Jídelníček pro inzulinovou rezistenci na keto
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Jídelníček keto pro inzulinovou rezistenci je navržen tak, aby pomáhal stabilizovat hladinu cukru v krvi a zlepšoval citlivost na inzulin. Obsahuje potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, které minimalizují výkyvy hladiny cukru a podporují metabolické zdraví.
Tento plán se zaměřuje na zvládání inzulinové rezistence prostřednictvím ketogenní diety. Jde o výběr potravin, které podporují zdravou reakci na inzulin a celkovou pohodu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Avokádo
Kokosový olej
Kuřecí prsa
Kuřecí stehna
Směs zeleného salátu
Okurka
Olive olej
Losos
Brokolice
Mandlové mléko
Nízkosacharidový proteinový prášek
Tuna
Citrón
Hovězí maso
Papriky
Cuketa
Avokádový olej
Chia semínka
Skořice
Slanina
Vepřové kotlety
Chřest
Sýr
Houbu
Krevety
Koření na kuřecí kari
Kokosové mléko
Květák
Plnotučný řecký jogurt
Mandle
Vlašské ořechy
Steak
Modrý sýr
Zálivka vinaigrette
Pstruh
Zelené fazolky
Mandlová mouka
Syrup bez cukru
Caesar dresink
Parmezán
Salát
Jehněčí kotlety
Růžičková kapusta
Lilky
Guacamole
Hummus
Přehled jídelníčku
Představujeme vám Keto jídelníček pro inzulinovou rezistenci, stravovací přístup navržený pro ty, kteří chtějí zlepšit nebo řídit svou citlivost na inzulin. Tento jídelníček zahrnuje potraviny vhodné pro keto, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Od výživných snídaní po uspokojivé večeře, každé jídlo je pečlivě naplánováno tak, aby podporovalo vaše metabolické zdraví a zároveň dodržovalo keto principy. Přijměte den plný jídla, které je prospěšné pro vyvážení inzulinu a hladiny cukru v krvi.
Potraviny k jídlu
- Tučné ryby: Losos, makrela a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny.
- Avokádo: Bohaté na zdravé tuky a může podporovat citlivost na inzulin.
- Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák, špenát, kapusta a cuketa.
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, vejce a libové kusy hovězího masa.
- Plnotučné mléčné výrobky: Řecký jogurt, sýr a máslo pro přidané tuky a živiny.
- Ořechy a semena: Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka pro zdravé tuky pro srdce.
- Bobulovité ovoce: Omezte množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
- Zdravé oleje: Olivový olej a avokádový olej pro vaření a přidané mononenasycené tuky.
- Potraviny bohaté na vlákninu: Chia semínka, lněná semínka a nezeleninová zelenina pro zdraví trávení.
- Bylinky a koření: Používejte česnek, kurkumu a skořici pro chuť a potenciální přínosy.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem sacharidů: Omezte obiloviny, cukr a škrobovou zeleninu, abyste udrželi hladinu inzulínu pod kontrolou.
- Ovoce: Omezte konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru a sledujte celkový příjem sacharidů.
- Průmyslově zpracované potraviny: Vyhněte se zpracovaným snackům a potravinám s ukrytými sacharidy a aditivy.
- Luštěniny: Buďte opatrní s fazolemi, čočkou a cizrnou kvůli jejich obsahu sacharidů.
- Omáčky s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkým dochucovadlům a dresinkům.
- Potraviny na bázi obilovin: Vyvarujte se chleba, těstovin a rýže.
- Alkohol: Omezte příjem alkoholu a pokud pijete, vybírejte nízkosacharidové varianty.
- Vysoce zpracované oleje: Vyhněte se rostlinným a semenným olejům; zvolte zdravější alternativy pro srdce.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
jídelníček keto pro inzulinovou rezistenci je navržen tak, aby reguloval hladinu cukru v krvi a zlepšil citlivost na inzulin prostřednictvím ketogenního přístupu.
Tento jídelníček se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, které podporují stabilní hladinu cukru v krvi. Podporováním využití tuků jako zdroje energie může tento plán přispět k řízení inzulinové rezistence a podpořit celkové metabolické zdraví.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Správa inzulinové rezistence na keto dietě zahrnuje výběr potravin, které stabilizují hladinu cukru v krvi. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Pro štíhlou bílkovinovou variantu může krůtí prsa nahradit kuřecí prsa.
- Abychom obohatili zeleninu, kapusta může být alternativou ke špenátu.
- Jako vysokofiberová a nízkosacharidová možnost může jicama nahradit okurky v salátech.
- Pro jinou texturu může květáková rýže být použita místo běžné rýže.
- Abychom přidali sladký a výživný prvek, borůvky mohou nahradit jahody ve svačinách a dezertních pokrmech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Pro ty, kteří se snaží zvládat inzulinovou rezistenci, mohou tyto keto přátelské svačiny pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi:
- Plátky avokáda posypané solí a citronem
- Vařená vejce
- Mandlové a vlašské ořechy
- Kostičky sýra
- Olivy
- Stonky celeru se smetanovým sýrem
- Sušené hovězí nebo krůtí maso (bez cukru)
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro ty, kteří se snaží zvládat inzulinovou rezistenci na keto dietě, by nápoje měly podporovat kontrolu hladiny cukru v krvi. Ideální volby zahrnují vodu pro udržení hydratace, zelený čaj pro jeho vlastnosti zvyšující metabolismus, bulletproof kávu s máslem z trávy pro dlouhotrvající energii, neslazené mandlové mléko jako nízkosacharidovou alternativu mléčných výrobků a kostní vývar pro jeho bohatý obsah minerálů a přínosy pro zdraví střev.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro inzulinovou rezistenci
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a avokádem, připravená na kokosovém oleji
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, okurkou a olivovým olejem
- Večeře: Pečený losos s přílohou z dušené brokolice a květáku
Kalorie: 1300 Tuky: 100g Sacharidy: 21g Proteiny: 85g
Den 2
- Snídaně: Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd: Tuňákový salát s avokádem a mixem zelených listů, dochucený citronem a olivovým olejem
- Večeře: Hovězí stir-fry s paprikou a cuketou, připravené na avokádovém oleji
Kalorie: 1250 Tuky: 90g Sacharidy: 23g Proteiny: 90g
Den 3
- Snídaně: Chia pudink z kokosového mléka s trochou skořice
- Oběd: Cobb salát s vařenými vejci, slaninou, avokádem a olivovým olejem
- Večeře: Grilované vepřové kotlety s přílohou z pečeného chřestu
Kalorie: 1400 Tuky: 110g Sacharidy: 23g Proteiny: 81g
Den 4
- Snídaně: Omeleta se sýrem, houbami a přílohou z restovaného špenátu
- Oběd: Salát s krevetami a avokádem, dochucený olivovým olejem a citronovou šťávou
- Večeře: Kuřecí kari s kokosovým mlékem a přílohou z květákové rýže
Kalorie: 1350 Tuky: 105g Sacharidy: 22g Proteiny: 85g
Den 5
- Snídaně: Řecký jogurt s vysokým obsahem tuku, posypaný chia semínky a několika ořechy
- Oběd: Salát s grilovaným steakem, modrým sýrem a vlašskými ořechy, dochucený vinaigrette
- Večeře: Pečený pstruh s přílohou z restovaných zelených fazolí
Kalorie: 1400 Tuky: 105g Sacharidy: 24g Proteiny: 90g
Den 6
- Snídaně: Keto palačinky z mandlové mouky, podávané s máslem a sirupem bez cukru
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem, bez krutonů, s Caesar dresinkem
- Večeře: Jehněčí kotlety s přílohou z pečených růžičkových kapust
Kalorie: 1300 Tuky: 98g Sacharidy: 21g Proteiny: 82g
Den 7
- Snídaně: Salát z avokáda a vajec s olivovým olejem
- Oběd: Zeleninový a sýrový talíř s keto přátelskými dipy jako guacamole a hummus
- Večeře: Grilované kuře s přílohou z pečeného lilku a cukety
Kalorie: 1300 Tuky: 103g Sacharidy: 23g Proteiny: 75g
Tato hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno