Jídelníček Whole30 pro detoxikaci
Dejte svému tělu nový začátek s naším jídelníčkem Whole30 pro detoxikaci. Tento plán se zaměřuje na očištění a výživu vašeho těla pomocí zdravých, detoxikačních potravin. Cítíte se znovu svěží a revitalizovaní s jídly, která podporují přirozené detoxikační procesy vašeho těla.
Nákupní seznam pro jídelníček
Špenát
Kale
Borůvky
Maliny
Avokádo
Citrón
Česnek
Zázvor
Koriandr
Petržel
Brokolice
Květák
Cuketa
Mrkev
Celer
Řepa
Jablka
Hrušky
Směs zeleného salátu
Batáty
Zelí
Chřest
Zelený čaj
Kurkum
Bazalka
Houb
Kokosový olej
Olive olej
Losos
Tuna
Kuřecí prsa
Papriky
Ředkvičky
Přehled jídelníčku
Jídelníček Whole30 pro detoxikaci se zaměřuje na pročištění vašeho těla pomocí zdravých a detoxikačních potravin. Tento plán vám pomůže obnovit vaše stravovací návyky a zlepšit celkové zdraví tím, že klade důraz na přírodní, výživné ingredience.
Užijte si pocit osvěžení a vitality s jídly, která podporují přirozené detoxikační procesy vašeho těla. Je to účinný způsob, jak dát svému tělu nový začátek a posílit svou pohodu.
Potraviny k jídlu
- Čerstvá zelenina: Špenát, kapusta, brokolice a další detoxikační zelené potraviny.
- Celé ovoce: Jablka, bobule a citrusy pro přirozenou podporu detoxikace.
- Libové bílkoviny: Kuřecí, ryby a krůta jako čisté zdroje bílkovin.
- Bylinné čaje: Zelený čaj a heřmánek pro detoxikační účinky.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy na podporu detoxikace.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Zpracované potraviny: Vyhněte se veškerým baleným a hotovým jídlům.
- Slazené nápoje: Žádné limonády, džusy ani slazené nápoje.
- Mléčné výrobky: Žádné mléko, sýr ani jogurt.
- Obiloviny: Vyhněte se chlebu, těstovinám a rýži.
- Luštěniny: Žádné fazole, čočka ani arašídy.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček Whole30 pro detoxikaci podporuje funkci jater a celkové detoxikační procesy. Pomáhá snižovat nadýmání a zlepšuje trávení. Tento plán také zvyšuje jasnost a zářivost pleti tím, že eliminuje zpracované potraviny a toxiny.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro obohacení vašeho detoxikačního plánu Whole30 o další detoxikační ingredience zvažte tyto náhrady:
- Namísto špenátu můžete použít pampeliškové listy, které mají detoxikační vlastnosti a mírně hořkou chuť.
- Pro rozmanitost zeleniny můžete nahradit celer fenykl, který přináší jemnou chuť anýzu a prospěšné účinky na trávení.
- Jako alternativu detoxikačního kořene můžete místo zázvoru zvolit kurkumu, která má protizánětlivé účinky a výraznou barvu.
- Pro obohacení ovoce můžete místo hrušek použít kiwi, které je bohaté na vitamin C a má osvěžující chuť.
- Jako alternativu bílkovin můžete místo lososa zvolit mušle, které jsou bohatým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin s jedinečnou chutí.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Zaměřte se na cenově dostupné detoxikační potraviny, jako jsou citrony, zázvor a listová zelenina. Když je to možné, nakupujte tyto položky ve velkém, abyste ušetřili. Plánujte jednoduché jídelníčky, které vyžadují méně ingrediencí, čímž snížíte celkové náklady. Využívejte domácí vývary a čaje na podporu detoxikace, aniž byste museli utrácet za komerční detoxikační produkty.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tyto detoxikační snacky vhodné pro Whole30 vám pomohou pročistit organismus:
- Plátky okurky s citronem
- Mrkev a celer s tahini
- Čerstvý ovocný salát s mátou
- Zelený smoothie se špenátem a zázvorem
- Dušený chřest s citronovou kůrou
- Plátky avokáda s limetkou
- Bylinkový čaj s plátkem citronu
Co pít při tomto jídelníčku?
Během detoxikace se zaměřte na dostatečný příjem vody, která pomáhá vyplavit toxiny. Bylinné čaje jako pampeliška nebo zázvor mohou podpořit funkci jater a trávení. Čerstvě připravené zeleninové šťávy dodají tělu další živiny. Citronová voda je také skvělý detoxikační nápoj, kterým můžete začít svůj den.
Jak získat ještě více živin?
Pro plán stravování Whole30 zaměřený na detoxikaci se soustřeďte na potraviny, které podporují přirozené detoxikační procesy těla. Zařaďte do jídelníčku křížaté zeleniny, jako je brokolice a růžičková kapusta. Přidejte citron a zázvor do jídel a nápojů pro jejich detoxikační účinky. Nezapomeňte na čerstvé bylinky, jako je koriandr a petržel. Důležité je také pít dostatek vody, která pomáhá vyplavovat toxiny z těla.
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro Whole30 Detox
Den 1
- Snídaně: Zelený smoothie se špenátem, kapustou a borůvkami
- Oběd: Salát z mixu zeleného listí s avokádem, mrkví a citronovým dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos s chřestem a pečenými sladkými bramborami
- Snack: Jablkové plátky s mandlovým máslem
Kalorie: 1400 Tuky: 60g Sacharidy: 120g Proteiny: 100g
Den 2
- Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a malinami
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zeleného listí, celerem a citronovým dresinkem
- Večeře: Pečené kuřecí prso s pečeným brokolicí a mrkví
- Snack: Borůvky a slunečnicová semínka
Kalorie: 1450 Tuky: 65g Sacharidy: 125g Proteiny: 105g
Den 3
- Snídaně: Smoothie se špenátem, avokádem a borůvkami
- Oběd: Salát z mixu zeleného listí s lososem, cuketou a citronovým dresinkem
- Večeře: Grilované krevety s pečenými sladkými bramborami a chřestem
- Snack: Mrkvové tyčinky s mandlovým máslem
Kalorie: 1400 Tuky: 60g Sacharidy: 120g Proteiny: 100g
Den 4
- Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a borůvkami
- Oběd: Kuřecí salát s mixem zeleného listí, paprikou a citronovým dresinkem
- Večeře: Pečený losos s pečeným brokolicí a květákem
- Snack: Jablkové plátky s mandlovým máslem
Kalorie: 1450 Tuky: 65g Sacharidy: 125g Proteiny: 105g
Den 5
- Snídaně: Smoothie se špenátem, avokádem a borůvkami
- Oběd: Salát z mixu zeleného listí s tuňákem, cuketou a citronovým dresinkem
- Večeře: Grilované krevety s pečenými sladkými bramborami a chřestem
- Snack: Mrkvové tyčinky s mandlovým máslem
Kalorie: 1400 Tuky: 60g Sacharidy: 120g Proteiny: 100g
Den 6
- Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a malinami
- Oběd: Kuřecí salát s mixem zeleného listí, paprikou a citronovým dresinkem
- Večeře: Pečený losos s pečeným brokolicí a květákem
- Snack: Borůvky a slunečnicová semínka
Kalorie: 1450 Tuky: 65g Sacharidy: 125g Proteiny: 105g
Den 7
- Snídaně: Zelený smoothie se špenátem, kapustou a borůvkami
- Oběd: Salát z mixu zeleného listí s avokádem, mrkví a citronovým dresinkem
- Večeře: Grilovaný losos s chřestem a pečenými sladkými bramborami
- Snack: Jablkové plátky s mandlovým máslem
Kalorie: 1400 Tuky: 60g Sacharidy: 120g Proteiny: 100g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024