Listonic Logo

Atkins jídelníček zdarma

Jídelníček Atkins zdarma je všestranný přístup k řízení vaší stravy. Pomáhá vám snížit příjem sacharidů, přičemž si stále můžete vychutnávat různé chutné pokrmy. Ať už se snažíte zhubnout, nebo chcete jen jíst zdravěji, tento jídelníček nabízí flexibilní řešení.

Atkins jídelníček zdarma

Nákupní seznam pro jídelníček

Špenát

Římský salát

Brokolice

Květák

Cuketa

Papriky

Chřest

Rajčata

Avokádo

Okurky

Hlíva

Zelené fazole

Kuřecí prsa

Krůtí prsa

Mleté hovězí

Vepřové kotlety

Slanina

Losos

Tilapie

Krevety

Vejce

Čedar

Mozzarella

Tvaroh

Řecký jogurt

Smetana

Mandlové mléko

Olive olej

Máslo

Mandle

Vlašské ořechy

Jahody

Borůvky

Sdílej tento seznam

Facebook shareTwitter shareEmail share

Přehled jídelníčku

Jídelníček Atkinsova plánu je navržen tak, aby vám pomohl omezit příjem sacharidů, přičemž si stále můžete vychutnávat různé chutné pokrmy. Tento plán zahrnuje čtyři fáze, začínající přísným nízkosacharidovým přístupem a postupně přidávající více sacharidů, jak postupujete vpřed. Můžete se těšit na jídla jako jsou omelety, grilovaný steak a zeleninové stir-fry.

Dodržování tohoto plánu může vést k úbytku hmotnosti a zlepšení celkového zdraví. Je dostatečně flexibilní, aby se přizpůsobil vašim potřebám, což zajišťuje, že najdete rovnováhu, která vám vyhovuje, aniž byste měli pocit, že jste na dietě.

Atkins jídelníček zdarma příklad produktu

Potraviny k jídlu

  • Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a další libové maso poskytují důležité bílkoviny bez nadbytečných sacharidů.
  • Zelenina s nízkým obsahem sacharidů: Brokolice, špenát a papriky jsou skvělé pro přidání živin bez vysokého obsahu sacharidů.
  • Sýry: Sýry si můžete vychutnat s mírou, protože jsou bohaté na tuky a bílkoviny, ale mají nízký obsah sacharidů.
  • Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a kokosový olej jsou vynikajícími zdroji zdravých tuků.
  • Mořské plody: Losos, pstruh a další tučné ryby poskytují omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny.

✅ Tip

Nakupte si různé nízkosacharidové zeleniny, abyste udrželi své jídlo zajímavé a bohaté na živiny.

Potraviny, které se nemají jíst

  • Sladké potraviny: Bonbóny, dorty a nealkoholické nápoje obsahují vysoké množství cukru a sacharidů, kterým je lepší se vyhnout.
  • Obiloviny: Chléb, těstoviny a rýže jsou plné sacharidů a měly by být vyloučeny.
  • Šťavnatá zelenina: Brambory, kukuřice a hrášek mají vysoký obsah sacharidů.
  • Trans tuky: Margarín a některé zpracované potraviny obsahují nezdravé trans tuky.
  • Vysoce sacharidové ovoce: Banány, jablka a hrozny mají vysoký obsah cukru a sacharidů.
shopping liststars

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

App StoreGoogle Play

Hlavní výhody

Jídelníček atkins zdarma pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což ho činí vhodným pro osoby s inzulinovou rezistencí nebo diabetem. Podporuje konzumaci zdravých tuků, které jsou nezbytné pro správnou funkci mozku a produkci hormonů. Tento jídelníček také napomáhá dlouhodobému udržení hmotnosti díky svému fázovému přístupu k opětovnému zavádění sacharidů.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Aby byla vaše Atkinsova dieta různorodá a šetrná k rozpočtu, zvažte tyto náhrady:

  • Namísto římského salátu můžete použít hořčicové listy, které nabízejí pikantní chuť a vysoký obsah živin.
  • Pro rozmanitější zdroj bílkovin můžete nahradit slaninu krůtí klobásou, která je nízkotučnou variantou s výraznou chutí.
  • Jako alternativu k zelenině můžete místo cukety zvolit lilek, který má masitou strukturu a široké využití.
  • Pro změnu ořechů můžete nahradit mandle pekany, které mají máslovou chuť a zdravé tuky pro srdce.
  • Namísto borůvek můžete použít maliny, které mají kyselou chuť a nízký obsah cukru.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Dodržování Atkinsova jídelníčku nemusí být drahé. Nakupujte maso ve slevě a kupujte ho ve velkém, abyste ho mohli zamrazit na později. Využívejte cenově dostupnou zeleninu s nízkým obsahem sacharidů, jako je zelí a cuketa. Příprava jídel předem vám pomůže vyhnout se nákladným nákupům na poslední chvíli a zajistí, že zůstanete na správné cestě se svým jídelníčkem, aniž byste překročili rozpočet.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

  • ✔️ Přidej nebo odeber položky
  • ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
  • ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Widget cover photo

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik zdravých nápadů na občerstvení pro Atkinsovu dietu:

  • Řapíkatý celer s mandlovým máslem
  • Plátky sýra s jablkovými klínky
  • Malá porce směsi ořechů
  • Deviled eggs (plněná vejce)
  • Grilovaná zelenina
  • Olivy
  • Uzený losos s plátky okurky

Co pít při tomto jídelníčku?

Na standardním Atkinsově jídelním plánu je hlavním nápojem voda. Můžete si také vychutnat kávu a čaj, ale je nejlepší se vyhnout přidávání cukru. Přijatelná je neslazená mandlová a kokosová mléka a v omezeném množství také dietní limonády. Určitě se vyhněte sladkým nápojům a ovocným džusům, které mohou do vaší stravy přidat zbytečné sacharidy.

Jak získat ještě více živin?

Na standardním Atkinsově jídelníčku je dobré rozšířit příjem zeleniny o listovou zeleninu a křížaté rostliny, což pomůže zvýšit příjem vlákniny a mikronutrientů. Zvolte různé zdroje bílkovin, včetně rostlinných možností jako tofu a tempeh, abyste vyvážili bílkoviny s dalšími živinami. Zařaďte zdravé tuky z avokáda, olivového oleje a lněných semínek, abyste podpořili zdraví srdce a pocit sytosti.

Návrh jídelníčku

Atkinsův jídelníček

Den 1

  • Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a mozzarellou
  • Oběd: Grilovaný kuřecí salát s římským salátem, paprikou, okurkami a olivovým olejem
  • Večeře: Pečený losos s chřestem a květákovou rýží
  • Snack: Řecký jogurt se jahodami a mandlemi

Kalorie: 1600  Tuky: 110g   Sacharidy: 30g   Proteiny: 120g

Den 2

  • Snídaně: Muffiny s vejcem a slaninou, s čedarem
  • Oběd: Wrap s krůtím masem, salátem, rajčaty a avokádem
  • Večeře: Vepřové kotlety s cuketovými nudlemi a rajčatovou omáčkou
  • Snack: Tvaroh s borůvkami a vlašskými ořechy

Kalorie: 1500  Tuky: 100g   Sacharidy: 35g   Proteiny: 110g

Den 3

  • Snídaně: Omeleta se špenátem a houbami, s mozzarellou
  • Oběd: Grilovaný krevetový salát s mixem zelených listů a okurkami, s olivovým olejem
  • Večeře: Hovězí stir-fry s paprikou a brokolicí, podávané s květákovou rýží
  • Snack: Mandle a sýr

Kalorie: 1550  Tuky: 105g   Sacharidy: 30g   Proteiny: 115g

Den 4

  • Snídaně: Řecký jogurt s mandlovým mlékem, borůvkami a vlašskými ořechy
  • Oběd: Caesar salát s kuřecím masem, římským salátem, parmazánem a Caesar dresinkem
  • Večeře: Pečený tilapie s fazolkami a máslovou omáčkou
  • Snack: Avokádo s tvarohem a olivovým olejem

Kalorie: 1450  Tuky: 95g   Sacharidy: 40g   Proteiny: 105g

Den 5

  • Snídaně: Pancakes z mandlové mouky se slaninou
  • Oběd: Rolky z krůtího masa a sýra s paprikou a olivovým olejem
  • Večeře: Grilované kuře s brokolicí a sýrovou omáčkou
  • Snack: Mozzarella tyčinky s rajčaty

Kalorie: 1600  Tuky: 110g   Sacharidy: 25g   Proteiny: 115g

Den 6

  • Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a čedarem
  • Oběd: Salát s lososem, mixem zelených listů, avokádem a olivovým olejem
  • Večeře: Vepřový stir-fry s květákem, houbami a sójovou omáčkou
  • Snack: Tvaroh se jahodami a mandlemi

Kalorie: 1550  Tuky: 100g   Sacharidy: 30g   Proteiny: 120g

Den 7

  • Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami, vlašskými ořechy a trochou smetany
  • Oběd: Salát se slaninou a avokádem, s mixem zelených listů a ranch dresinkem
  • Večeře: Hovězí stir-fry s brokolicí a květákovou rýží
  • Snack: Mandle a mozzarella

Kalorie: 1500  Tuky: 100g   Sacharidy: 35g   Proteiny: 110g

Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.

Stáhni si ZDARMA nákupní seznam pro tento plán jídel

Small widget cover photo

⚠️ Měj na paměti

Stejně jako u každé změny stravy se doporučuje před změnou stravovacích návyků poradit se s odborným lékařem nebo registrovaným dietologem.