Jídelníček na snídani

• Celozrnné cereálie: Vyberte si cereálie s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem cukru.
• Řecký jogurt: Zvolte přírodní, neslazený řecký jogurt pro zvýšení příjmu bílkovin.
• Čerstvé ovoce: Přidejte různé druhy čerstvého ovoce, jako jsou bobule, banány nebo plátky jablek.
• Celozrnný toast: Ozdobte avokádem, arašídovým máslem nebo vejcem na hniličku pro vyvážené jídlo.
• Smoothie: Smíchejte ovoce, listovou zeleninu, jogurt a trochu mandlového mléka pro výživný nápoj.
• Ovesná kaše: Uvařte ovesné vločky ve vodě nebo mléce a přidejte ořechy, semínka a bobule.
• Vejce: Připravte si vařená, pošírovaná nebo míchaná vejce jako bohatý zdroj bílkovin.
• Celozrnné palačinky nebo vafle: Upečte z celozrnné mouky a ozdobte ovocem nebo jogurtem.
• Pudink z chia semínek: Smíchejte chia semínka s mandlovým mlékem a nechte přes noc; ráno ozdobte bobulemi.
• Zeleninová omeleta: Přidejte rajčata, špenát, houby a papriku do nadýchané omelety.

• Cukrové cereálie: Vyhněte se cereáliím s vysokým obsahem cukru; raději zvolte celozrnné varianty.
• Slazený jogurt: Omezte jogurty s přidaným cukrem; vybírejte raději přírodní varianty.
• Průmyslové pečivo: Minimalizujte příjem sladkých muffinů, croissantů a dalších pečiv.
• Cukrové nápoje: Vyhněte se slazeným džusům a energetickým nápojům; raději pijte vodu nebo bylinkový čaj.
• Sladké pomazánky: Zvolte přírodní ořechové máslo místo pomazánek s přidaným cukrem.
• Bílý chléb: Místo rafinovaného bílého chleba zvolte celozrnný nebo žitný chléb.
• Sirupy a polevy: Buďte opatrní při nadměrném používání sladkých sirupů a polev.
• Smažené snídaně: Omezte smažená jídla; vybírejte zdravější způsoby přípravy.
• Excesivní zpracované maso: Omezte příjem zpracovaných mas jako je slanina a klobásy.
• Vysokokalorové přísady do kávy: Buďte opatrní s kaloricky bohatými přísadami do kávy.

Snídaně by měla být výživná a energizující, aby dobře začala den. Zde je několik vhodných alternativ:

• Vyměňte řecký jogurt za obyčejný skyr, který má více bílkovin a méně cukru.
• Místo mandlového mléka vyzkoušejte ovesné mléko jako krémovou alternativu bez mléčných výrobků.
• Namísto celozrnného toastu zvolte klíčený chléb pro lepší vstřebávání živin.
• Použijte chia pudink místo proteinových shakeů pro snídani bohatou na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.
• Substituujte čerstvé bobule mraženými bobulemi pro větší pohodlí a výživovou hodnotu.