Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Mleté hovězí
Filety z lososa
Vepřové kotlety
Slanina
Vejce
Cheddar sýr
Mozzarella
Řecký jogurt
Tvaroh
Máslo
Smetana
Olivový olej
Kokosový olej
Mandlová mouka
Květák
Brokolice
Špenát
Chřest
Cuketa
Papriky
Avokádo
Rajčata
Okurka
Hlíva ústřičná
Zelené fazole
Maliny
Jahody
Borůvky
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Neslazené mandlové mléko
Přehled jídelníčku
Jídelníček Atkins pro muže je přizpůsoben vyšším kalorickým a proteinovým potřebám, které jsou typické pro mužské stravování. Zaměřuje se na nízkosacharidové a vysoce proteinové pokrmy, které pomáhají budovat svaly a zároveň spalovat tuk. Mezi oblíbená jídla patří vydatné saláty se steakem, omelety plné bílkovin a nízkosacharidové svačiny, jako jsou ořechy a sýr.
Tento jídelníček je ideální pro muže, kteří chtějí zůstat fit a plní energie, aniž by museli neustále počítat kalorie. Je navržen tak, aby byl jednoduchý a uspokojivý, což je perfektní pro rušné životní styly.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta a libové kusy hovězího masa pro udržení svalové hmoty.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy pro trvalou energii a zdraví srdce.
- Nízkosacharidová zelenina: Špenát, brokolice a květák pro nezbytné živiny bez přidaných sacharidů.
- Vejce: Univerzální potravina bohatá na bílkoviny a zdravé tuky.
- Bobule: Malé množství jahod a borůvek jako sladká, ale nízkosacharidová pochoutka.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a další sladkosti, které zvyšují hladinu cukru v krvi.
- Vysoce sacharidová zelenina: Brambory, kukuřice a hrášek, které obsahují více sacharidů.
- Zrninové produkty: Chléb, rýže a těstoviny, které nejsou vhodné pro nízkosacharidovou stravu.
- Slazené nápoje: Limondády, ovocné šťávy a slazené čaje, které přidávají zbytečné sacharidy.
- Trans tuky: Zpracované potraviny s hydrogenovanými oleji, které jsou nezdravé pro srdce.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Pro muže, kteří chtějí zlepšit svou energetickou hladinu a udržet svalovou hmotu, nabízí atkins jídelníček pro muže vysokoproteinový a nízkosacharidový přístup, který může pomoci. Je obzvlášť prospěšný pro ty, kteří vedou aktivní životní styl, protože podporuje vytrvalou energii po celý den. Kromě toho může tento jídelníček přispět k nižšímu riziku srdečních onemocnění tím, že podporuje zdravější stravovací návyky.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro budování síly a udržení energie na Atkinsově dietě zvažte tyto syté alternativy:
- Pro štíhlejší variantu můžete místo mletého hovězího použít flank steak, který nabízí jemné a chutné bílkoviny s nižším obsahem tuku.
- Pro rozmanitost tuků můžete nahradit máslo káčecím tukem, který dodá bohatou, slanou chuť a má vysoký kouřový bod.
- Jako zeleninovou alternativu můžete místo květáku použít celer, který nabízí mírně sladkou, nízkosacharidovou variantu.
- Pro změnu v mléčných výrobcích můžete nahradit čedar zralým Gouda sýrem, který má ořechovou a výraznou chuť.
