vlašské ořechy
Arašídové máslo
Dýňová semínka
Přehled jídelníčku
14denní jídelníček pro nízkosacharidovou dietu je kulinářské dobrodružství, které vám umožní snížit příjem sacharidů, aniž byste museli obětovat chuť.
Během dvou týdnů vám tento jídelníček představí širokou škálu lahodných nízkosacharidových pokrmů, které jsou navrženy tak, aby se vešly do zdravého životního stylu. Vstupte do diety, která omezuje sacharidy, ale ne uspokojení, a zlepšujte své zdraví s každým soustem.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby, hovězí, vejce a tofu pro udržení svalové hmoty.
Nestarchové zeleniny: Brokolice, květák, cuketa, špenát a kapusta pro vlákninu a živiny.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, ořechy a semena pro pocit sytosti a esenciální živiny.
Bobulovité ovoce: Omezené množství jahod, borůvek a malin pro přirozenou sladkost.
Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a smetana jako zdroj zdravých tuků.
Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro další živiny.
Libové maso: Vyberte si nezpracované maso, jako je kuřecí, krůtí a libové kusy hovězího.
Bylinky a koření: Obohaťte jídla bylinkami a kořením místo vysokosacharidových omáček.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Vysokosacharidové obiloviny: Vyhněte se obilovinám jako rýže, pšenice a oves, abyste udrželi nízký příjem sacharidů.
Cukrovinky: Omezte nebo zcela vylučte sladké pochoutky a dezerty ze své stravy.
Průmyslově zpracované potraviny: Minimalizujte příjem průmyslově zpracovaných potravin, které obsahují skryté cukry a sacharidy.
Šťavnatá zelenina: Omezte konzumaci zeleniny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou brambory a kukuřice.
Slazené nápoje: Vyberte si vodu, bylinkové čaje nebo neslazené nápoje místo sladkých možností.
Ovoce s vysokým obsahem cukru: Omezte příjem ovoce s vysokým obsahem cukru, abyste kontrolovali hladinu sacharidů.
Obiloviny a luštěniny: Vyhněte se obilovinám a luštěninám, abyste snížili příjem sacharidů.
Slazené omáčky: Zvolte bezcukrové omáčky, abyste se vyhnuli přidaným sacharidům.
Hlavní výhody
Jídelníček na 14 dní pro nízkosacharidovou dietu představuje jednotlivcům způsob stravování s nízkým obsahem sacharidů po dobu dvou týdnů. Tento plán se zaměřuje na celistvé potraviny, zdravé tuky a libové bílkoviny, přičemž omezuje příjem sacharidů.
Díky rozmanitým a chutným nízkosacharidovým možnostem má plán za cíl podpořit jednotlivce při přizpůsobení se a udržení nízkosacharidové diety během 14 dnů.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 25%
Tuky: 61%
Sacharidy: 12%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Pro ty, kteří dodržují nízkosacharidovou dietu, zde jsou některé efektivní alternativy ingrediencí, které udrží váš 14denní jídelníček rozmanitý a uspokojivý.
- Vyměňte jablka za broskve jako nízkosacharidovou ovocnou variantu.
- Použijte cheddar místo feta sýra pro změnu chutí ve vašich pokrmech.
- Vyzkoušejte cuketové nudle místo tradičné těstoviny, abyste udrželi nízký příjem sacharidů.
- Dejte přednost kapustě místo špenátu pro výživnější listovou zeleninu.
- Na svačinu si dejte dýňová semínka místo mandlí jako křupavou, nízkosacharidovou alternativu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky s nízkým obsahem sacharidů:
- Plátky sýra
- Rolky z šunky a smetanového sýra
- Ořechy a semena
- Avokádo
- Vařená vejce
- Bobule se šlehačkou
- Celery s mandlovým máslem
Při nízkosacharidové dietě je voda nezbytná pro hydrataci. Černá káva a čaj bez přidaného cukru jsou vhodné. Kostní vývar může poskytnout živiny a chuť bez sacharidů. Neslazené mandlové nebo kokosové mléko jsou skvělou alternativou k mléčným výrobkům. Pro osvěžující možnost vyzkoušejte perlivou vodu se šťávou z citronu.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a sýrem
- Svačina:Plátky avokáda
- Oběd:Salát s grilovaným kuřetem, smíšenými zelenými listy a olivovým olejem
- Svačina:Stonky celeru s mandlovým máslem
- Večeře:Pečený losos s chřestem
- Kalorie🔥: 1320Tuky💧: 92gSacharidy🌾: 34gBílkoviny🥩: 81g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt s hrstí ořechů
- Svačina:Hrst bobulí
- Oběd:Zeleninové závitky s krůtím masem, avokádem a sýrem
- Svačina:Plátky okurky
- Večeře:Hovězí stir-fry s různou nízkosacharidovou zeleninou
- Kalorie🔥: 1000Tuky💧: 78gSacharidy🌾: 55gBílkoviny🥩: 63g
Den 3
- Snídaně:Omeleta s houbami a paprikou
- Svačina:Plátky sýra
- Oběd:Cobb salát s vařenými vejci, avokádem a slaninou
- Svačina:Malá hrst mandlí
- Večeře:Grilované vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami
- Kalorie🔥: 1310Tuky💧: 96gSacharidy🌾: 33gBílkoviny🥩: 83g
Den 4
- Snídaně:Smoothie se špenátem, mandlovým mlékem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Svačina:Malá pomeranč
- Oběd:Caesar salát s kuřetem (bez krutonů) a Caesar dresinkem
- Svačina:Plátky papriky s hummusem
- Večeře:Pečený treska s dušeným špenátem
- Kalorie🔥: 1060Tuky💧: 61gSacharidy🌾: 41gBílkoviny🥩: 79g
Den 5
- Snídaně:Řecký jogurt s vlašskými ořechy
- Svačina:Hrst cherry rajčat
- Oběd:Tuňákový salát se smíšenými zelenými listy a olivovým olejem
- Svačina:Stonky celeru se smetanovým sýrem
- Večeře:Grilované jehněčí kotlety s pečeným květákem
- Kalorie🔥: 1230Tuky💧: 81gSacharidy🌾: 34gBílkoviny🥩: 103g
Den 6
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a fetou
- Svačina:Avokádo
- Oběd:Grilované kuře se smíšenými zelenými listy
- Svačina:Malá hrst oliv
- Večeře:Hovězí steak s chřestem
- Kalorie🔥: 1220Tuky💧: 91gSacharidy🌾: 27gBílkoviny🥩: 107g
Den 7
- Snídaně:Tvaroh s několika malinami
- Svačina:Malá hruška
- Oběd:Zeleninové závitky s krůtím masem a sýrem
- Svačina:Hrst dýňových semínek
- Večeře:Krevety a cuketové nudle s pestem
- Kalorie🔥: 1080Tuky💧: 77gSacharidy🌾: 45gBílkoviny🥩: 71g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno