Jídelníček pro modelky zvyšující energii
Buďte plní energie a zářiví po celý den. Náš Jídelníček pro modelky s energizujícími pokrmy je navržen tak, aby poskytoval lehká, ale výživná jídla, která vás udrží v kondici během vašeho nabitého programu. Vypadejte a cíťte se skvěle díky zdravým pokrmům zaměřeným na vitalitu a zdraví.
Nákupní seznam pro jídelníček
Quinoa
Špenát
Kale
Batáty
Avokádo
Losos
Kuřecí prsa
Vejce
Řecký jogurt
Mandle
Vlašské ořechy
Borůvky
Jahody
Pomeranče
Banány
Brokolice
Papriky
Mrkev
Rajčata
Libové hovězí
Krůtí prsa
Tofu
Tvaroh
Hnědá rýže
Ovesné vločky
Celozrnný chléb
Čočka
Cizrna
Zelený čaj
Kokosová voda
Chia semínka
Konopná semínka
Hořká čokoláda
Přehled jídelníčku
Zajímalo vás někdy, jak modelky udržují svou energii a zároveň vypadají skvěle? Jídelníček pro zvýšení energie pro modelky by mohl být jejich tajemstvím. Tento jídelníček se zaměřuje na vyváženou výživu, která vás udrží v energii a vitalitě bez únavy. Představte si to jako kombinaci bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů, vše ve správných porcích, abyste byli po celý den na vrcholu svých sil.
Od vydatných snídaní po lehké, ale uspokojivé večeře, tento jídelníček zahrnuje širokou škálu chutných možností. Ať už jste na molu nebo se snažíte stíhat hektický den, jídla jsou navržena tak, aby poskytovala dlouhotrvající energii. Klíčem je najít správnou rovnováhu, aniž byste museli obětovat chuť nebo výživu.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Vychutnejte si lososa, tofu a kuřecí prsa pro jejich nízký obsah tuku a vysoký obsah bílkovin.
- Celá zrna: Zahrňte quinoa, hnědou rýži a celozrnnou těstovinu, abyste udrželi energii po celý den.
- Zdravé tuky: Avokádo, mandle a chia semínka poskytují esenciální tuky a pomáhají udržovat pleť zdravou.
- Čerstvá zelenina: Naplňte talíř kapustou, špenátem a paprikami pro vlákninu, vitamíny a antioxidanty.
- Hydratační potraviny: Mějte po ruce okurky, vodní meloun a pomeranče, abyste zůstali hydratovaní a osvěžení.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se dortům, cukrovinkám a slazeným nápojům, které mohou způsobovat výkyvy energie a problémy s pletí.
- Průmyslově zpracované svačiny: Omezte chipsy, sušenky a další zpracované občerstvení, které mají nízkou výživovou hodnotu.
- Refinované sacharidy: Snižte příjem bílé mouky a těstovin, které mohou způsobovat rychlé výkyvy energie.
- Nasycené tuky: Omezte máslo, smetanu a tučné kusy masa, které mohou zatěžovat metabolismus.
- Alkohol: Omezte příjem alkoholu, protože může dehydratovat tělo a negativně ovlivnit zdraví pleti.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček na zvýšení energie pro modelky se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které podporují zdravou pleť a vlasy. Obsahuje potraviny plné antioxidantů, které pomáhají bojovat se stresem a přispívají k zářivému vzhledu pleti. Tento jídelníček také zajišťuje vyvážený poměr makroživin, aby udržel energii bez přibírání na váze. Navíc zahrnuje strategie hydratace, které pomáhají snižovat nadýmání a zlepšují celkový vzhled.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Abychom udrželi vysokou úroveň energie a zdravou pleť, zařaďte do svého jídelníčku tyto rozmanité potraviny:
- Pro změnu bílkovin může halibut nahradit lososa, nabízí jemnou chuť a omega-3 mastné kyseliny.
- Pokud chcete vyzkoušet jinou obilovinu, bulgur může nahradit quinoa, má žvýkavou texturu a rychlou přípravu.
- Pro chutnou zeleninu může vodnícress nahradit kapustu, přináší pikantní chuť a zvýšený obsah antioxidantů.
- Pro změnu ovoce mohou maliny nahradit borůvky, nabízejí jedinečnou chuť a vlákninu.
- Pro osvěžující změnu mohou okurkové pásky nahradit mrkev v salátech, dodávají křupavost a hydrataci.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Dodržování rozpočtu při energii dodávajícím jídelníčku pro modeling je možné s několika chytrými volbami. Zaměřte se na celozrnné potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a libové bílkoviny, které můžete nakupovat ve velkém. Zvažte přípravu jídel předem, abyste se vyhnuli drahému jídlu s sebou. Hledejte slevy na oříšky a semena, která jsou skvělým zdrojem rychlé energie, a připravujte si smoothie doma místo toho, abyste kupovali drahé hotové varianty.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých svačin, které dodají energii modelkám:
- Mix ořechů a sušeného ovoce
- Banán s mandlovým máslem
- Zeleninové tyčinky s hummusem
- Rýžové chlebíčky s avokádem
- Čerstvé bobule se špetkou tmavé čokolády
- Chléb z celozrnné mouky s kapkou medu
- Energie kuličky z ovesných vloček, arašídového másla a datlí
Co pít při tomto jídelníčku?
