30denní jídelníček pro reflux kyseliny
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Ulehčete si trávení s 30denním jídelníčkem pro reflux kyseliny. Tento jídelníček obsahuje pokrmy navržené tak, aby minimalizovaly nepohodlí a podporovaly zdraví střev. Užijte si uklidňující jídla, která pomáhají udržet reflux kyseliny na uzdě a znovu si užijte čas strávený u stolu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Suché zboží
Ovesné vločky
hnědá rýže
celozrnná těstovina
quinoa
čočka
cizrna
Maso
libové kuřecí prso
krůta
losos
tuna
libové hovězí
libové vepřové maso
Mléčné výrobky a vejce
nízkotučný jogurt
tvaroh
vejce
nízkotučný sýr
Čerstvé potraviny
banány
jablka
mrkev
špenát
brokolice
zelené fazole
květák
sladké brambory
borůvky
jahody
papája
celer
okurky
papriky
Občerstvení a sladkosti
mandle
vlašské ořechy
Přehled jídelníčku
Řiďte se 30denním jídelníčkem pro reflux, který vám pomůže zvládat příznaky refluxu. Tento plán obsahuje jídla, která jsou šetrná k vašemu žaludku a pomáhají zmírnit potíže spojené s refluxem. Užijte si širokou škálu nízko-kyselých potravin, libových bílkovin a uklidňujících pokrmů, které vám pomohou vyhnout se pálení žáhy.
Každý den nabízí nápady na jídla a tipy, jak efektivně zvládat reflux. Tento jídelníček vám usnadní vychutnávat si chutné pokrmy, které jsou šetrné k refluxu, bez nepříjemností.
Potraviny k jídlu
Ovoce s nízkou kyselostí: Banány, melouny a jablka, která jsou šetrná k žaludku.
Celá zrna: Ovesné vločky, celozrnný chléb a hnědá rýže, které pomáhají předcházet refluxu.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby, které se snadno tráví.
Zelenina bez citrusů: Brokolice, mrkev a listová zelenina pro vyváženou výživu.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej, které podporují pocit sytosti, aniž by vyvolávaly reflux.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Pálivá jídla: Ostré papriky a pálivé omáčky, které mohou dráždit jícen.
Kyselá jídla: Rajčata, citrusové plody a ocet, které mohou vyvolat reflux.
Smažená jídla: Hranolky a smažené kuře, které jsou bohaté na tuky.
Perlivé nápoje: Sody a perlivá voda, které mohou způsobit nadýmání.
Kofein: Káva, čaj a čokoláda, které mohou uvolnit dolní jícnový svěrač.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Výběr 30denního jídelníčku pro reflux kyseliny může výrazně zmírnit příznaky tím, že se vyhnete potravinám, které vyvolávají problémy, a zařadíte ty, které uklidňují trávicí systém. Tento jídelníček podporuje menší a častější jídla, což může zabránit hromadění kyseliny. Obvykle zahrnuje potraviny, které méně dráždí jícen, čímž poskytuje úlevu a pohodlí. Kromě toho pomáhá udržovat zdravou hmotnost, což je klíčový faktor při zvládání refluxu kyseliny.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 15%
Tuky: 25%
Sacharidy: 55%
Vlákna: 3%
Další: 2%
Alternativy potravin
Abychom zvládli pálení žáhy a zároveň si užili vyvážené jídlo, vyzkoušejte tyto alternativy:
- Pro méně kyselou přílohu můžete místo celozrnného chleba použít proso.
- Abychom snížili kyselost, meloun může nahradit pomeranče ve svačinách a salátech.
- Pro uklidňující zdroj bílkovin můžete místo libového hovězího masa použít vařené kuřecí prso v pokrmech.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete místo celozrnného těstoviny použít cuketové nudle k večeři.
- Pro nižší obsah tuku můžete místo nízkotučného sýra použít řecký jogurt ve svačinách a jídlech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Zde je několik svačin, které mohou pomoci při zvládání pálení žáhy:
- Plátky banánu s mandlovým máslem
- Mrkev s hummusem
- Řecký jogurt s medem
- Směs ořechů a semínek
- Celé zrno krekry s avokádem
- Plátky jablek s arašídovým máslem
- Smoothie z nekyseleho ovoce
Pro zvládání pálení žáhy jsou vhodné nápoje jako voda s kouskem okurky, bylinkové čaje jako heřmánek nebo zázvor, které podporují trávení, a mandlové mléko nebo jiné rostlinné alternativy s nízkou kyselostí. Je dobré se vyhnout nápojům s kofeinem a syceným nápojům. Smoothie připravené z nekyselejších plodů a zeleniny mohou dodat další živiny, aniž by vyvolávaly příznaky.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Ovesná kaše s banány a jahodami
- Oběd:Grilované kuřecí prso s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Večeře:Pečený losos s quinou a zelenými fazolkami
- Svačina:Nízkotučný jogurt s borůvkami
Den 2
- Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s nízkotučným sýrem a plátky jablek
- Oběd:Salát s krůtím masem a špenátem, okurkami a paprikou
- Večeře:Hovězí stir-fry s mrkví a hnědou rýží
- Svačina:Mandle a banán
Den 3
- Snídaně:Tvaroh s jahodami a vlašskými ořechy
- Oběd:Tuňákový salát s celerem a celozrnnými těstovinami
- Večeře:Pečený libový vepřový bok se sladkými bramborami a dušeným květákem
- Svačina:Nízkotučný jogurt s borůvkami
Den 4
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem
- Oběd:Grilované kuřecí prso s quinou a dušeným brokolicí
- Večeře:Krůtí a čočkový guláš s mrkví a paprikou
- Svačina:Plátky jablek s mandlovým máslem
Den 5
- Snídaně:Ovesná kaše s papájou a borůvkami
- Oběd:Salát z libového hovězího masa a quinoy s okurkami a zelenými fazolkami
- Večeře:Pečený losos se sladkými bramborami a dušeným špenátem
- Svačina:Tvaroh s jahodami
Den 6
- Snídaně:Nízkotučný jogurt s banány a mandlemi
- Oběd:Salát s krůtím masem a cizrnou, mrkví a celerem
- Večeře:Grilovaný libový vepřový bok s hnědou rýží a dušeným brokolicí
- Svačina:Plátky jablek s vlašskými ořechy
Den 7
- Snídaně:Chléb z celozrnné mouky s nízkotučným sýrem a borůvkami
- Oběd:Grilované kuřecí prso s čočkou a dušeným květákem
- Večeře:Pečený losos s quinou a zelenými fazolkami
- Svačina:Nízkotučný jogurt s jahodami
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno