30denní jídelníček pro cukrovku typu 2
Řízení typu 2 diabetu? 30denní jídelníček pro diabetes typu 2 vám může pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Tento jídelníček se zaměřuje na výživná jídla, která podporují vaše zdraví, a přitom jsou chutná. Převzít kontrolu nad svým diabetem s chytrou strategií stravování!
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Lososové filety
Libové mleté krůtí maso
Vejce
Řecký jogurt
Mandlové mléko
Tvaroh
Špenát
Kale
Brokolice
Květák
Papriky
Cuketa
Rajčata
Okurky
Mrkev
Avokádo
Jablka
Bobule
Pomeranče
Banány
Sladké brambory
Quinoa
Hnědá rýže
Čočka
Cizrna
Černé fazole
Mandle
Vlašské ořechy
Olive olej
Celozrnný chléb
Ovesné vločky
Chia semínka
Přehled jídelníčku
Účinně zvládejte cukrovku 2. typu s 30denním jídelníčkem pro cukrovku 2. typu. Tento jídelníček se zaměřuje na vyvážené pokrmy, které pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zároveň poskytují nezbytné živiny. Můžete se těšit na kombinaci zdravých receptů s nízkým obsahem cukru, které jsou chutné a přátelské k diabetikům.
Každý den obdržíte nápady na jídlo a tipy, jak udržet hladinu cukru v krvi v normě. Tento jídelníček zjednodušuje správu diabetu, což usnadňuje udržení zdraví a vychutnávání si jídla.
Potraviny k jídlu
- Listová zelenina: Špenát, kapusta a mangold, které mají nízký obsah sacharidů a jsou bohaté na živiny.
- Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a oves pro vlákninu a dlouhotrvající energii.
- Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a luštěniny pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
- Nestarchované zeleniny: Brokolice, květák a papriky pro vlákninu a vitamíny.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej pro zlepšení zdraví srdce.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Refinované cukry: Sladkosti, pečivo a sladké cereálie, které mohou způsobit rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.
- Zpracované potraviny: Rychlé občerstvení, předpřipravené snacky a hotová jídla, často bohatá na nezdravé tuky a cukry.
- Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Bílý chléb, bílá rýže a těstoviny, které mohou vést k výkyvům hladiny cukru v krvi.
- Nápoje s přidaným cukrem: Běžné limonády, slazené čaje a energetické nápoje.
- Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Konzervované polévky, zpracované maso a slané snacky, které mohou ovlivnit krevní tlak.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Dodržování 30denního jídelníčku pro diabetiky 2. typu může výrazně zlepšit citlivost vašeho těla na inzulin, což usnadňuje správu hladiny cukru v krvi. Tento jídelníček může vést k stabilnějším energetickým hladinám, což snižuje únavu a zlepšuje celkovou denní funkčnost. Můžete si také všimnout lepší hydratace, protože se zaměříte na zdravější potraviny, které podporují funkci ledvin. Kromě toho může plán pomoci snížit hladinu cholesterolu, což prospívá vašemu kardiovaskulárnímu zdraví.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Abychom udrželi hladinu cukru v krvi na správné úrovni a zároveň se stravovali vyváženě, zvažte tyto alternativy:
- Pro nižší glykemický index mohou ovesné vločky z oceli nahradit běžné ovesné vločky v snídaních.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny může quinoa nahradit hnědou rýži v pokrmech.
- Pro zdravé tuky mohou lněná semínka nahradit vlašské ořechy ve svačinách a salátech.
- Pro snížení příjmu cukru mohou bobule nahradit banány ve smoothie a svačinách.
- Pro výživnou proteinovou alternativu může tofu nahradit kuřecí prsa v restovaných pokrmech a salátech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyzkoušejte tyto zdravé svačiny vhodné pro diabetiky:
- Řecký jogurt se skořicí
- Mrkvové tyčinky s hummusem
- Plátky jablek s arašídovým máslem
- Směs ořechů a semínek
- Cel grainsové krekry s avokádem
- Tvaroh s čerstvým ovocem
- Vařená vejce na tvrdo
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro jídelníček při cukrovce 2. typu zvažte pití vody s citronem nebo okurkou, neslazeného zeleného čaje pro jeho antioxidační vlastnosti a černé kávy bez přidaného cukru, abyste se vyhnuli výkyvům hladiny cukru v krvi. Smoothie vyrobené z listové zeleniny a nízkoglykemických plodů mohou poskytnout další živiny. Neslazené mandlové nebo sójové mléko představuje nízkoglykemickou alternativu k mléčným výrobkům a bylinné čaje, jako je zázvorový nebo mátový, mohou pomoci s trávením a relaxací.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
30denní jídelníček pro diabetiky 2. typu
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt s bobulemi a chia semínky
- Oběd: Grilované kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře: Pečený losos s batáty a pečenými paprikami
- Snack: Plátky okurky a mrkve s hummusem (z cizrny)
Den 2
- Snídaně: Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky banánu a vlašskými ořechy
- Oběd: Sendvič s krůtím masem a avokádem na celozrnném chlebu s přílohou z míchaného salátu (špenát a kapusta)
- Večeře: Mleté krůtí maso na pánvi se cuketou, rajčaty a hnědou rýží
- Snack: Plátky jablek s hrstí mandlí
Den 3
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd: Čočková polévka s přílohou z plátků paprik a okurek
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečeným květákem a salátem z quinoy (rajčata, okurky a olivový olej)
- Snack: Tvaroh s plátky pomeranče
Den 4
- Snídaně: Smoothie s mandlovým mlékem, řeckým jogurtem, špenátem a bobulemi
- Oběd: Salát s lososem (losos, míchané zelené listy, rajčata, okurky a olivový olej)
- Večeře: Pečený batát s černými fazolemi a dušeným brokolicí
- Snack: Plátky jablek s hrstí vlašských ořechů
Den 5
- Snídaně: Řecký jogurt s chia semínky, plátky banánu a mandlemi
- Oběd: Grilované kuřecí prso s čočkou a přílohou z míchaného salátu (špenát a kapusta)
- Večeře: Mleté krůtí maso plněné papriky s hnědou rýží a cuketou
- Snack: Mrkvové tyčinky s hummusem (z cizrny)
Den 6
- Snídaně: Míchaná vejce s kapustou a celozrnným toastem
- Oběd: Salát z quinoy (quinoa, rajčata, okurky, papriky a olivový olej) s přílohou z plátků jablek
- Večeře: Pečený losos s pečenými batáty a dušeným brokolicí
- Snack: Tvaroh s plátky bobulí
Den 7
- Snídaně: Ovesné vločky s mandlovým mlékem, plátky pomeranče a chia semínky
- Oběd: Sendvič s krůtím masem a avokádem na celozrnném chlebu s přílohou z mrkvových tyčinek
- Večeře: Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným květákem
- Snack: Plátky okurky s hrstí mandlí
Opakujte tento jídelníček 4krát.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024