Modely by se měly zaměřit na nápoje, které udržují hydrataci a poskytují čistou energii. Voda je nezbytná a měla by se pít pravidelně. Bylinné čaje, jako je zelený čaj, nabízejí antioxidanty a mírný povzbudivý účinek bez přidaných kalorií. Čerstvě lisované zeleninové šťávy jsou skvělé pro získání živin a vitaminů. Kokosová voda je dobrá volba pro přírodní elektrolyty. Je dobré se vyhnout nápojům s vysokým obsahem kalorií nebo cukru, které mohou způsobit nadýmání nebo energetické výkyvy.
Jak získat ještě více živin?
Zvýšení příjmu živin v dietě zaměřené na energii může být jednoduché. Zařaďte do svých jídel listovou zeleninu, jako je špenát nebo kapusta, protože jsou bohaté na železo a vitamíny. Přidejte semínka, jako jsou chia nebo lněná, do svých smoothie pro extra omega-3 mastné kyseliny a vlákninu. Zvažte, že si dáte hrst směsi ořechů jako zdravou svačinu bohatou na zdravé tuky a bílkoviny. Zařaďte do jídelníčku různobarevnou zeleninu, abyste získali široké spektrum vitamínů a minerálů. Pití zeleného čaje také poskytuje antioxidanty a mírný povzbudivý účinek díky obsahu kofeinu.
Návrh jídelníčku
Strava pro zvýšení energie pro modelky
Den 1
- Snídaně: Ovesná kaše s jahodami, chia semínky a kokosovou vodou
- Oběd: Grilované kuřecí prso s quinou, dušeným špenátem a paprikou
- Večeře: Pečený losos s pečenými sladkými bramborami a kapustou
- Snack: Řecký jogurt s borůvkami a vlašskými ořechy
Kalorie: 1800 Tuky: 65g Sacharidy: 200g Proteiny: 110g
Den 2
- Snídaně: Smoothie s řeckým jogurtem, banánem, špenátem a konopnými semínky
- Oběd: Salát s krůtím masem, smíšenými zelenými listy, rajčaty a avokádem
- Večeře: Hovězí stir-fry s brokolicí, paprikou a hnědou rýží
- Snack: Tvaroh s jahodami a mandlemi
Kalorie: 1850 Tuky: 70g Sacharidy: 190g Proteiny: 120g
Den 3
- Snídaně: Celozrnný chléb s avokádem a pošírovanými vejci
- Oběd: Tofu quinoa miska s mrkví, brokolicí a paprikou
- Večeře: Pečené kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a dušenou kapustou
- Snack: Hořká čokoláda s plátky mandlí
Kalorie: 1750 Tuky: 60g Sacharidy: 210g Proteiny: 100g
Den 4
- Snídaně: Řecký jogurt s chia semínky, borůvkami a konopnými semínky
- Oběd: Pečený losos s hnědou rýží a špenátovým salátem
- Večeře: Hovězí burger na celozrnném chlebu s avokádem a rajčaty
- Snack: Tvaroh s vlašskými ořechy a medem
Kalorie: 1900 Tuky: 75g Sacharidy: 200g Proteiny: 115g
Den 5
- Snídaně: Smoothie s kokosovou vodou, špenátem, banánem a konopnými semínky
- Oběd: Grilované kuřecí prso s čočkou, dušenou brokolicí a paprikou
- Večeře: Pečené tofu s quinou, pečenou mrkví a kapustou
- Snack: Řecký jogurt s jahodami a mandlemi
Kalorie: 1800 Tuky: 65g Sacharidy: 195g Proteiny: 110g
Den 6
- Snídaně: Ovesná kaše s borůvkami, chia semínky a vlašskými ořechy
- Oběd: Salát s krůtím masem, quinoou, špenátem a rajčaty
- Večeře: Hovězí stir-fry s hnědou rýží, paprikou a brokolicí
- Snack: Tvaroh s plátky banánu a hořkou čokoládou
Kalorie: 1850 Tuky: 70g Sacharidy: 200g Proteiny: 115g
Den 7
- Snídaně: Celozrnný chléb s mandlovým máslem a plátky banánu
- Oběd: Salát s grilovaným lososem, smíšenými zelenými listy, avokádem a paprikou
- Večeře: Pečené kuřecí prso s čočkou, pečenými sladkými bramborami a dušeným špenátem
- Snack: Řecký jogurt s hořkou čokoládou a jahodami
Kalorie: 1850 Tuky: 70g Sacharidy: 200g Proteiny: 110g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsala Zuzanna Kędziora
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024