7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Nákupní seznam pro jídelníček
Ovesné vločky
Borůvky
Mandlové máslo
Kuřecí prsa
Zelenina
Hnědá rýže
Losos
Chřest
Quinoa
Vejce
Celozrnný chléb
Jahody
Krůta
Avokádo
Salát
Rajče
Baby mrkev
Hovězí maso
Zelenina
Řecký jogurt
Chia semínka
Tuňák
Směs zelených salátů
Cherry rajčata
Přehled jídelníčku
Správa diabetu prostřednictvím stravy je klíčová. Jídelníček na 7 dní pro diabetiky je navržen tak, aby udržoval stabilní hladinu cukru v krvi. Obsahuje potraviny s nízkým glykemickým indexem a vyvážené porce sacharidů, bílkovin a tuků.
Dodržováním tohoto jídelníčku můžete efektivněji kontrolovat hladinu cukru v krvi, snížit riziko komplikací spojených s diabetem a dokonce zlepšit své celkové zdraví. Není to jen dieta; je to změna životního stylu pro lepší zdraví.
Potraviny k jídlu
- Nestarchové zeleniny: Špenát, brokolice, květák, papriky a další listové zeleniny.
- Libové bílkoviny: Kuřecí maso bez kůže, ryby, tofu, luštěniny a libové kusy hovězího nebo vepřového masa.
- Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné výrobky v mírném množství.
- Ovoce: Bobule, jablka, hrušky a další ovoce s nízkým glykemickým indexem.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej v mírném množství.
- Mléčné výrobky nebo alternativy: Nízkotučný nebo bez tuku jogurt, mléko a sýr.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Fazole, čočka a potraviny s vysokým obsahem vlákniny pro lepší kontrolu hladiny cukru v krvi.
- Voda: Udržujte hydrataci s vodou jako hlavním nápojem.
- Bylinky a koření: Používejte bylinky a koření pro dochucení bez přidané soli nebo cukru.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Slazené nápoje: Vyhněte se běžným limonádám, slazeným nápojům a džusům s vysokým obsahem cukru.
- Průmyslově zpracované a slazené svačiny: Chipsy, cukrovinky a další sladké pochoutky s vysokým obsahem cukru.
- Bílý chléb a rafinéry: Volte celozrnné produkty místo rafinovaných variant.
- Smažená jídla: Omezte smažená jídla a zvolte zdravější způsoby přípravy.
- Vysoce zpracované potraviny: Omezte konzumaci vysoce zpracovaných a balených potravin.
- Tukové kousky masa: Preferujte libové zdroje bílkovin a odstraňte viditelný tuk.
- Plnotučné mléčné výrobky: Omezte plnotučné mléčné výrobky a vybírejte nízkotučné alternativy.
- Vysoký příjem alkoholu: Omezte konzumaci alkoholu a buďte si vědomi jeho vlivu na hladinu cukru v krvi.
- Sladké omáčky: Kontrolujte etikety na přidané cukry v omáčkách a dresincích.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na 7 dní pro diabetiky je navržen tak, aby pomáhal řídit hladinu cukru v krvi a podporoval celkové zdraví jednotlivců s diabetem. Zařazením složených sacharidů, libových bílkovin a zdravých tuků tento jídelníček přispívá k regulaci hladiny glukózy v krvi. Důraz na potraviny bohaté na vlákninu pomáhá lépe kontrolovat hladinu cukru a podporuje zdraví trávicího systému. Kontrola porcí a rozložení jídel během dne přispívají k stabilní energii a hladině cukru v krvi. Zařazení výživově bohatých možností podporuje celkovou pohodu a pomáhá řešit specifické nutriční potřeby lidí s diabetem. Tento jídelníček také podporuje vyvážený a udržitelný přístup k výživě, což přispívá k dlouhodobému řízení zdraví.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plány jídel pro diabetiky by měly být zaměřeny na udržení stabilní hladiny cukru v krvi s vyváženými živinami. Zvažte tyto alternativy potravin:
- Vyměňte ovesné vločky za chia pudink, který je nízkosacharidovou a vysoce vlákninovou snídaní.
- Místo banánů zkuste bobule, které mají nižší glykemický index a jsou bohaté na antioxidanty.
- Použijte květákovou rýži místo hnědé rýže, abyste snížili příjem sacharidů a zároveň zachovali vlákninu.
- Vyberte si sladké brambory místo obyčejných brambor, protože mají nižší glykemický index a více vlákniny.
- Vyměňte med za stévii, přírodní sladidlo bez kalorií, které nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Snacky, které jsou přátelské k diabetikům a pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi:
- Cel grainsové krekry se sýrem
- Zeleninové tyčinky s guacamole
- Hrst vlašských nebo mandlových ořechů
- Plátky papriky s hummusem
- Tvaroh s plátky okurky
- Jablko s arašídovým máslem
- Řecký jogurt s hrstí bobulí
Co pít při tomto jídelníčku?
Osoby s diabetem by měly vybírat nápoje, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Voda je nezbytná pro celkové zdraví a regulaci cukru v krvi. Neslazené mandlové mléko je nízkosacharidová varianta vhodná pro diabetiky. Zelený čaj může pomoci při kontrole hladiny cukru v krvi. Černá káva, pokud se konzumuje bez cukru, je pro diabetiky bezpečná. Nakonec čerstvé zeleninové šťávy s minimálním obsahem ovoce jsou prospěšné díky nízkému obsahu cukru.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro diabetiky
Den 1
- Snídaně: 1 šálek ovesné kaše s borůvkami a mandlovým máslem
- Oběd: Grilované kuřecí prso s pečenou zeleninou a hnědou rýží
- Večeře: Pečený losos s dušeným chřestem a quinou
Kalorie: 1200 Tuky: 40g Sacharidy: 125g Proteiny: 70g
Den 2
- Snídaně: 2 míchaná vejce s celozrnným toastem a jahodami
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčaty a baby mrkví
- Večeře: Hovězí stir-fry s mixem zeleniny a hnědou rýží
Kalorie: 1100 Tuky: 50g Sacharidy: 95g Proteiny: 60g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s mixem bobulí a chia semínky
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zeleného salátu, cherry rajčaty a plátky okurky
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Kalorie: 1000 Tuky: 40g Sacharidy: 75g Proteiny: 73g
Den 4
- Snídaně: Tvaroh s plátky broskví a medem
- Oběd: Grilované krevety na špejli s mixem zeleniny a quinou
- Večeře: Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a hnědou rýží
Kalorie: 1100 Tuky: 40g Sacharidy: 105g Proteiny: 70g
Den 5
- Snídaně: Celozrnný toast s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd: Salát s grilovaným kuřecím masem, mixem zeleného salátu, cherry rajčaty a okurkami
- Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a quinou
Kalorie: 1200 Tuky: 45g Sacharidy: 105g Proteiny: 70g
Den 6
- Snídaně: Řecký jogurt s mixem bobulí a medem
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem, salátem, rajčaty a baby mrkví
- Večeře: Hovězí stir-fry s mixem zeleniny a hnědou rýží
Kalorie: 1050 Tuky: 50g Sacharidy: 100g Proteiny: 63g
Den 7
- Snídaně: Míchaná vejce s celozrnným toastem a plátky jahod
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zeleného salátu, cherry rajčaty a plátky okurky
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a zelenými fazolkami
Kalorie: 1050 Tuky: 50g Sacharidy: 70g Proteiny: 70g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobech přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024