Jídelníček pro hubnutí při hypertenzi
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Zhubněte a udržujte si zdravý krevní tlak s jídelníčkem pro hubnutí a hypertenzi. Tento jídelníček obsahuje různé nízkosodíkové a výživné pokrmy, jako jsou saláty bohaté na bílkoviny, zeleninové polévky a svačiny na bázi ovoce, které jsou navrženy tak, aby podpořily vaše cíle v oblasti hubnutí a udržely zdravé hladiny krevního tlaku.
Nákupní seznam pro jídelníček
Špenát
Hlíva
Vaječné bílky
Celozrnný chléb
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Cherry rajčata
Okurky
Balzamikový dresink
Mrkev
Hummus
Losos
Chřest
Quinoa
Řecký jogurt
Jahody
Granola
Krůtí prsa
Celozrnná tortilla
Jablko
Mandlové máslo
Krevety
Hnědá rýže
Pečená zelenina
Banán
Vlašské ořechy
Černé fazole
Kukuřice
Papriky
Limetka
Koriandr
Tvaroh
Ananasové kousky
Tofu
Brokolice
Hrášek
Rýže z květáku
Ingredience na směs fazolí
Citrón
Tahini
Celozrnné krekry
Nízkotučný sýr
Batáty
Zelené fazole
Směs bobulí
Čočková polévka
Okurka
Treska
Citrón
Bylinky
Celozrnný cereálie
Polotučné mléko
Broskve
Ledvinkové fazole
Drcená rajčata
Popcorn z vzduchu
Řecký jogurt
Med
Plátky mandlí
Růžičková kapusta
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro hubnutí při vysokém krevním tlaku je určen pro jednotlivce, kteří chtějí zhubnout a zároveň se starat o svůj krevní tlak. Obsahuje nízkosodíkové a kaloricky vyvážené pokrmy, které jsou bohaté na živiny, jako jsou libové bílkoviny, ovoce a zelenina, a zaměřuje se na redukci hmotnosti i kontrolu krevního tlaku.
Tento jídelníček nabízí vyvážený přístup k hubnutí a poskytuje uspokojivé, srdci prospěšné pokrmy, které pomáhají při zvládání hypertenze.
Potraviny k jídlu
- Nízkokalorická zelenina: Listová zelenina, okurky a papriky.
- Libové zdroje bílkovin: Kuřecí, krůtí, ryby a rostlinné bílkoviny jako tofu.
- Celá zrna: Hnědá rýže, celozrnná těstovina a ovesné vločky.
- Ovoce: Jablka, bobulovité ovoce a citrusy v mírném množství.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy a olivový olej v malých dávkách.
- Voda a bylinné čaje: Pro hydrataci a potlačení hladu.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem soli: Slané snacky, zpracované maso a fast food.
- Potraviny s vysokým obsahem kalorií: Smažená jídla, tučné mléčné výrobky a sladké dezerty.
- Refinované sacharidy: Bílý chléb, pečivo a sladké cereálie.
- Slazené nápoje: Limónády, slazené čaje a ovocné šťávy.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro hubnutí při vysokém krevním tlaku je navržen tak, aby pomáhal snižovat krevní tlak prostřednictvím kaloricky kontrolované stravy. Obsahuje potraviny bohaté na živiny a s nízkým obsahem sodíku a klade důraz na kontrolu porcí, což je klíčové pro hubnutí a zvládání hypertenze.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro plán jídel zaměřený na hubnutí a zároveň řízení vysokého krevního tlaku vyzkoušejte tyto náhrady:
- Abychom snížili kalorie, květáková rýže může nahradit hnědou rýži v restovaných pokrmech a miskách.
- Pro nižší kalorickou svačinu mohou mrkvové a okurkové tyčinky nahradit celozrnné sušenky s hummusem.
- Abychom omezili tuky, bílé vejce může být použito místo celých vajec v snídaních.
- Pro lehčí zdroj bílkovin může grilovaný tofu nahradit kuřecí prsa v salátech.
- Pro výživově bohatou náhradu mohou cuketové nudle nahradit celozrnné těstoviny v pokrmech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tento výběr svačin je ideální pro zvládání hypertenze a zároveň podporuje hubnutí:
- Mrkvové tyčinky s nízkotučným ranch dipem
- Čerstvé bobule s řeckým jogurtem
- Plátky jablek s arašídovým máslem
- Nesolené mandle
- Okurka a cherry rajčata s hummusem
- Celé zrno krekry s avokádem
- Grilované plátky cukety
Co pít při tomto jídelníčku?
