30denní jídelníček pro reflux kyseliny

Ulehčete si trávení s 30denním jídelníčkem pro reflux kyseliny. Tento jídelníček obsahuje pokrmy navržené tak, aby minimalizovaly nepohodlí a podporovaly zdraví střev. Užijte si uklidňující jídla, která pomáhají udržet reflux kyseliny na uzdě a znovu si užijte čas strávený u stolu.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Ovesné vločky

Hnědá rýže

Celozrnný chléb

Banány

Jablka

Mrkev

Špenát

Brokolice

Libové kuřecí prso

Krůta

Losos

Tuna

Nízkotučný jogurt

Tvaroh

Vejce

Mandle

Vlašské ořechy

Zelené fazole

Květák

Sladké brambory

Libové hovězí

Quinoa

Čočka

Cizrna

Borůvky

Jahody

Papája

Celer

Okurky

Papriky

Libové vepřové maso

Nízkotučný sýr

Celozrnná těstovina

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Řiďte se 30denním jídelníčkem pro reflux, který vám pomůže zvládat příznaky refluxu. Tento plán obsahuje jídla, která jsou šetrná k vašemu žaludku a pomáhají zmírnit potíže spojené s refluxem. Užijte si širokou škálu nízko-kyselých potravin, libových bílkovin a uklidňujících pokrmů, které vám pomohou vyhnout se pálení žáhy.

Každý den nabízí nápady na jídla a tipy, jak efektivně zvládat reflux. Tento jídelníček vám usnadní vychutnávat si chutné pokrmy, které jsou šetrné k refluxu, bez nepříjemností.

30denní jídelníček pro reflux kyseliny příklad produktu

Potraviny k jídlu

Ovoce s nízkou kyselostí: Banány, melouny a jablka, která jsou šetrná k žaludku.
Celá zrna: Ovesné vločky, celozrnný chléb a hnědá rýže, které pomáhají předcházet refluxu.
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby, které se snadno tráví.
Zelenina bez citrusů: Brokolice, mrkev a listová zelenina pro vyváženou výživu.
Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej, které podporují pocit sytosti, aniž by vyvolávaly reflux.

✅ Tip

Zvolte potraviny s nízkou kyselostí a snadno stravitelné, jako jsou ovesné vločky nebo banány, abyste předešli zhoršení svých příznaků.

Potraviny, které se nemají jíst

Pálivá jídla: Ostré papriky a pálivé omáčky, které mohou dráždit jícen.
Kyselá jídla: Rajčata, citrusové plody a ocet, které mohou vyvolat reflux.
Smažená jídla: Hranolky a smažené kuře, které jsou bohaté na tuky.
Perlivé nápoje: Sody a perlivá voda, které mohou způsobit nadýmání.
Kofein: Káva, čaj a čokoláda, které mohou uvolnit dolní jícnový svěrač.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Výběr 30denního jídelníčku pro reflux kyseliny může výrazně zmírnit příznaky tím, že se vyhnete potravinám, které vyvolávají problémy, a zařadíte ty, které uklidňují trávicí systém. Tento jídelníček podporuje menší a častější jídla, což může zabránit hromadění kyseliny. Obvykle zahrnuje potraviny, které méně dráždí jícen, čímž poskytuje úlevu a pohodlí. Kromě toho pomáhá udržovat zdravou hmotnost, což je klíčový faktor při zvládání refluxu kyseliny.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Abychom zvládli pálení žáhy a zároveň si užili vyvážené jídlo, vyzkoušejte tyto alternativy:

Pro méně kyselou přílohu můžete místo celozrnného chleba použít proso.
Abychom snížili kyselost, meloun může nahradit pomeranče ve svačinách a salátech.
Pro uklidňující zdroj bílkovin můžete místo libového hovězího masa použít vařené kuřecí prso v pokrmech.
Pro zvýšení obsahu vlákniny můžete místo celozrnného těstoviny použít cuketové nudle k večeři.
Pro nižší obsah tuku můžete místo nízkotučného sýra použít řecký jogurt ve svačinách a jídlech.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Pro zvládání refluxu kyseliny se zaměřte na jídla, která neobsahují spouštěče, aniž byste museli utrácet příliš peněz. Celá zrna, libové bílkoviny a zelenina jsou obvykle bezpečné a cenově dostupné volby. Příprava jídel doma vám umožní lépe kontrolovat ingredience a náklady. Vyhýbání se stravování v restauracích a omezení zpracovaných potravin také pomůže ušetřit peníze a zvládat příznaky.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik svačin, které mohou pomoci při zvládání pálení žáhy:

Plátky banánu s mandlovým máslem
Mrkev s hummusem
Řecký jogurt s medem
Směs ořechů a semínek
Celé zrno krekry s avokádem
Plátky jablek s arašídovým máslem
Smoothie z nekyseleho ovoce

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro zvládání pálení žáhy jsou vhodné nápoje jako voda s kouskem okurky, bylinkové čaje jako heřmánek nebo zázvor, které podporují trávení, a mandlové mléko nebo jiné rostlinné alternativy s nízkou kyselostí. Je dobré se vyhnout nápojům s kofeinem a syceným nápojům. Smoothie připravené z nekyselejších plodů a zeleniny mohou dodat další živiny, aniž by vyvolávaly příznaky.

Jak získat ještě více živin?

Pro zvládání pálení žáhy se zaměřte na potraviny s nízkou kyselostí a bohaté na živiny. Zvolte libové bílkoviny, jako jsou kuřecí, krůtí nebo rybí maso, které dochuťte jemnými bylinkami a kořením. Zařaďte nekysele zeleniny, jako je špenát, mrkev a cuketa, abyste získali důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné potraviny, jako jsou ovesné vločky nebo hnědá rýže, které poskytují vlákninu a energii. Na závěr si dopřejte porci nekyseleho ovoce, jako jsou banány nebo melouny, které dodají přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup pomáhá zvládat příznaky a zároveň zajišťuje vyváženou výživu.

Návrh jídelníčku