Jídelníček Whole30 pro dietu bez cukru
Omezte cukr, aniž byste museli obětovat chuť, s naším jídelníčkem Whole30 pro dietu bez cukru. Tento jídelníček vám pomůže zbavit se přidaného cukru a přitom si vychutnat lahodné, přírodní pokrmy. Zlepšete své zdraví a úroveň energie s chutnými, bezcukrovými jídly.
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Mleté hovězí
Losos
Vejce
Špenát
Brokolice
Avokádo
Mandle
Borůvky
Olive olej
Mrkev
Cuketa
Rýže z květáku
Vepřové kotlety
Jablka
Papriky
Růžičková kapusta
Kokosové mléko
Tuna
Krůtí prsa
Chřest
Kešu ořechy
Česnek
Rajčata
Směs zeleného salátu
Houbky
Krevety
Koriandr
Bazalka
Hovězí jerky
Ředkvičky
Slunečnicová semínka
Citrón
Přehled jídelníčku
Jídelníček Whole30 pro dietu bez cukru vám pomůže odstranit přidané cukry, přičemž si stále můžete vychutnávat chutná jídla. Tento plán se zaměřuje na přírodní, celistvé potraviny, které neobsahují přidané cukry, což usnadňuje dodržování zdravé stravy.
Odstraněním cukru můžete zlepšit svou energii a celkové zdraví. Tento jídelníček nabízí různé chutné recepty, které usnadňují dodržování vašich cílů bez cukru.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí a ryby jako zdravý zdroj bílkovin bez cukru.
- Čerstvá zelenina: Špenát, brokolice a papriky pro bohatý přísun živin.
- Celozrnné ovoce: Jablka, bobule a pomeranče bez přidaného cukru.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy pro vyvážené jídlo.
- Vejce: Nutričně hodnotná a bezcukrová volba pro každé jídlo.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Zpracované potraviny: Vyhněte se baleným snackům a hotovým jídlům.
- Slazené nápoje: Žádné limonády, džusy ani slazené nápoje.
- Sladkosti: Vynechte bonbóny, dorty a sušenky.
- Mléčné výrobky: Vyhněte se ochuceným nebo slazeným mléčným produktům.
- Obiloviny: Žádný chléb, těstoviny ani rýže.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček Whole30 pro dietu bez cukru pomáhá překonat závislost na cukru, snižuje touhy a energetické výkyvy. Podporuje lepší zdraví zubů tím, že eliminuje sladké potraviny. Tento jídelníček také stabilizuje hladinu cukru v krvi, což přispívá k vyrovnané energii po celý den.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Abychom udrželi pestrou stravu bez cukru v rámci Whole30, zvažte tyto alternativy:
- Pro jiný zdroj bílkovin může haddock nahradit tuňáka, přičemž nabízí jemnou chuť a vysoký obsah bílkovin.
- Abychom obohatili výběr zeleniny, artičoky mohou nahradit růžičkovou kapustu, přičemž přinášejí unikátní texturu a chuť s nízkým obsahem sacharidů.
- Pro jinou zdravou tukovou alternativu mohou makadamové ořechy nahradit kešu, protože poskytují více mononenasycených tuků a bohatou, máslovou chuť.
- Pro rozmanitost zelených listů může švýcarský mangold nahradit směs zelených, přičemž nabízí podobný nutriční profil s mírně odlišnou chutí.
- Pro jinou koření může rozmarýn nahradit bazalku, přičemž nabízí aromatickou bylinu s antioxidačními vlastnostmi.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Ušetřete peníze tím, že se vyhnete sladkým svačinám a nápojům, které mohou být drahé. Zaměřte se na celé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a bílkoviny, které poskytují přirozenou sladkost a výživu. Příprava domácích jídel a svačin může výrazně snížit náklady. Nakupujte suroviny ve velkém a plánujte jídelníčky, abyste se vyhnuli nákupům na poslední chvíli, které bývají nákladné.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik nápadů na bezcukrové svačiny vhodné pro Whole30:
- Mandlové máslo na celerových tyčinkách
- Směs ořechů a semínek
- Zeleninové tyčinky s guacamole
- Vařená vejce
- Čerstvé bobule
- Plátky jablek se skořicí
- Domácí salsa s kousky papriky
Co pít při tomto jídelníčku?