Správné řízení hypertenze na středomořské dietě vyžaduje pečlivý výběr nápojů. Voda je klíčová pro hydrataci. Bylinné čaje, jako je ibišek, mohou mít pozitivní vliv na krevní tlak. Červené víno, konzumované s mírou, se skvěle hodí ke středomořskému stylu a může přinášet kardiovaskulární výhody. Čerstvé ovocné šťávy bez přidaného cukru jsou výživné alternativy. Je důležité se vyhnout nápojům s vysokým obsahem sodíku a cukru.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro hubnutí při hypertenzi
Den 1
- Snídaně: Omeleta ze špenátu a hub připravená z vaječných bílků, podávaná s celozrnným toastem (kalorie: 300, bílkoviny: 20g, sacharidy: 25g, tuky: 10g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, cherry rajčaty, okurkou a balzamikovým dresinkem (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 15g, tuky: 18g)
- Svačina: Mrkvové tyčinky s hummusem (kalorie: 100, bílkoviny: 2g, sacharidy: 10g, tuky: 6g)
- Večeře: Pečený losos s dušeným chřestem a quinoou (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 25g, tuky: 15g)
Den 2
- Snídaně: Parfait z řeckého jogurtu s plátky jahod a posypaný granolou (kalorie: 250, bílkoviny: 15g, sacharidy: 30g, tuky: 8g)
- Oběd: Tortilla z celozrnné mouky plněná krůtím masem a avokádem, podávaná s mixem zelených listů (kalorie: 400, bílkoviny: 25g, sacharidy: 30g, tuky: 15g)
- Svačina: Plátky jablka s mandlovým máslem (kalorie: 150, bílkoviny: 2g, sacharidy: 20g, tuky: 7g)
- Večeře: Grilované krevety s pečenou zeleninou a hnědou rýží (kalorie: 450, bílkoviny: 25g, sacharidy: 40g, tuky: 12g)
Den 3
- Snídaně: Ovesná kaše s plátky banánu a nasekanými vlašskými ořechy (kalorie: 300, bílkoviny: 8g, sacharidy: 40g, tuky: 10g)
- Oběd: Quinoový salát s černými fazolemi, kukuřicí, paprikou a limetkovo-koriandrovým dresinkem (kalorie: 350, bílkoviny: 10g, sacharidy: 45g, tuky: 8g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu (kalorie: 150, bílkoviny: 12g, sacharidy: 15g, tuky: 5g)
- Večeře: Restované tofu s brokolicí, paprikou a hráškem podávané na květákové rýži (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 30g, tuky: 18g)
Den 4
- Snídaně: Celozrnný toast s rozmačkaným avokádem a zastřenými vejci (kalorie: 350, bílkoviny: 14g, sacharidy: 30g, tuky: 18g)
- Oběd: Salát z míchaných fazolí s cherry rajčaty, červenou cibulí, feta sýrem a citronovo-tahini dresinkem (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 35g, tuky: 15g)
- Svačina: Celozrnné krekry s nízkotučným sýrem (kalorie: 150, bílkoviny: 6g, sacharidy: 20g, tuky: 5g)
- Večeře: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými brambory a dušenými zelenými fazolkami (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 35g, tuky: 15g)
Den 5
- Snídaně: Smoothie z bobulového ovoce, špenátu, řeckého jogurtu a mandlového mléka (kalorie: 250, bílkoviny: 15g, sacharidy: 30g, tuky: 5g)
- Oběd: Čočková polévka s přílohou celozrnného chleba (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 45g, tuky: 5g)
- Svačina: Plátky okurky s hummusem (kalorie: 100, bílkoviny: 3g, sacharidy: 10g, tuky: 6g)
- Večeře: Pečená treska s citronem a bylinkami, podávaná s quinoou a restovaným špenátem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 25g, tuky: 15g)
Den 6
- Snídaně: Celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem a plátky broskve (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 40g, tuky: 5g)
- Oběd: Krůtí chilli s červenými fazolemi, rajčaty a paprikou, podávané s zeleninovým salátem (kalorie: 350, bílkoviny: 20g, sacharidy: 30g, tuky: 10g)
- Svačina: Popcorn připravený na vzduchu (kalorie: 100, bílkoviny: 2g, sacharidy: 20g, tuky: 2g)
- Večeře: Grilované zeleninové a tofu špízy s celozrnným kuskusem (kalorie: 400, bílkoviny: 15g, sacharidy: 45g, tuky: 10g)
Den 7
- Snídaně: Míchané vaječné bílky se špenátem a celozrnný toast (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 25g, tuky: 10g)
- Oběd: Řecký salát s grilovanými krevetami, olivami, feta sýrem a citronovo-oregánovým dresinkem (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
- Svačina: Řecký jogurt s medem a plátky mandlí (kalorie: 200, bílkoviny: 15g, sacharidy: 20g, tuky: 8g)
- Večeře: Pečené kuřecí prso s pečenými růžičkovými kapustami a quinoou (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 35g, tuky: 15g)
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno