Nákupní seznam pro jídelníček
Losos
Řecký jogurt
Borůvky
Avokádo
Špenát
Celozrnný chléb
Vejce
Mandlové máslo
Banány
Ovesné vločky
Chia semínka
Jahody
Tvaroh
Rajčata
Citrón
Med
Pomeranče
Kale
Okurka
Maliny
Lněná semínka
Javorový sirup
Vlašské ořechy
Batáty
Papriky
Zelený čaj
Mango
Ananas
Žitný chléb
Kokosové mléko
Dýňová semínka
Mandle
Jablka
Přehled jídelníčku
Jídelníček pro pescatariánskou snídani nabízí skvělý způsob, jak začít den s potravinami bohatými na živiny. Tento plán zahrnuje různé snídaňové možnosti, které jsou nejen chutné, ale také snadno připravitelné, což zajišťuje skvělou kombinaci chutí a výživy každé ráno.
Od slaných pokrmů po sladké dobroty, tyto nápady na snídani vás udrží plné energie a připravené na všechno, co den přinese. Užijte si zdravý začátek s jídly, která jsou vyvážená a lahodná.
Potraviny k jídlu
- Noční ovesné vločky: Připravte si je s chia semínky a čerstvým ovocem pro výživný začátek dne.
- Uzený losos: Skvělý na celozrnném toastu s kapkou citronu.
- Řecký jogurt: Ozdobený medem, ořechy a bobulemi.
- Zeleninové omelety: Vyrobené z vajec, špenátu a rajčat.
- Smoothie mísy: Mixované ovoce, špenát a posypané granolou.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Cukrové cereálie: Vysoký obsah cukru a nízký obsah živin.
- Pečivo: Croissanty a koblihy, které mají malou výživovou hodnotu.
- Ochucené jogurty: Často obsahují vysoké množství přidaného cukru.
- Smažené snídaně: Jídla jako smažené brambory a vejce mohou být mastná.
- Cukrové nápoje: Vyhněte se ovocným šťávám a slazené kávě.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro pescetariány na snídani může výrazně zlepšit energetické hladiny ráno díky výživným jídlům. Obvykle zahrnuje kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, které mohou podpořit duševní jasnost a soustředění během dne. Tento jídelníček také přispívá k lepšímu trávení a udržení energie díky vyváženým snídaním.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro obohacení vašich snídaní o rozmanitost a pohodlí zvažte tyto alternativy:
- Pro rychlý příval bílkovin může tvaroh nahradit řecký jogurt, přičemž nabízí podobný obsah bílkovin s krémovější texturou.
- Pro přidání jiného zdroje zdravých tuků může máslo z dýňových semínek nahradit mandlové máslo, přičemž nabízí bohatou chuť a další živiny.
- Pro jinou variantu celozrnných potravin může pohanka nahradit oves, což je bezlepková alternativa s oříškovou chutí.
- Pro zavedení jiné ovocné možnosti může kiwi nahradit mango, přičemž nabízí kyselou chuť a vysoký obsah vitamínu C.
- Pro jiný zdroj omega-3 mastných kyselin mohou mletá lněná semínka nahradit chia semínka, přičemž nabízejí podobné výhody s mírně odlišnou texturou.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Pro pescatariánský jídelníček na snídani zvažte přípravu vlastního granola nebo overnight oats, abyste ušetřili. Kupujte ovoce a zeleninu ve velkém a zamrazte je na smoothie. Sledujte akce na položky jako jsou vejce a řecký jogurt, které jsou skvělými základy pro snídani.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zdravé snídaně na cestu zahrnují:
- Ovesné vločky přes noc s bobulemi
- Avokádový toast s vejcem na hniličku
- Smoothie mísy s ořechy a semínky
- Řecký jogurt s medem a mandlemi
- Cel grainsové muffiny s lněnými semínky
- Čerstvý ovocný salát
- Chia pudink s kokosovým mlékem
Co pít při tomto jídelníčku?
Začněte svůj den sklenicí vody s citronem. Zelený čaj je osvěžující a zdravou volbou. Smoothie z ovoce a listové zeleniny jsou skvělou snídaní. Bylinné čaje jako heřmánek nebo zázvor jsou ideální pro klidný začátek dne.
Jak získat ještě více živin?
Začněte svůj den výživnými potravinami tím, že do smoothie přidáte hrst špenátu. Používejte celozrnné potraviny, jako jsou ovesné vločky, pro zvýšení obsahu vlákniny. Snídani můžete obohatit semínky, jako jsou chia nebo lněná, pro extra omega-3 mastné kyseliny.
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro Pescatariánskou stravu na snídani
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami a chia semínky
- Oběd: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným chlebem
- Večeře: Pečený losos s avokádem a dušenou kapustou
- Snack: Jablkové plátky s mandlovým máslem
Kalorie: 1400 Tuky: 60g Sacharidy: 140g Bílkoviny: 80g
Den 2
- Snídaně: Ovesná kaše s jahodami a lněnými semínky
- Oběd: Avokádový toast s rajčaty a citronovou šťávou
- Večeře: Grilovaný losos se špenátem a quinoou
- Snack: Tvaroh s malinami
Kalorie: 1350 Tuky: 58g Sacharidy: 135g Bílkoviny: 75g
Den 3
- Snídaně: Tvaroh s plátky banánu a vlašskými ořechy
- Oběd: Špenátový salát s vařenými vejci a dýňovými semínky
- Večeře: Grilované krevety s paprikou a quinoou
- Snack: Řecký jogurt s medem a mangem
Kalorie: 1450 Tuky: 62g Sacharidy: 145g Bílkoviny: 85g
Den 4
- Snídaně: Smoothie se špenátem, banánem a kokosovým mlékem
- Oběd: Míchaná vejce s kapustou a celozrnným chlebem
- Večeře: Pečená tilapie s avokádem a dušenou cuketou
- Snack: Řecký jogurt s ananasem a dýňovými semínky
Kalorie: 1400 Tuky: 60g Sacharidy: 140g Bílkoviny: 80g
Den 5
- Snídaně: Chia pudink s mandlovým mlékem a malinami
- Oběd: Avokádový toast s plátky okurky a citronovou šťávou
- Večeře: Grilovaný losos se špenátem a quinoou
- Snack: Tvaroh s jablkovými plátky
Kalorie: 1350 Tuky: 58g Sacharidy: 135g Bílkoviny: 75g
Den 6
- Snídaně: Řecký jogurt s borůvkami a lněnými semínky
- Oběd: Míchaná vejce s paprikou a celozrnným chlebem
- Večeře: Pečené krevety s avokádem a dušeným špenátem
- Snack: Tvaroh s medem a mangem
Kalorie: 1450 Tuky: 62g Sacharidy: 145g Bílkoviny: 85g
Den 7
- Snídaně: Smoothie se špenátem, ananasem a kokosovým mlékem
- Oběd: Avokádový toast s rajčaty a citronovou šťávou
- Večeře: Grilovaná tilapie se cuketou a quinoou
- Snack: Řecký jogurt s jahodami a dýňovými semínky
Kalorie: 1400 Tuky: 60g Sacharidy: 140g Bílkoviny: 80g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024