30denní jídelníček pro tenisty

Chcete dominovat na kurtu s každým úderem? Náš 30denní jídelníček pro tenisty je vaší oporou pro zdravější hru. Tento průvodce nabízí měsíc jídel bohatých na živiny, které tenisté potřebují pro maximální výkon. Připravte se na výbušné servisy, obratné nohy a neochvějnou koncentraci – to vše podpořeno stravou navrženou tak, aby vás udržela na vrcholu vaší soutěžní formy.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Nákupní seznam pro jídelníček

Kuřecí prsa

Lososové filety

Mleté krůtí maso

Vejce

Řecký jogurt

Tvaroh

Mandlové mléko

Quinoa

Hnědá rýže

Sladké brambory

Špenát

Kale

Brokolice

Papriky

Mrkev

Cuketa

Avokádo

Borůvky

Jahody

Jablka

Banány

Pomeranče

Mandle

Vlašské ořechy

Ovesné vločky

Celozrnný chléb

Celozrnné těstoviny

Olive olej

Arašídové máslo

Černé fazole

Cizrna

Hummus

Med

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Dosáhněte skvělých výsledků ve své výživě s 30denním jídelníčkem pro tenisty. Tento jídelníček se zaměřuje na jídla, která vás udrží energické a obratné, s dostatkem sacharidů a bílkovin. Užijte si pokrmy jako kuřecí těstoviny, čerstvé ovocné smoothie a výživné saláty, abyste zůstali na vrcholu svých sil.

Každý den je jídelníček navržen tak, aby podporoval vytrvalost, sílu a rychlou regeneraci. Ideální pro tréninky a zápasy, tento plán vám pomůže udržet si maximální výkon na kurtu.

30denní jídelníček pro tenisty příklad produktu

Potraviny k jídlu

Vysoce energetické sacharidy: Zvolte zdroje jako celozrnné výrobky, ovoce a luštěniny, které pomohou udržet energii během zápasů a tréninků.
Libové bílkoviny: Zařaďte do jídelníčku možnosti jako kuřecí maso, tofu a řecký jogurt, které podpoří regeneraci a opravu svalů.
Ovoce a zelenina: Vyberte si hydratující potraviny jako meloun, pomeranče, okurky a listovou zeleninu, které pomohou doplnit elektrolyty ztracené pocením.
Zdravé tuky: Zařaďte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, vlašské ořechy a lněná semínka, které pomáhají snižovat záněty a podporují zdraví kloubů.
Pomocníci hydratace: Pravidelně pijte vodu a svačte potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou hrozny, jahody a celer, abyste zůstali hydratovaní na kurtu.

✅ Tip

Dlouhé výměny mohou vyčerpat vaše elektrolyty. Zvažte, že kokosovou vodu budete pít během dne, nejen po tréninku, abyste udrželi hydrataci na správné úrovni.

Potraviny, které se nemají jíst

Vysoce zpracované svačiny: Vyhněte se chipsům, sušenkám a sladkým cereáliím, protože poskytují prázdné kalorie a mohou způsobit energetické výkyvy.
Excesivní smažená jídla: Omezte smažené občerstvení, fast food a zpracované maso, protože mohou způsobit záněty a bránit regeneraci.
Těžká a kořeněná jídla před zápasy: Vyhněte se těžkým nebo kořeněným pokrmům těsně před zápasy, protože mohou způsobit nepohodlí a zpomalit vás na hřišti.
Alkohol a slazené nápoje: Omezte konzumaci alkoholu, protože může narušit koordinaci a hydrataci, a vyhněte se slazeným sodám, které mají malou výživovou hodnotu.
Vysoký obsah vlákniny před zápasy: I když je vláknina důležitá, vyhněte se potravinám s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a křížaté zeleniny, těsně před zápasy, abyste předešli zažívacím potížím.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Tenisoví hráči potřebují obratnost a výdrž, a 30denní jídelníček pro tenisové hráče je na to přizpůsoben. Obsahuje rychle vstřebatelné sacharidy pro okamžitou energii na kurtu. Zahrnuje také libové bílkoviny, které podporují regeneraci a růst svalů. Strava klade důraz na antioxidanty, které pomáhají snižovat únavu svalů a urychlují dobu zotavení. Zdravé tuky jsou součástí jídelníčku, aby podporovaly zdraví kloubů a flexibilitu. Strategie hydratace v tomto plánu zajišťují, že hráči zůstávají energičtí a soustředění během zápasů. Dále zahrnuje potraviny bohaté na elektrolyty, aby se předešlo křečím a udržela se rovnováha tekutin.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Abychom udrželi agilitu a vytrvalost na hřišti, vyzkoušejte tyto účinné alternativy:

Pro jinou možnost bílkovin může libové bisoní maso nahradit krůtí maso ve vašich jídlech.
Pro zlepšení regenerace může šťáva z kyselých třešní nahradit med v vašich nápojích po zápase.
Pro výživnou přílohu může freekeh nahradit hnědou rýži ve vašich pokrmech.
Pro zvýšení obsahu vlákniny může celozrnný kuskus nahradit quinou ve vašich jídlech.
Pro lehčí svačinu mohou rýžové chlebíčky s avokádem nahradit celozrnný chléb s arašídovým máslem.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Tenisoví hráči potřebují rychlou energii, takže zásobení se komplexními sacharidy, jako je celozrnná pasta a sladké brambory, může být ekonomické. Nákup ořechů a semínek ve velkém na svačiny poskytuje cenově výhodný zdroj energie. Příprava vlastních sportovních nápojů z vody, soli a trošky ovocné šťávy může ušetřit peníze a snížit příjem cukru. Příprava jídelníčku doma s použitím jednoduchých a zdravých ingrediencí pomůže snížit náklady na stravování venku. Nakonec plánování jídelníčku a nákup s seznamem pomáhá vyhnout se impulzivním nákupům, které se mohou rychle nasčítat.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých snacků pro tenisty:

Chléb z celozrnné pšeničné mouky s hummusem
Grilované kuřecí špízy
Řecký jogurt se sladkými broskvemi
Zeleninové tyčinky s tzatziki omáčkou
Quinoa salát s různou zeleninou
Smoothie s banánem, špenátem a proteinovým práškem
Plátky pomeranče s mandlemi

Co pít při tomto jídelníčku?

Tenisoví hráči by měli klást důraz na pití vody, aby zůstali hydratovaní před, během a po zápasech. Elektrolytové nápoje nebo sportovní nápoje mohou pomoci doplnit ztracené minerály během dlouhých her. Smoothie s ovocem a jogurtem poskytují hydrataci a energii. Kromě toho mohou nízkosacharidové šťávy a zelený čaj nabídnout hydrataci a antioxidanty.

Jak získat ještě více živin?

Tenisoví hráči mohou zvýšit svůj příjem živin zařazením libových bílkovin, jako je grilované kuře, ryby, tofu a luštěniny, které podporují udržení a regeneraci svalů. Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, pomáhají s trávením a regulací hladiny cukru v krvi, což zajišťuje stabilní energii během zápasů. Zdravé tuky z olivového oleje, avokáda a ořechů poskytují esenciální mastné kyseliny, které jsou důležité pro zdraví kloubů a snižování zánětů. Dále je dobré zařazovat potraviny bohaté na vitamíny, jako je špenát, pomeranče a sladké brambory, které podporují imunitní systém a celkové zdraví pro dosažení maximální výkonnosti na kurtu.

Návrh jídelníčku