- Jako jinou ovocnou variantu můžete místo jahod použít švestky, které nabízejí sladkou a kyselou chuť s antioxidanty.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Muži na Atkinsově jídelníčku mohou ušetřit tím, že si koupí bílkoviny jako hovězí, kuřecí a vepřové maso ve velkém během výprodejů. Hledejte akce na vejce a mléčné výrobky, které jsou skvělými zdroji bílkovin. Zařaďte do jídelníčku cenově dostupnou zeleninu s nízkým obsahem sacharidů a zvažte mražené možnosti, abyste snížili plýtvání. Plánování a příprava jídel předem vám pomohou dodržovat dietu a zároveň udržet náklady na jídlo v rozumných mezích.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých snacků vhodných pro mužskou Atkinsovu dietu:
- Sušené hovězí maso
- Proteinové tyčinky
- Grilované kuřecí kousky
- Směs ořechů (mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy)
- Vařená vejce
- Sýrové rolky s krůtím masem
- Olivy
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro mužskou variantu Atkinsovy diety je důležité během dne dostatečně pít vodu. Kromě toho jsou dobrými možnostmi černá káva, neslazené čaje a nízkosacharidové proteinové nápoje připravené s neslazeným mandlovým nebo kokosovým mlékem. Vyhněte se slazeným nápojům a omezte konzumaci dietních sodovek, abyste udrželi příjem sacharidů na nízké úrovni.
Jak získat ještě více živin?
Muži, kteří dodržují Atkinsovu dietu, mohou mít prospěch z vyššího příjmu bílkovin z potravin jako je hovězí maso, drůbež a vejce, což pomáhá udržovat svalovou hmotu. Je také důležité zahrnout vlákninu bohatou zeleninu, jako je chřest a růžičková kapusta. Zdravé tuky z ořechů, semínek a tučných ryb, jako je losos, poskytují esenciální mastné kyseliny. Multivitaminový doplněk může zajistit dostatečný příjem všech potřebných vitamínů a minerálů.
Návrh jídelníčku
Atkinsův jídelníček pro muže
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se slaninou a špenátem
- Oběd: Grilované kuřecí prso s avokádem a salátem z okurky
- Večeře: Pečený losos s brokolicí a krustou z mandlové mouky
- Snack: Řecký jogurt s malinami a mandlemi
Kalorie: 1900 Tuky: 140g Sacharidy: 40g Bílkoviny: 120g
Den 2
- Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky, podávané se jahodami a smetanou
- Oběd: Hovězí stir-fry s paprikou a cuketou
- Večeře: Vepřové kotlety s květákovou kaší a restovaným špenátem
- Snack: Tvaroh s vlašskými ořechy a borůvkami
Kalorie: 2000 Tuky: 150g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 130g
Den 3
- Snídaně: Omeleta s mozzarellou, houbami a rajčaty
- Oběd: Slaninou obalený chřest s cheddarem
- Večeře: Grilované kuřecí stehna s pečenou paprikou a květákovou rýží
- Snack: Avokádo s chia semínky a kapkou olivového oleje
Kalorie: 1800 Tuky: 130g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 110g
Den 4
- Snídaně: Smoothie se špenátem, avokádem, mandlovým mlékem a chia semínky
- Oběd: Salát s lososem, smíšenými zelenými listy, okurkou a olivovým olejem
- Večeře: Hovězí hamburgerové placky s mozzarellou, podávané s restovanými fazolkami
- Snack: Řecký jogurt s jahodami a mandlemi
Kalorie: 1950 Tuky: 140g Sacharidy: 40g Bílkoviny: 125g
Den 5
- Snídaně: Míchaná vejce se slaninou a restovaným špenátem
- Oběd: Grilované kuřecí prso s avokádem a rajčatovým salátem
- Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a krustou z mandlové mouky
- Snack: Tvaroh s malinami a vlašskými ořechy
Kalorie: 1920 Tuky: 135g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 122g
Den 6
- Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky, podávané s borůvkami a smetanou
- Oběd: Hovězí stir-fry s houbami a brokolicí
- Večeře: Vepřové kotlety s květákovou kaší a dušenými fazolkami
- Snack: Řecký jogurt s jahodami a mandlemi
Kalorie: 1970 Tuky: 145g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 128g
Den 7
- Snídaně: Omeleta s cheddarem, paprikou a houbami
- Oběd: Slaninou obalený chřest s mozzarellou
- Večeře: Grilované kuřecí stehna s pečenou cuketou a květákovou rýží
- Snack: Avokádo s chia semínky a kapkou olivového oleje
Kalorie: 1850 Tuky: 132g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 115g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024