Jednodenní jídelníček pro přerušované půsty

• Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby, tofu a další zdroje libových bílkovin.
• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena, olivový olej a tučné ryby pro dlouhotrvající energii.
• Ovoce a zelenina: Barevné ovoce a zelenina pro nezbytné vitamíny a minerály.
• Celá zrna: Quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné výrobky pro vlákninu a energii.
• Nápoje s nízkým obsahem kalorií: Voda, bylinkový čaj a černá káva pro hydrataci během půstových období.
• Výživné svačiny: Řecký jogurt, bobule a ořechy jako vyvážené svačiny během jídelních oken.
• Hydratace: Pijte dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní, zejména během půstových období.
• Kofein s mírou: Černá káva nebo čaj mohou být konzumovány během půstových období pro mírné povzbuzení energie.
• Časování jídel: Plánujte výživná jídla během jídelních oken pro podporu celkového zdraví.

• Sladké potraviny a nápoje: Omezte příjem sladkých snacků, limonád a dezertů.
• Průmyslově zpracované potraviny: Omezte konzumaci vysoce zpracovaných snacků a hotových jídel během jídla.
• Excesivní příjem kalorií: Dávejte pozor, abyste během jídla nepřekročili doporučený příjem kalorií a udržovali vyváženou stravu.
• Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu, zejména během půstu, abyste předešli narušení metabolismu.
• Vysoce kofeinové nápoje: Omezte příjem nápojů s vysokým obsahem kofeinu, zejména pokud jste na kofein citliví.
• Neplánované svačiny: Vyhněte se neplánovanému občerstvení mimo určené jídelní okna, abyste dodrželi strukturu půstu.
• Nezdravé tuky: Omezte příjem trans-tuků a nadměrného množství nasycených tuků.
• Excesivní zpracované maso: Omezte konzumaci zpracovaných mas s vysokým obsahem sodíku a aditiv.
• Konzultace s odborníkem: Pokud si nejste jisti, vyhledejte radu od výživového poradce nebo zdravotního odborníka, abyste vytvořili osobní plán.

Intermittent fasting se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, aby maximalizovalo výživu během jídla. Zde je několik vhodných alternativ:

• Směs zelených listů může nahradit salátovou zeleninu, přičemž nabízí různé živiny a chutě.
• Avokádo přidává zdravé tuky a krémovost, což z něj činí skvělou náhradu za olivový olej v salátech.
• Chia semínka jsou výživnou alternativou k mandlím, poskytující omega-3 mastné kyseliny a vlákninu.
• Borůvky nabízejí nízký obsah cukru a jsou bohaté na antioxidanty, což je činí skvělou alternativou k banánům na svačinu.
• Sladké brambory mohou nahradit quinou, přičemž nabízejí jinou texturu a další vitamíny.

Je rozumné nakupovat kuřecí prsa, lososové filety a quinou ve velkém, když jsou tyto produkty ve slevě. Salát, rajčata a okurky jsou sezónní zelenina, která je levnější, takže přizpůsobte svůj jídelníček těmto surovinám. Ořechy, jako jsou mandle, a bobule lze také nakupovat ve velkém, ale je důležité je správně skladovat.

Kromě toho připravujte větší porce jídel během doby, kdy obvykle jíte, a využívejte zbytky na další den, abyste snížili plýtvání potravinami a ušetřili více peněz.