Keto jídelníček pro menopauzu
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Cílením na jedinečné výzvy spojené s menopauzou se keto jídelníček pro menopauzu zaměřuje na potraviny, které podporují hormonální rovnováhu a správu hmotnosti. Obsahuje výživné, nízkosacharidové potraviny ideální pro toto životní období.
Tento jídelníček je navržen tak, aby zmírnil příznaky menopauzy prostřednictvím ketogenní diety. Je zaměřen na optimalizaci zdraví a pohodlí během menopauzy díky správným stravovacím volbám.
Nákupní seznam pro jídelníček
Maso
Kuřecí prsa
mleté hovězí
vepřové kotlety
jehněčí kotlety
tuna
krevety
pstruh
krůta
slanina
Mléčné výrobky a vejce
vejce
řecký jogurt
sýr
feta sýr
nedairy máslo
Čerstvé potraviny
brokolice
květák
papriky
cuketa
špenát
kale
chřest
hlíva
zelené fazole
salát
okurka
avokádo
rajčata
jahody
borůvky
citrón
Koření, omáčky a oleje
olive oil
kokosový olej
avokádový olej
Rostlinné produkty
mandlové mléko
kokosové mléko
mandlová mouka
mandle
vlašské ořechy
chia semínka
kostní vývar
olivy
Přehled jídelníčku
Keto jídelníček pro menopauzu představuje stravovací strategii přizpůsobenou změnám a výzvám, které menopauza přináší.
Každé jídlo a svačina jsou vybírány s ohledem na jejich potenciál podporovat hormonální zdraví a zmírňovat příznaky menopauzy, přičemž se drží keto-friendly principů. Objevte rozmanité pokrmy, které vyhovují potřebám vašeho těla v tomto období, a poskytují útěchu a výživu během menopauzy.
Potraviny k jídlu
Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a tofu pro udržení svalové hmoty.
Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej, ořechy a semena pro podporu hormonální rovnováhy.
Nestarchované zeleniny: Brokolice, květák, listová zelenina a růžičková kapusta.
Omega-3 mastné kyseliny: Tučné ryby, lněná semena a chia semena pro protizánětlivé účinky.
Potraviny bohaté na vápník: Mléčné výrobky nebo jejich alternativy, listová zelenina a mandle pro zdraví kostí.
Snacky bohaté na bílkoviny: Vařená vejce, sýr a ořechy jako uspokojivé svačiny.
Bobulovité ovoce: Omezené množství jahod, borůvek a malin pro antioxidanty.
Hydratace: Voda, bylinné čaje a ochucená voda pro celkovou pohodu.
✅Tip
Potraviny, které se nemají jíst
Zpracované cukry: Omezte příjem zpracovaných cukrů pro podporu hormonální rovnováhy.
Vysoce zpracované potraviny: Preferujte celé, minimálně zpracované potraviny pro optimální výživu.
Vysoký příjem kofeinu: Omezte příjem kofeinu pro zvládání možných příznaků.
Alkohol: Konzumujte alkohol s mírou pro podporu celkového zdraví.
Vysokosacharidové svačiny: Volte nízkosacharidové svačiny pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi.
Slané potraviny: Preferujte potraviny s nízkým obsahem sodíku pro podporu zdraví srdce.
Tučné mléčné výrobky: Konzumujte tučné mléčné výrobky s mírou pro kontrolu příjmu kalorií.
Pikantní jídla: Omezte pikantní jídla, pokud vyvolávají nepohodlí nebo návaly horka.
Přečtěte si více o klíčových produktech
Hlavní výhody
Jídelníček pro menopauzu založený na keto přístupu je navržen tak, aby podporoval ženy procházející menopauzou. Tento plán se zaměřuje na potraviny bohaté na živiny, které odpovídají zásadám ketogenní diety.
Díky možnostem, které zohledňují specifické výživové potřeby a hormonální změny během menopauzy, má jídelníček za cíl podpořit celkovou pohodu a výživové cíle v této životní fázi.
Doporučené rozdělení živin
Bílkoviny: 29%
Tuky: 63%
Sacharidy: 6%
Vlákna: 1%
Další: 1%
Alternativy potravin
Podpora hormonální rovnováhy během menopauzy na keto dietě zahrnuje potraviny bohaté na živiny. Zde je několik vhodných možností:
- Zařaďte do své stravy lněná semínka pro jejich obsah fytoestrogenů.
- Používejte avokádový olej místo olivového oleje jako jiný zdroj zdravých tuků.
- Vyberte si mandlové mléko místo kravského mléka, abyste snížili zánětlivost.
- Preferujte jahody a borůvky pro jejich antioxidační vlastnosti.
