Indický jídelníček pro přibírání na váze

Získejte zdravou váhu s indickým jídelníčkem na přibírání na váze. Tento jídelníček se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny a syté indické recepty, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů v přibírání na váze. Užijte si chutné a uspokojivé pokrmy, které dělají z přibírání na váze lahodnou cestu.

Kompletní jídelníček

Nákupní seznam zdarma

Recenzovaný článek

Indický jídelníček pro přibírání na váze

Nákupní seznam pro jídelníček

Rýže

Ghee

Máslo

Kuřecí maso

Sýr paneer

Jehněčí maso

Basmati rýže

Plnotučné mléko

Jogurt

Smetana

Kešu ořechy

Mandle

Pistácie

Rozinky

Mango

Banány

Brambory

Sladké brambory

Špenát

Rajčata

Cibule

Česnek

Zázvor

Zelené chilli

Kurkum

Kmín

Koriandr

Garam masala

Červené čočky

Cizrna

Kokosové mléko

Naan chléb

Vejce

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Pokud se snažíte přibrat na váze, jídelníček s indickou kuchyní pro přibírání je pro vás ideální volba. Tento plán zahrnuje kaloricky bohaté indické pokrmy, jako je máslové kuře, biryani a vydatné kari připravené s ghí a ořechy. Užijte si sytá jídla, která vám pomohou zdravě přibrat.

Každý den nabízí recepty a tipy, jak zvýšit svůj příjem kalorií pomocí chutných a výživných jídel. Tento jídelníček činí přibírání na váze jak příjemným, tak výživným zážitkem.

Indický jídelníček pro přibírání na váze příklad produktu

Potraviny k jídlu

Kaloricky bohaté potraviny: Zařaďte do svých jídel ghí, ořechy, semena a sušené ovoce, abyste zvýšili příjem kalorií. Tyto potraviny jsou energeticky výživné a pomáhají při zdravém přibírání na váze.
Tučné mléčné výrobky: Plnotučné mléko, tvaroh a pokrmy na bázi smetany mohou přispět k přidání zdravých tuků a kalorií. Jsou také dobrým zdrojem bílkovin a vápníku.
Sacharidy: Zvyšte příjem škrobových potravin, jako jsou brambory, rýže a chléb, abyste podpořili kalorický příjem. Tyto potraviny poskytují potřebnou energii pro každodenní aktivity.
Snacky bohaté na bílkoviny: Vyberte si svačiny s vysokým obsahem bílkovin, jako je arašídové máslo, vařená vejce a tvaroh, abyste podpořili růst a regeneraci svalů.
Zdravé oleje: Při vaření používejte zdravé oleje, jako je olivový a kokosový olej, abyste do své stravy přidali další kalorie a esenciální mastné kyseliny.

✅ Tip

Zařaďte do oběda a večeře porci sýra paneer nebo tofu, abyste zdravě zvýšili svůj příjem kalorií.

Potraviny, které se nemají jíst

Nízkokalorická zelenina: Omezte příjem nízkokalorické zeleniny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky a salát, které vás rychle zasytí, ale poskytují málo kalorií. Zaměřte se raději na výživnější a kaloricky bohatší možnosti.
Dietní nápoje: Vyhněte se dietním sodám a dalším nápojům bez kalorií, které nenabízejí žádné výživové výhody a mohou potlačit hlad, aniž by přidaly kalorie.
Excesivní vláknina: I když je vláknina důležitá, její nadměrný příjem může způsobit pocit sytosti a snížit celkový příjem kalorií, což může být kontraproduktivní, pokud se snažíte přibrat na váze.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Jídelníček pro přibírání na váze v indickém stylu nabízí řadu výhod. Tento plán zahrnuje potraviny s vysokou energetickou hodnotou, jako jsou ořechy, semena a mléčné výrobky, které vám pomohou zvýšit příjem kalorií, aniž byste se cítili příliš sytí. Tradiční sladkosti a občerstvení vyrobené z přírodních ingrediencí mohou učinit proces přibírání na váze příjemnějším. Vyvážený přístup zajišťuje, že přibíráte zdravě, aniž byste museli sahat po nezdravém fast foodu. Důraz na celistvé potraviny podporuje celkovou pohodu, zatímco pracujete na svých cílech v oblasti váhy.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Pro podporu zdravého přibývání na váze s kaloricky bohatými indickými jídly vyzkoušejte tyto náhrady:

Pro bohatší konzistenci můžete plnotučné kokosové mléko použít místo běžného kokosového mléka v kari.
Aby se zvýšil příjem kalorií, můžete paneer použít místo kuřete v pokrmech jako je biryani nebo tikka masala.
Pro přidání zdravých tuků můžete ghí použít místo olivového oleje při vaření a smažení.
Pro zvýšení příjmu bílkovin můžete řecký jogurt použít místo obyčejného jogurtu v lassi a raitách.
Pro kaloricky bohatou svačinu můžete laddoos z sušeného ovoce použít místo čerstvého ovoce mezi jídly.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Indický jídelníček zaměřený na přibírání na váze se soustředí na potraviny s vysokou energetickou hodnotou, jako jsou ořechy, semena a mléčné výrobky. Nákup těchto položek ve velkém může v dlouhodobém horizontu ušetřit peníze a zajistit, že budete mít vždy po ruce kaloricky bohaté možnosti. Domácí smoothies s ovocem, jogurtem a ořechovými másly mohou být cenově efektivním způsobem, jak přidat další kalorie. Zařazení cenově dostupných potravin s vysokým obsahem kalorií, jako jsou brambory a banány, vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, aniž byste přitom utráceli příliš. Příprava jídel jako je kheer nebo dal s bohatým ghee doma může být ekonomičtější než kupování hotových kalorických svačin.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zde je několik indických snacků, které jsou vhodné pro přibírání na váze:

Pakory z tvarohu
Banán s arašídovým máslem
Směs ořechů a semínek
Vařená vejce se špetkou soli a pepře
Čikky (arašídová brittle)
Domácí proteinové laddu
Ovocný smoothie s jogurtem a medem

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro přibírání na váze jsou vhodné nápoje jako lassi, mléko a proteinové koktejly připravené z plnotučného mléka a proteinového prášku. Smoothie s ovocem, jogurtem a ořechy mohou poskytnout další kalorie a živiny. Vyhněte se slazeným nápojům a zaměřte se na kaloricky bohaté a výživné nápoje.

Jak získat ještě více živin?

Pro nabírání hmotnosti se zaměřte na kaloricky bohaté a výživné indické pokrmy. Zvolte zdroje bílkovin, jako jsou sýr paneer, kuřecí maso a čočka, které dochuťte aromatickými kořením. Zařaďte různé druhy zeleniny, jako jsou brambory, špenát a mrkev, abyste získali důležité vitamíny a minerály. Přidejte celozrnné potraviny, jako je hnědá rýže, quinoa a celozrnná chapati, pro vlákninu a energii. Nezapomeňte na zdravé tuky, které získáte z ghí, ořechů a semínek. Na závěr si dopřejte porci kaloricky bohatého ovoce, jako jsou banány nebo mango, které dodá přirozenou sladkost a další živiny. Tento přístup podporuje zdravé přibírání na váze.

Návrh jídelníčku