Bezlepkový jídelníček pro vysoký krevní tlak

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Spravujte krevní tlak přirozeně s bezlepkovým jídelníčkem pro vysoký krevní tlak. Tento jídelníček zahrnuje pokrmy jako čerstvé saláty s olivovými oleji, grilované libové maso se zeleninou na páře a polévky připravené z nízkosodíkových vývarů a bezlepkových obilovin. Každé jídlo je pečlivě navrženo tak, aby mělo nízký obsah sodíku a bylo bohaté na živiny, čímž podporuje zdraví srdce v bezlepkovém formátu.

Nákupní seznam pro jídelníček

Ovesné vločky

Banány

Skořice

Grilované kuře

Směs zelených salátů

Cherry rajčata

Okurka

Olivový olej s vinným octem

Mrkev a celer

Hummus

Losos

Brokolice

Quinoa

Špenát

Mandlové mléko

Mražené bobule

Lněná semínka

Černé fazole

Papriky

Jabko

Tofu

Směs zeleniny

Hnědá rýže

Chia semínka

Kokosové mléko

Mango

Čočková polévka

Kale

Bezlepkový celozrnný chléb

Řecký jogurt

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Jídelníček bez lepku pro vysoký krevní tlak je navržen tak, aby pomáhal při zvládání hypertenze s ohledem na bezlepkovou stravu. Obsahuje potraviny s nízkým obsahem sodíku a zdravé pro srdce, jako jsou libové bílkoviny, spousta zeleniny, ovoce a bezlepkové obiloviny, které přispívají k regulaci krevního tlaku.

Tento jídelníček kombinuje požadavky na zdravou stravu pro srdce s bezlepkovými potřebami a nabízí širokou škálu chutných jídel, která pomáhají přirozeně snižovat krevní tlak, a jsou vhodná pro každého, kdo se snaží svůj krevní tlak zvládat.

Bezlepkový jídelníček pro vysoký krevní tlak příklad produktu

Potraviny k jídlu

Celé potraviny: Zaměřte se na nezpracované potraviny, které jsou přirozeně bez lepku.
Libové bílkoviny: Ryby, drůbež a rostlinné bílkoviny jako fazole a čočka (ujistěte se, že jsou bezlepkové).
Celá zrna: Hnědá rýže, quinoa a certifikované bezlepkové ovesné vločky.
Zelenina s nízkým obsahem sodíku: Čerstvá nebo mražená, bez přidaných omáček nebo konzervantů.
Zdravé tuky: Olivový olej, avokádo a ořechy (s mírou).
Ovoce: Čerstvé nebo mražené, zejména ovoce bohaté na draslík, jako jsou banány a pomeranče.
Mléčné výrobky nebo rostlinné alternativy: Nízkotučné možnosti; zkontrolujte, zda neobsahují přidaný lepek v rostlinných alternativách.
Bylinky a koření: Pro dochucení jídla bez přidání soli.

✅ Tip

Zkuste při pečení použít pohankovou mouku, protože může pomoci snížit krevní tlak.

Potraviny, které se nemají jíst

Slané zpracované potraviny: Konzervované polévky, zpracované maso a slané snacky.
Omáčky s vysokým obsahem sodíku: Sójová omáčka (i bezlepkové verze mohou mít vysoký obsah sodíku) a další slané dochucovadla.
Potraviny obsahující lepek: Vše, co je vyrobeno z pšenice, ječmene nebo žita.
Smažené potraviny: Často mají vysoký obsah soli a nezdravých tuků.
Potraviny s vysokým obsahem cukru: Mohou negativně ovlivnit krevní tlak a celkové zdraví.
Alkohol: Měl by být konzumován s mírou, protože může ovlivnit krevní tlak.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček bez lepku pro vysoký krevní tlak se zaměřuje na snížení příjmu sodíku a zvýšení konzumace potravin bohatých na draslík. Obsahuje čerstvé ovoce a zeleninu, libové bílkoviny a bezlepkové celozrnné produkty, které všechny přispívají k lepšímu řízení krevního tlaku.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Bezlepkový jídelníček pro vysoký krevní tlak lze optimalizovat pomocí těchto alternativních produktů:

Zvažte použití ovesných vloček z oceli místo běžných ovesných vloček, protože mají vyšší obsah vlákniny, což pomáhá regulovat krevní tlak.
Pro lehčí zdroj bílkovin nahraďte grilované kuře krůtím masem, které má nižší obsah sodíku.
Místo hnědé rýže zkuste květákovou rýži, abyste snížili příjem sacharidů a udrželi nižší krevní tlak.
Abychom obohatili nabídku zeleniny, nahraďte kapustu švýcarským mangoldem, který nabízí podobné živiny, ale s jinou chutí.
Pro odlišnou chuť ve vašich smoothie zkuste místo kokosového mléka konopné mléko, které je bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Ovesné vločky, banány a skořice jsou základy zdravé stravy a dají se koupit ve velkém. Grilované kuře a směs zelených salátů jsou univerzální a dají se použít v různých pokrmech. V jídelníčku byste měli zahrnout různé druhy zeleniny, jako jsou cherry rajčata, okurka a špenát. Domácí mandlové mléko a mražené bobule tvoří cenově dostupnou a zdravou svačinu. Zvažte přípravu vlastního bezlepkového celozrnného chleba a použití hummusu jako výživného pomazánky.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Pečujte o svůj krevní tlak s těmito 7 bezlepkovými svačinkami:

Plátky avokáda se solí
Edamame posypané sezamovými semínky
Salát z okurky a rajčat s balzamikovým octem
Mix mandlí a vlašských ořechů
Pudink z chia semínek s kokosovým mlékem
Dušená brokolice s česnekem a citronem
Zelený smoothie se špenátem, banánem a mandlovým mlékem

Co pít při tomto jídelníčku?

Veganická dieta na hubnutí bez lepku? Zaměřte se na vodu, zelený čaj pro zvýšení metabolismu, černou kávu pro energii, čerstvé zeleninové šťávy pro živiny a mandlové mléko jako krémový, nízkokalorický základ pro smoothie.

Jak získat ještě více živin?

Správa vysokého krevního tlaku pomocí bezlepkové diety zahrnuje konzumaci potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, pomeranče a listová zelenina, které mohou pomoci snížit hladinu krevního tlaku. Zvolte celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a bezlepkové ovesné vločky, které přispívají k zdravé srdeční stravě. Zařaďte ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, pro jejich příznivý vliv na zdraví srdce.

Návrh jídelníčku