- Nahraďte řecký jogurt kokosovým jogurtem pro bezmléčnou variantu.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- Přidej nebo odeber položky
- Seřaď položky podle uliček v obchodě
- Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Snacky přizpůsobené pro symptomy menopauzy na keto dietě:
- Vařená vejce
- Brazílske ořechy (bohaté na selen)
- Avokádo
- Celery s tvarohovým sýrem
- Uzený losos s okurkou
- Olivy
- Dýňová semínka
Během menopauzy je důležité udržovat se dostatečně hydratovaný vodou. Bylinné čaje, jako je heřmánek, mohou pomoci s uvolněním a spánkem. Zelený čaj nabízí antioxidanty. Doporučuje se vyhýbat se nápojům s vysokým obsahem kofeinu a cukru. Sklenice pomerančového džusu obohaceného o vápník může podpořit zdraví kostí.
Návrh jídelníčku
Den 1
- Snídaně:Míchaná vejce se špenátem, připravená na olivovém oleji
- Oběd:Grilovaný losos na salátu s mixem zelených listů, avokádem a citronovo-olivovým dresinkem
- Večeře:Pečené kuřecí prso s přílohou z dušeného brokolice a květáku
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 15gBílkoviny🥩: 90g
Den 2
- Snídaně:Řecký jogurt (neslazený) s hrstí mandlí
- Oběd:Tuňákový salát s avokádem a listovou zeleninou, přelitý olivovým olejem
- Večeře:Hovězí stir-fry s paprikou a cuketou, připravené na kokosovém oleji
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 20gBílkoviny🥩: 90g
Den 3
- Snídaně:Keto smoothie s mandlovým mlékem, špenátem a odměrkou nízkosacharidového proteinového prášku
- Oběd:Cobb salát s krůtím masem, vařenými vejci, avokádem a sýrem
- Večeře:Grilované vepřové kotlety s přílohou z restovaného kapusty
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 90gSacharidy🌾: 15gBílkoviny🥩: 105g
Den 4
- Snídaně:Omeleta se sýrem a přílohou z restovaných hub
- Oběd:Salát s krevetami a avokádem, přelitý olivovým olejem a citronovou šťávou
- Večeře:Jehněčí kotlety s přílohou z pečeného květáku
- Kalorie🔥: 1300Tuky💧: 93gSacharidy🌾: 16gBílkoviny🥩: 110g
Den 5
- Snídaně:Pudding z chia semínek připravený s kokosovým mlékem
- Oběd:Kuřecí polévka s kostním vývarem a měkkou zeleninou
- Večeře:Pečený pstruh s přílohou z dušeného chřestu
- Kalorie🔥: 1150Tuky💧: 75gSacharidy🌾: 16gBílkoviny🥩: 85g
Den 6
- Snídaně:Palačinky z mandlové mouky s kouskem másla
- Oběd:BLT salát s slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Večeře:Grilovaný steak s přílohou z pečených růžičkových kapust
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 95gSacharidy🌾: 18gBílkoviny🥩: 90g
Den 7
- Snídaně:Smoothie s bobulemi a špenátem, připravené s kokosovým mlékem
- Oběd:Řecký salát s grilovaným kuřetem, fetou, olivami a okurkou
- Večeře:Kuřecí stehna pečená s bylinkami a přílohou z restovaných zelených fazolí
- Kalorie🔥: 1250Tuky💧: 85gSacharidy🌾: 18gBílkoviny🥩: 110g
⚠️Měj na paměti
Další jídelníčky
7denní jídelníček pro středomořskou dietu
Chystáte se na cestu po Středomoří? Čeká vás skvělý zážitek! Objevte tajemství 7denního jídelníčku středomořské diety a zjistěte, jak může obohatit vaše zdraví. Tento článek vás provede chutným světem výživných potravin a ukáže vám, jak tyto pokrmy proměnit v efektivní nákupní seznam. Pojďme vyplout!
7denní jídelníček na hubnutí
Připraveni začít svou cestu za hubnutím? 7denní jídelníček zaměřený na hubnutí může být vaší zlatou vstupenkou. V tomto článku se podíváme na to, jak vytvořit jídelníček, který je nejen chutný, ale také účinný pro ztrátu kilogramů, a nabídneme tipy, jak ho proměnit na chytrý nákupní seznam. Je čas se nadchnout pro své zdravotní cíle!
7denní jídelníček pro diabetiky
Správa diabetu prostřednictvím stravy nemusí být obtížná. Objevte, jak vám 7denní jídelníček může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Povedeme vás při vytváření jídel vhodných pro diabetiky a přetvoříme je na jednoduchý nákupní seznam. Pojďme udělat zdravé stravování snadné!
Tým Listonic
Ověřeno