Diabetický jídelníček pro úzkost
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Najděte klid v řízení diabetu s jídelníčkem pro diabetiky zaměřeným na úzkost. Tento jídelníček zahrnuje jídla, která snižují stres, jako jsou saláty se lososem, celozrnné těstoviny se zeleninou a smoothie z bobulového ovoce, vše připravené tak, aby podporovalo jak duševní zdraví, tak potřeby diabetiků.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Celozrnný chléb
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Avokádo
Řecký jogurt
Mandle
Skořice
Losos
Chřest
Quinoa
Chia semínka
Jahody
Krůtí maso
Celozrnná tortilla
Mrkev
Hummus
Tofu
Brokolice
Banány
Mandlové mléko
Cereálie
Čočková polévka
Ananas
Krevety
Lněná semínka
Bobule
Feta sýr
Jablko
Sladké brambory
Tuna
Okurka
Olivový olej s vinným octem
Broskve
Ingredience na krůtí chili
Tofu
Černé fazole
Kukuřice
Med
Růžičková kapusta
Divoká rýže
Celozrnné vafle
Mandlové máslo
Kuře na stir-fry
Hnědá rýže na stir-fry
Smetanový sýr
Slunečnicová semínka
Treska
Citrón
Bylinky
Přehled jídelníčku
Řiďte se jídelníčkem pro diabetiky, který pomáhá zvládat úzkost. Tento jídelníček se zaměřuje na potraviny, které uklidňují a zklidňují, jako jsou listová zelenina bohatá na hořčík a ořechy a semena obohacená o omega-3, přičemž dodržuje diabetické dietní pokyny.
Každé jídlo je navrženo tak, aby podporovalo duševní pohodu a zároveň udržovalo hladinu cukru v krvi, což představuje harmonický přístup k zvládání úzkosti při diabetu.
Potraviny k jídlu
- Složené sacharidy: Celá zrna jako oves a hnědá rýže pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
- Potraviny bohaté na hořčík: Zelené listové zeleniny a luštěniny pro podporu relaxace a snížení stresu.
- Omega-3 mastné kyseliny: Ryby jako losos a lněná semínka pro podporu zdraví mozku.
- Potraviny bohaté na antioxidanty: Bobule, pomeranče a mrkev pro celkové zdraví.
- Zdroj bílkovin: Libové maso, tofu a vejce pro dlouhotrvající energii.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Mohou způsobovat výkyvy hladiny cukru v krvi a nálady.
- Nápoje s obsahem kofeinu: Mohou zhoršovat příznaky úzkosti.
- Alkohol: Může narušovat kontrolu hladiny cukru v krvi a duševní zdraví.
- Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují vysoké množství sodíku, cukru a nezdravých tuků.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro diabetiky zaměřený na úzkost se soustředí na potraviny, které pomáhají stabilizovat náladu a snižovat stres, jako jsou složené sacharidy a potraviny bohaté na hořčík, přičemž zajišťuje dobrou glykemickou kontrolu. Cílem je zmírnit příznaky úzkosti a zároveň vyhovět dietním potřebám diabetiků.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro podporu zvládání úzkosti při vyváženém hospodaření s diabetem zvažte tyto alternativy:
- Pro uklidňující účinek můžete místo zeleného čaje během jídel použít heřmánkový čaj.
- Pro zvýšení příjmu hořčíku mohou dýňová semínka nahradit mandle jako svačinu nebo posypku do salátů.
- Pro zvýšení serotoninu můžete za sladkost místo medu zařadit hořkou čokoládu (s mírou).
- Pro rozmanitost mohou ovesné vločky nahradit quinou v slaných pokrmech a miskách.
- Pro výživnou zeleninu může švýcarský mangold nahradit špenát v salátech a přílohách.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Uklidňující svačiny pro diabetiky trpící úzkostí:
- Čaj z heřmánku se malým jablkem
- Cel grainsové sušenky se sýrem
- Řecký jogurt s hrstí mandlí
- Banán s arašídovým máslem
- Ovesná kaše s borůvkami
- Hořká čokoláda (v mírném množství)
- Avokádový toast na celozrnném chlebu
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro ty, kteří se snaží vyvážit diabetes a nízkosodíkovou dietu, je hydratace klíčová, přičemž nejlepším výběrem je voda. Bylinné čaje, které mají přirozeně nízký obsah sodíku, nabízejí uklidňující alternativu. Pokud hledáte rozmanitost, zvolte ovocné šťávy s nízkým obsahem sodíku. Káva a čaj jsou v mírném množství v pořádku, ale nezapomeňte se vyhnout přidávání soli nebo slaných chutí.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro diabetiky a úzkost
Den 1
- Snidaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 25g, tuky: 12g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty a avokádem (kalorie: 350, bílkoviny: 20g, sacharidy: 15g, tuky: 18g)
- Snack: Řecký jogurt se plátky mandlí a špetkou skořice (kalorie: 150, bílkoviny: 10g, sacharidy: 10g, tuky: 8g)
- Večeře: Pečený losos s pečeným chřestem a quinou (kalorie: 400, bílkoviny: 25g, sacharidy: 30g, tuky: 20g)
Den 2
- Snidaně: Ovesné vločky přes noc s chia semínky, ozdobené plátky jahod (kalorie: 280, bílkoviny: 10g, sacharidy: 35g, tuky: 10g)
- Oběd: Wrap s krůtím masem a avokádem v celozrnné tortille (kalorie: 320, bílkoviny: 18g, sacharidy: 30g, tuky: 15g)
- Snack: Mrkvové tyčinky s hummusem (kalorie: 120, bílkoviny: 5g, sacharidy: 15g, tuky: 6g)
- Večeře: Smažené tofu s brokolicí a hnědou rýží (kalorie: 380, bílkoviny: 20g, sacharidy: 45g, tuky: 15g)
Den 3
- Snidaně: Celozrnný cereálie s mandlovým mlékem a plátky banánu (kalorie: 250, bílkoviny: 8g, sacharidy: 40g, tuky: 6g)
- Oběd: Čočková polévka s mixem zelených listů a plátkem celozrnného chleba (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 35g, tuky: 10g)
- Snack: Tvaroh s kousky ananasu (kalorie: 130, bílkoviny: 12g, sacharidy: 10g, tuky: 5g)
- Večeře: Grilované krevety s pečenou zeleninou a quinou (kalorie: 380, bílkoviny: 20g, sacharidy: 30g, tuky: 18g)
Den 4
- Snidaně: Smoothie se špenátem, bobulemi, řeckým jogurtem a lžící lněných semínek (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 30g, tuky: 12g)
- Oběd: Grilovaný zeleninový salát s quinoou a fetou (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 40g, tuky: 15g)
- Snack: Hrst mandlí a jablko (kalorie: 200, bílkoviny: 6g, sacharidy: 25g, tuky: 10g)
- Večeře: Pečené kuřecí prsa s dušenou brokolicí a malým sladkým bramborem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 30g, tuky: 15g)
Den 5
- Snidaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a plátky rajčat (kalorie: 280, bílkoviny: 8g, sacharidy: 35g, tuky: 12g)
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zelených listů, okurkou a olivovým olejem (kalorie: 320, bílkoviny: 25g, sacharidy: 10g, tuky: 18g)
- Snack: Tvaroh s plátky broskví (kalorie: 150, bílkoviny: 10g, sacharidy: 15g, tuky: 5g)
- Večeře: Krůtí chili s ledvinkovými fazolemi a přílohou z mixu zeleniny (kalorie: 380, bílkoviny: 20g, sacharidy: 40g, tuky: 12g)
Den 6
- Snidaně: Míchané tofu s restovaným špenátem a celozrnným toastem (kalorie: 300, bílkoviny: 20g, sacharidy: 25g, tuky: 12g)
- Oběd: Quinoa salát s černými fazolemi, kukuřicí, cherry rajčaty a avokádem (kalorie: 350, bílkoviny: 15g, sacharidy: 40g, tuky: 15g)
- Snack: Řecký jogurt s medem a špetkou skořice (kalorie: 180, bílkoviny: 12g, sacharidy: 20g, tuky: 6g)
- Večeře: Grilovaný losos s pečenými růžičkovými kapustami a divokou rýží (kalorie: 400, bílkoviny: 25g, sacharidy: 30g, tuky: 20g)
Den 7
- Snidaně: Celozrnné vafle s mandlovým máslem a plátky jahod (kalorie: 320, bílkoviny: 10g, sacharidy: 40g, tuky: 15g)
- Oběd: Kuřecí a zeleninové stir-fry s hnědou rýží (kalorie: 360, bílkoviny: 22g, sacharidy: 45g, tuky: 10g)
- Snack: Celery tyčinky se smetanovým sýrem a slunečnicovými semínky (kalorie: 150, bílkoviny: 5g, sacharidy: 10g, tuky: 8g)
- Večeře: Pečený treska s citronem a bylinkami, podávaná s quinou a dušenými fazolkami (kalorie: 380, bílkoviny: 30g, sacharidy: 35g, tuky: 15g)
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno