Jednodenní jídelníček na snídani

NapsalTým Listonic

Aktualizováno dne Dec 9, 2024

Tento jednodenní jídelníček na snídani se zaměřuje na to, jak správně začít den, a kombinuje bílkoviny se zdravými tuky a sacharidy pro energii ráno.

Jídelníček byl inteligentně navržen tak, aby vám poskytl trvalou energii a potřebné živiny během dne, protože snídaně je nejdůležitějším jídlem dne - je to chvíle, kdy se jídlo a chutě spojují.

Nákupní seznam pro jídelníček

Řecký jogurt

Granola

Jahody

Borůvky

Vejce

Celozrnný chléb

Avokádo

Špenát

Maliny

Banány

Mandlové mléko

Proteinový prášek

Sdílej tento seznam

Přehled jídelníčku

Podívejte se na jednodenní jídelníček na snídani uvedený níže: Tento plán nabízí skvělé možnosti výživy na snídani, které vás nastartují do nového dne. Každá snídaně je plná bílkovin, zdravých tuků a sacharidů, které vás udrží syté a plné energie po celý den. Začněte den pozitivně a zařaďte do svého jídelníčku tyto výživné a snadno připravitelné snídaně.

Jednodenní jídelníček na snídani příklad produktu

Potraviny k jídlu

Celozrnné cereálie: Vyberte si cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru.
Řecký jogurt: Zvolte přírodní, neslazený řecký jogurt pro zvýšení příjmu bílkovin.
Čerstvé ovoce: Přidejte různé druhy čerstvého ovoce, jako jsou bobule, banány nebo plátky jablek.
Celozrnný toast: Podávejte s avokádem, arašídovým máslem nebo vejcem na hniličku pro vyvážené jídlo.
Smoothie: Smíchejte ovoce, listovou zeleninu, jogurt a trochu mandlového mléka pro výživný nápoj.
Ovesná kaše: Vařte ovesné vločky ve vodě nebo mléce a přidejte ořechy, semínka a bobule jako přílohu.
Vejce: Připravte si vařená, pošírovaná nebo míchaná vejce jako bohatý zdroj bílkovin.
Celozrnné palačinky nebo vafle: Připravte je z celozrnné mouky a podávejte s ovocem nebo jogurtem.
Pudink z chia semínek: Smíchejte chia semínka s mandlovým mlékem a nechte přes noc; ráno přidejte bobule.
Zeleninová omeleta: Přidejte rajčata, špenát, houby a papriky do nadýchané omelety.

✅ Tip

Přidejte špetku černého pepře do svých ranních vajec; zvyšuje vstřebávání kurkumy, která se často používá v pokrmech s vejci, a tím posiluje její protizánětlivé účinky.

Potraviny, které se nemají jíst

Cukrové cereálie: Vyhněte se cereáliím s vysokým obsahem cukru; raději zvolte celozrnné varianty.
Slazený jogurt: Omezte jogurty s přidaným cukrem; vybírejte raději přírodní varianty.
Průmyslové pečivo: Minimalizujte příjem sladkých muffinů, croissantů a jiného pečiva.
Cukrové nápoje: Vyhněte se slazeným džusům a energetickým nápojům; raději pijte vodu nebo bylinkový čaj.
Slazené pomazánky: Zvolte přírodní ořechové máslo místo pomazánek s přidaným cukrem.
Bílý chléb: Místo rafinovaného bílého chleba si vyberte celozrnný nebo žitný chléb.
Sirupy a polevy: Buďte opatrní s nadměrným používáním sladkých sirupů a polev.
Smažené snídaně: Omezte smažená jídla; zvolte zdravější způsoby přípravy.
Excesivní zpracované maso: Omezte příjem zpracovaných mas jako slanina a klobásy.
Kalorické přísady do kávy: Buďte opatrní s kaloricky bohatými přísadami do kávy.

Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!

Hlavní výhody

Silný jídelníček na snídani na jeden den ukazuje, že zdravý den může začít pouze skvělou snídaní. Tento jídelníček se zaměřuje na různé možnosti snídaně, které poskytují potřebné živiny, včetně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků.

Celá zrna, ovoce, mléčné výrobky nebo rostlinné alternativy a zdroje bílkovin vytvářejí vyváženou a uspokojivou snídani. Pomáhá udržovat energii, pocit sytosti a celkovou pohodu, čímž nastavuje tón pro zbytek dne.

🎓 Doporučené rozdělení živin

Tuky

Sacharidy

Bílkoviny

Vlákna

Další

Alternativy potravin

Vyvážená snídaně je klíčová pro to, abyste začali den s energií a potřebnými živinami. Zde je několik vhodných alternativ:

Volba ovesných vloček přes noc místo granoly poskytuje vydatnější a vlákninou bohatou snídani.
Přidání ostružin místo jahod nabízí jinou bobulovinu bohatou na antioxidanty.
Použití baby špenátu místo běžného špenátu zajišťuje jemnější a výživnější zelenou složku.
Spolehnutí se na mandlové máslo místo proteinového prášku nabízí přírodní a celistvý zdroj bílkovin.
Přechod na lněné mléko jako alternativu k mandlovému mléku poskytuje omega-3 mastné kyseliny a krémovou texturu.

Jak rozpočet na tento jídelníček

Nákup granoly, celozrnného chleba a mandlového mléka ve větších, ekonomických baleních může být výhodnější. Vejce a řecký jogurt bývají často ve slevě, takže je dobré je kupovat ve větším množství a využívat je v různých snídaních. Sezónní bobule mohou být levnější a chutnější. Také si můžete doma připravit vlastní proteinové koktejly, což je levnější a zdravější alternativa k těm zakoupeným v obchodě.

Stáhni si nákupní seznam ZDARMA

✔️ Přidej nebo odeber položky
✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
✔️ Sdílej seznam se svým partnerem

Další tipy

Nápady na zdravé svačiny

Zdravé snídaně na cestu poskytují energii a výživu na začátek dne:

Chléb z celozrnné mouky s arašídovým máslem
Řecký jogurt s granolou a bobulemi
Ovesná kaše s banánem a mandlemi
Smoothie se špenátem, banánem a mandlovým mlékem
Vařené vejce s avokádem
Ovocný salát s různými čerstvými plody
Tvaroh s ananasem nebo broskvemi

Co pít při tomto jídelníčku?

Pro zdravou snídani by nápoje měly dodávat energii a výživu tělu. Sklenice nízkotučného mléka poskytuje vápník a bílkoviny, smoothie s ovocem a zeleninou nabízí vitamíny a vlákninu, zelený čaj nastartuje metabolismus, čerstvá pomerančová šťáva dodává vitamín C a voda probudí tělo na nový den.

Jak získat ještě více živin?

Snídaně patří mezi nejdůležitější jídla dne, protože by měla být dostatečně výživná, aby nás energicky nastartovala. Zvolte možnosti s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné cereálie nebo chléb, a kombinujte je se zdroji bílkovin, jako je jogurt, vejce nebo smoothie na bázi ořechového másla. Tyto potraviny udrží vaši energii na vysoké úrovni a pomohou potlačit pocit hladu během dopoledne. Přidání ovoce nebo zeleniny může být skvělým způsobem, jak zvýšit obsah vitamínů a minerálů.

Návrh jídelníčku