30denní jídelníček pro menopauzu

Podpořte své tělo s 30denním jídelníčkem pro menopauzu. Tento jídelníček obsahuje pokrmy navržené tak, aby zmírnily příznaky menopauzy a podpořily celkové zdraví. Užijte si širokou škálu chutných jídel, která vyhovují vašim měnícím se nutričním potřebám.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Lososové filety

Mleté krůtí maso

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Brokolice

Špenát

Papriky

Avokádo

Borůvky

Jahody

Banány

Batáty

Quinoa

Hnědá rýže

Celozrnný chléb

Ovesné vločky

Mandle

Vlašské ořechy

Olive olej

Balzamikový ocet

Česnek

Cibule

Rajčata

Mrkev

Květák

Zelené fazole

Jablka

Pomeranče

Hrozny

Libové hovězí maso

Tofu

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Procházejte menopauzou s 30denním jídelníčkem pro menopauzu. Tento jídelníček zahrnuje pokrmy, které podporují hormonální rovnováhu a celkovou pohodu během menopauzy. Vychutnávejte si potraviny bohaté na fytoestrogeny, vápník a vitamin D, které pomáhají zvládat příznaky a podporují zdraví.

Každý den nabízí nápady na jídlo a tipy přizpůsobené potřebám žen v menopauze. Tento jídelníček usnadňuje vychutnávání výživných pokrmů, které podporují vaše zdraví během menopauzy.

30denní jídelníček pro menopauzu příklad produktu

Potraviny k jídlu

Potraviny bohaté na fytoestrogeny: Sójové výrobky, lněná semínka a sezamová semínka pomáhají vyrovnávat hormony.
Potraviny bohaté na vápník: Mléčné výrobky, listová zelenina a mandle podporují zdraví kostí.
Libové bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a luštěniny pomáhají udržovat svalovou hmotu.
Celé zrno: Hnědá rýže, quinoa a oves poskytují dlouhodobou energii.
Ovoce a zelenina: Bobule, jablka, špenát a brokolice jsou bohaté na důležité vitamíny a antioxidanty.

✅ Tip

Zařaďte zdravé tuky z potravin, jako jsou avokáda a lněná semínka, které podporují produkci hormonů.

Potraviny, které se nemají jíst

Zpracované potraviny: Rychlé občerstvení, balené snacky a hotová jídla, která často obsahují nezdravé tuky a vysoký obsah sodíku.
Cukrovinky: Bonbóny, dorty a pečivo, které mohou způsobovat výkyvy hladiny cukru v krvi.
Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Konzervované polévky, solené ořechy a zpracované maso, které mohou vést k nadýmání a vysokému krevnímu tlaku.
Kofein: Nadměrná konzumace kávy a energetických nápojů, které mohou narušovat spánkový cyklus.
Alkohol: Pivo, víno a lihoviny, které mohou zhoršovat menopauzální příznaky, jako jsou návaly horka.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

30denní jídelníček pro menopauzu se zaměřuje na živiny, které podporují hormonální rovnováhu a pomáhají zmírnit běžné příznaky, jako jsou návaly horka a výkyvy nálady. Obsahuje potraviny bohaté na vápník a vitamin D, které jsou nezbytné pro zdraví kostí v tomto období. Jídelníček také zahrnuje zdravé tuky pro srdce, čímž snižuje riziko srdečně-cévních onemocnění. Dále podporuje hydrataci a příjem fytoestrogenů, což přispívá k celkovému blahu.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro podporu hormonální rovnováhy a celkového zdraví během menopauzy zvažte tyto alternativy:

Pro bohatý zdroj vápníku může obohacené mandlové mléko nahradit běžné mléko ve smoothies a cereáliích.
Pro zvýšení obsahu vlákniny může ovesné otruby nahradit oves v snídaních.
Pro přidání omega-3 mastných kyselin mohou chia semínka nahradit vlašské ořechy ve svačinách a salátech.
Pro zmírnění návalů horka mohou lněná semínka nahradit quinou v jídlech a svačinách.
Pro zdravé tuky může plátek avokáda nahradit čedar v wrapech a sendvičích.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Jíst zdravě během menopauzy nemusí být drahé. Zaměřte se na rostlinné bílkoviny, jako je tofu a fazole, které mohou být cenově dostupnější než maso. Nakupujte sezónní ovoce a zeleninu, abyste získali nejlepší ceny a výživové hodnoty. Celá zrna, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a quinoa, jsou ekonomická a dají se koupit ve velkém balení. Navíc si můžete sami připravit vývar z kostí, což je výživný a cenově výhodný způsob, jak obohatit své jídlo o cenné živiny.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik svačin vhodných pro ženy v menopauze:

Plátky jablek s mandlovým máslem
Mrkvové tyčinky s hummusem
Řecký jogurt s bobulemi
Směs ořechů a semínek
Celé zrno krekry se sýrem
Ovoce smoothie se lněnými semínky
Vařená vejce

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro zvládání menopauzy zahrnují doporučené nápoje vodu s kapkou citronu, bylinkové čaje jako heřmánek nebo mátu na uvolnění, a smoothie vyrobené z ovoce a zeleniny pro dodání dalších živin. Zelený čaj může poskytnout antioxidanty, a mléko nebo obohacené rostlinné alternativy mohou nabídnout důležitý vápník a vitamín D.

Návrh jídelníčku