Hlavním nápojem by měla být voda, abyste se vyhnuli skrytým cukrům. Bylinné čaje jsou skvělou alternativou, která nabízí rozmanitost bez přidaného cukru. Vodu můžete ochutit ovocem, jako je citron nebo bobule, pro osvěžující nápoj. Vyhněte se ovocným džusům a sodovkám, i když jsou označeny jako přírodní nebo zdravé.
Jak získat ještě více živin?
Na jídelním plánu Whole30, který se zaměřuje na dietu bez cukru, je důležité maximalizovat příjem živin prostřednictvím celých potravin, jako jsou zelenina, libové maso a zdravé tuky. Přidejte různé barevné druhy zeleniny, abyste získali různé vitamíny a minerály. Zahrňte ořechy a semena pro další živiny a zdravé tuky. Nezapomeňte také na fermentované potraviny, které podporují zdraví střev.
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro Whole30 a dietu bez cukru
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a avokádem
- Oběd: Grilované kuřecí prso s pečenými sladkými bramborami a brokolicí
- Večeře: Pečený losos s chřestem a květákovou rýží
- Snack: Plátky jablek s mandlovým máslem
Kalorie: 1600 Tuky: 70g Sacharidy: 120g Bílkoviny: 110g
Den 2
- Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a borůvkami
- Oběd: Salát z krůtího masa s mixem zelených listů, rajčaty a citronovým dresinkem
- Večeře: Vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami a mrkví
- Snack: Borůvky a kešu ořechy
Kalorie: 1650 Tuky: 75g Sacharidy: 125g Bílkoviny: 115g
Den 3
- Snídaně: Omeleta s paprikou, cibulí a houbami
- Oběd: Zeleninové závitky s mletým hovězím masem, avokádem a limetkou
- Večeře: Grilovaný treska s cuketovými nudlemi a zelenými fazolkami
- Snack: Sušené hovězí maso a kešu ořechy
Kalorie: 1600 Tuky: 70g Sacharidy: 120g Bílkoviny: 110g
Den 4
- Snídaně: Sladké brambory s vejci a kapustou
- Oběd: Tuňákový salát s mixem zelených listů, rajčaty a citronovým dresinkem
- Večeře: Pečené vepřové kotlety s pečenými růžičkovými kapustami a česnekem
- Snack: Plátky jablek s kešu máslem
Kalorie: 1550 Tuky: 68g Sacharidy: 115g Bílkoviny: 108g
Den 5
- Snídaně: Míchaná vejce s houbami a špenátem
- Oběd: Salát z kuřecího masa s mixem zelených listů, paprikou a citronovým dresinkem
- Večeře: Krůtí prso s pečenými sladkými bramborami a chřestem
- Snack: Jahody a mandle
Kalorie: 1600 Tuky: 70g Sacharidy: 120g Bílkoviny: 110g
Den 6
- Snídaně: Pudding z chia semínek s kokosovým mlékem a borůvkami
- Oběd: Vepřové kotlety s pečenou brokolicí a květákem
- Večeře: Grilovaný losos s chřestem a sladkými bramborami
- Snack: Řecký jogurt s borůvkami
Kalorie: 1650 Tuky: 75g Sacharidy: 125g Bílkoviny: 115g
Den 7
- Snídaně: Omeleta se špenátem, cibulí a paprikou
- Oběd: Hovězí stir-fry s brokolicí, česnekem a zelenými fazolkami
- Večeře: Pečený losos s růžičkovými kapustami a sladkými bramborami
- Snack: Mrkev s kešu máslem
Kalorie: 1600 Tuky: 70g Sacharidy: 120g Bílkoviny: 110g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a metodách přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024