7denní jídelníček pro diabetiky

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!

Nákupní seznam pro jídelníček

Suché zboží

Ovesné vločky

hnědá rýže

quinoa

chia semínka

Maso

kuřecí prsa

krůta

hovězí maso

Mléčné výrobky a vejce

vejce

řecký jogurt

tvaroh

Ryby a mořské plody

losos

krevety

tuňák

Čerstvé potraviny

borůvky

jahody

avokádo

salát

rajče

baby mrkev

směs zelených salátů

cherry rajčata

okurka

sladké brambory

zelené fazole

broskve

banány

růžičková kapusta

Pečivo

celozrnný chléb

Přehled jídelníčku

Správa diabetu prostřednictvím stravy je klíčová. Jídelníček na 7 dní pro diabetiky je navržen tak, aby udržoval stabilní hladinu cukru v krvi. Obsahuje potraviny s nízkým glykemickým indexem a vyvážené porce sacharidů, bílkovin a tuků.

Dodržováním tohoto jídelníčku můžete efektivněji kontrolovat hladinu cukru v krvi, snížit riziko komplikací spojených s diabetem a dokonce zlepšit své celkové zdraví. Není to jen dieta; je to změna životního stylu pro lepší zdraví.

7denní jídelníček pro diabetiky příklad produktu

Potraviny k jídlu

Nestarchové zeleniny: Špenát, brokolice, květák, papriky a další listové zeleniny.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby, tofu, luštěniny a libové kusy hovězího nebo vepřového masa.
Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné výrobky v mírném množství.
Ovoce: Bobule, jablka, hrušky a další ovoce s nízkým glykemickým indexem.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej v mírném množství.
Mléčné výrobky nebo alternativy: Nízkotučný nebo bez tuku jogurt, mléko a sýr.
Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole, čočka a potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
Voda: Udržujte hydrataci s vodou jako hlavním nápojem.
Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez přidané soli nebo cukru.

✅Tip

Přidejte do své snídaně lžíci chia semínek, abyste pomohli stabilizovat hladinu cukru v krvi díky jejich vysokému obsahu vlákniny.

Potraviny, které se nemají jíst

Slazené nápoje: Vyhněte se běžným limonádám, slazeným nápojům a džusům s vysokým obsahem cukru.
Průmyslově zpracované a slazené svačiny: Chipsy, cukrovinky a další sladké pochoutky s vysokým obsahem cukru.
Bílý chléb a rafinéry: Volte celozrnné produkty místo rafinovaných variant.
Smažená jídla: Omezte smažená jídla a zvolte zdravější způsoby přípravy.
Vysoce zpracované potraviny: Omezte konzumaci vysoce zpracovaných a balených potravin.
Tukové kousky masa: Preferujte libové zdroje bílkovin a odstraňte viditelný tuk.
Plnotučné mléčné výrobky: Omezte plnotučné mléčné výrobky a vybírejte nízkotučné alternativy.
Vysoký příjem alkoholu: Omezte konzumaci alkoholu a buďte si vědomi jeho vlivu na hladinu cukru v krvi.
Sladké omáčky: Kontrolujte etikety na přidané cukry v omáčkách a dresincích.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Přečtěte si více o klíčových produktech

Hlavní výhody

Jídelníček na 7 dní pro diabetiky je navržen tak, aby pomáhal řídit hladinu cukru v krvi a podporoval celkové zdraví jednotlivců s diabetem. Zařazením složených sacharidů, libových bílkovin a zdravých tuků tento jídelníček přispívá k regulaci hladiny glukózy v krvi. Důraz na potraviny bohaté na vlákninu pomáhá lépe kontrolovat hladinu cukru a podporuje zdraví trávicího systému. Kontrola porcí a rozložení jídel během dne přispívají k stabilní energii a hladině cukru v krvi. Zařazení výživově bohatých možností podporuje celkovou pohodu a pomáhá řešit specifické nutriční potřeby lidí s diabetem. Tento jídelníček také podporuje vyvážený a udržitelný přístup k výživě, což přispívá k dlouhodobému řízení zdraví.

Doporučené rozdělení živin

Bílkoviny: 28%

Tuky: 18%

Sacharidy: 40%

Vlákna: 12%

Další: 2%

Alternativy potravin

Plány jídel pro diabetiky by měly být zaměřeny na udržení stabilní hladiny cukru v krvi s vyváženými živinami. Zvažte tyto alternativy potravin:

Vyměňte ovesné vločky za chia pudink, který je nízkosacharidovou a vysoce vlákninovou snídaní.
Místo banánů zkuste bobule, které mají nižší glykemický index a jsou bohaté na antioxidanty.
Použijte květákovou rýži místo hnědé rýže, abyste snížili příjem sacharidů a zároveň zachovali vlákninu.
Vyberte si sladké brambory místo obyčejných brambor, protože mají nižší glykemický index a více vlákniny.
Vyměňte med za stévii, přírodní sladidlo bez kalorií, které nezvyšuje hladinu cukru v krvi.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Abychom efektivně naplánovali rozpočet na tento 7denní diabetický jídelníček, začněte vytvořením podrobného seznamu potravin. Tento seznam by měl zahrnovat ovesné vločky, borůvky, mandlové máslo, kuřecí prsa, různé druhy zeleniny, jako jsou pečené, hnědou rýži, lososa, chřest, quinou, vejce, celozrnný chléb, jahody, krůtí maso, avokádo, salát, rajčata, baby mrkev, hovězí maso, směs zeleniny, řecký jogurt, chia semínka, tuňáka, směs salátových listů, cherry rajčata, okurku, sladké brambory, zelené fazolky, tvaroh, broskve, med, krevety a růžičkovou kapustu. Plánováním jídel a dodržováním seznamu se můžete vyhnout impulzivním nákupům a zajistit, že zakoupíte pouze to, co je nezbytné. Nákup ve velkém, výběr sezónní zeleniny a volba značek obchodu mohou dále snížit náklady. Zvažte také kreativní využití zbytků, abyste minimalizovali plýtvání a ušetřili peníze.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

Přidej nebo odeber položky
Seřaď položky podle uliček v obchodě
Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Snacky, které jsou přátelské k diabetikům a pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi:

Cel grainsové krekry se sýrem
Zeleninové tyčinky s guacamole
Hrst vlašských nebo mandlových ořechů
Plátky papriky s hummusem
Tvaroh s plátky okurky
Jablko s arašídovým máslem
Řecký jogurt s hrstí bobulí

Osoby s diabetem by měly vybírat nápoje, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Voda je nezbytná pro celkové zdraví a regulaci cukru v krvi. Neslazené mandlové mléko je nízkosacharidová varianta vhodná pro diabetiky. Zelený čaj může pomoci při kontrole hladiny cukru v krvi. Černá káva, pokud se konzumuje bez cukru, je pro diabetiky bezpečná. Nakonec čerstvé zeleninové šťávy s minimálním obsahem ovoce jsou prospěšné díky nízkému obsahu cukru.

Pro lidi s diabetem je klíčové udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zároveň se stravovat výživně. Zvolte si ovoce a zeleninu, které nezpůsobují výkyvy cukru, jako jsou listová zelenina a bobulovité ovoce. Libové bílkoviny vám dodají energii a celozrnné produkty (v omezeném množství) jsou skvělým zdrojem vlákniny bez rizika náhlého poklesu cukru. Ořechy a semena jsou ideální pro zdravé tuky.

Návrh jídelníčku

Den 1

Snídaně:1 šálek ovesné kaše s borůvkami a mandlovým máslem
Oběd:Grilované kuřecí prso s pečenou zeleninou a hnědou rýží
Večeře:Pečený losos s dušeným chřestem a quinou
Kalorie🔥: 1200
Tuky💧: 40g
Sacharidy🌾: 125g
Proteiny🥩: 70g

Den 2

Snídaně:2 míchaná vejce s celozrnným toastem a jahodami
Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčaty a baby mrkví
Večeře:Hovězí stir-fry s mixem zeleniny a hnědou rýží
Kalorie🔥: 1100
Tuky💧: 50g
Sacharidy🌾: 95g
Proteiny🥩: 60g

Den 3

Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a chia semínky
Oběd:Tuňákový salát s mixem zeleného salátu, cherry rajčaty a plátky okurky
Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Kalorie🔥: 1000
Tuky💧: 40g
Sacharidy🌾: 75g
Proteiny🥩: 73g

Den 4

Snídaně:Tvaroh s plátky broskví a medem
Oběd:Grilované krevety na špejli s mixem zeleniny a quinou
Večeře:Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a hnědou rýží
Kalorie🔥: 1100
Tuky💧: 40g
Sacharidy🌾: 105g
Proteiny🥩: 70g

Den 5

Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
Oběd:Salát s grilovaným kuřecím masem, mixem zeleného salátu, cherry rajčaty a okurkami
Večeře:Pečený losos s pečeným chřestem a quinou
Kalorie🔥: 1200
Tuky💧: 45g
Sacharidy🌾: 105g
Proteiny🥩: 70g

Den 6

Snídaně:Řecký jogurt s mixem bobulí a medem
Oběd:Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčaty a baby mrkví
Večeře:Hovězí stir-fry s mixem zeleniny a hnědou rýží
Kalorie🔥: 1050
Tuky💧: 50g
Sacharidy🌾: 100g
Proteiny🥩: 63g

Den 7

Snídaně:Míchaná vejce s celozrnným toastem a plátky jahod
Oběd:Tuňákový salát s mixem zeleného salátu, cherry rajčaty a plátky okurky
Večeře:Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Kalorie🔥: 1050
Tuky💧: 50g
Sacharidy🌾: 70g
Proteiny🥩: 70g

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

⚠️Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.

Další jídelníčky

7denní jídelníček pro středomořskou dietu

Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!

7denní jídelníček na hubnutí

Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!