Keto jídelníček pro rodinu o pěti členech
Orientace na ketogenní dietu v rušném domácím prostředí pětičlenné rodiny je usnadněna díky ketonovému jídelníčku pro rodinu o 5 členech. Tento jídelníček spojuje výživné a syté keto recepty, které jsou ideální pro větší rodiny.
Zaměřený na uspokojení různorodých potřeb velké rodiny, tyto pokrmy nejsou jen o jídle; jsou o užívání si zdravých a společných chvil spolu.
Nákupní seznam pro jídelníček
Kokosová mouka
Borůvky
Jahody
Maliny
Kuřecí prsa
Salát
Parmezán
Caesar dresink bez cukru
Okurky
Papriky
Bylinkový krémový sýr
Sýr
Krevety
Chřest
Slanina
Čedar
Krůtí salám
Guacamole
Směs ořechů
Jogurt bez cukru
Mleté maso
Květák
Mandlové mléko
Špenát
Ořechové máslo
Bobule
Šunka
Ranch dresink
Plátky pepperoni
Cherry rajčata
Přísady na česnekové máslo
Keto bagely
Rajče
Avokádo
Přísady na tzatziki
Hovězí maso
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů
Hlíva
Keto granola tyčinky
Mini papriky
Cuketa
Citrón
Mandlové máslo
Banán
Čerstvá mozzarella
Bazalka
Balsamikový ocet
Tmavá čokoláda
Olivy
Vepřová panenka
Zelené fazolky
Chléb s nízkým obsahem sacharidů
Tuna
Steak
Smetana
Přehled jídelníčku
Vstupte do světa Keto jídelníček pro rodinu o 5 členech, kde se velké rodinné pokrmy stávají lahodným keto zážitkem. Tento jídelníček obsahuje recepty, které lze snadno přizpůsobit pro větší množství, takže uspokojí všechny, od malých dětí po dospělé.
Každé jídlo je vybráno tak, aby obohatilo rodinné stolování a spojilo zdravotní výhody ketogenní diety s přitažlivostí pro celou rodinu. Vydejte se na kulinářskou cestu, která udrží všechny šťastné, zdravé a spokojené.
Potraviny k jídlu
- Grilované bílkoviny: Kuřecí, hovězí nebo ryba jako hlavní jídlo pro rodinu.
- Nízkosacharidová zelenina: Chřest, brokolice a květák jako přílohy.
- Saláty: Směs zelených listů s avokádem, sýrem a dresinky vhodnými pro keto dietu.
- Květáková rýže: Univerzální náhrada tradiční rýže v rodinných pokrmech.
- Sýry a ořechy: Snacky jako kostky sýra a směs ořechů pro rozmanitost.
- Keto pizza pro celou rodinu: Těsto z mandlové mouky s nízkosacharidovými přísadami.
- Keto tacos: Použijte salátové listy nebo keto tortilly na taco večer.
- Bobule se šlehačkou: Omezte množství jahod, borůvek a malin na dezert.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysokosacharidové svačiny: Zvolte alternativy s nízkým obsahem sacharidů místo tradičních chipsů a svačin.
- Slazené nápoje: Preferujte vodu nebo neslazené nápoje pro hydrataci.
- Vysokosacharidové přílohy: Vyhněte se tradičním bramborám, rýži a těstovinám jako přílohám.
- Slazené omáčky: Zvolte omáčky a dresinky vhodné pro keto dietu.
- Chléb a obiloviny: Nahraďte je alternativami vhodnými pro keto v rodinných jídlech.
- Průmyslově zpracované maso s přísadami: Vyberte si čerstvé, nezpracované maso pro rodinná jídla.
- Vysoce zpracované oleje: Používejte přírodní tuky při vaření.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček keto pro rodinu o pěti členech je navržen tak, aby vyhovoval nutričním potřebám a preferencím větší rodiny, přičemž se drží ketogenního přístupu. Tento plán klade důraz na rozmanité a výživné potraviny, což zajišťuje vyváženou stravu pro celou rodinu.
Rodinné recepty podporují soudržnost během jídel a usnadňují zdravé stravovací návyky pro všechny.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Krmení rodiny o pěti členech na keto dietě vyžaduje jídla, která jsou jak výživná, tak lákavá. Zde jsou některé vhodné alternativy:
- Krůtí maso může nahradit kuřecí prsa jako jinou možnost bílkovin.
- Vyměňte běžný jogurt za mandlový jogurt jako krémovou alternativu bez mléka.
- Pro zvýšení chuti a živin použijte červené papriky místo zelených paprik.
- Chia semínka lze nahradit lněnými semínky pro jinou texturu a podobné nutriční výhody.
- Vyzkoušejte zoodles (nudle z cukety) jako nízkosacharidovou alternativu k tradičné těstovinám.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tyto keto snacky jsou skvělé pro větší rodinu o pěti členech, nabízejí něco pro každého:
- Pečené sýrové taco skořápky se salsou
- Melounové kuličky obalené v prosciuttu (dávejte pozor na obsah cukru v melounu)
- Buffalo květákové kousky
- Keto granola tyčinky
- Avokádové lodě plněné náplní
- Muffiny z kokosu a mandlové mouky
- Mini papriky plněné tuňákovým salátem
Co pít při tomto jídelníčku?
Když rodina dodržuje keto dietu, měly by být nápoje příjemné a zdravé pro všechny. Osvěžující voda s okurkou nebo bobulemi dělá hydrataci zábavnou. Neslazené mandlové mléko je skvělou alternativou k mléčným výrobkům pro každého. Bylinné čaje mohou být relaxačním rodinným nápojem, zatímco domácí zeleninový džus poskytuje cenné živiny. Příležitostná limonáda bez cukru může být příjemným zpestřením.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Keto jídelníček pro rodinu o 5 členech
Den 1
- Snídaně: Nadýchané vafle z kokosové mouky s bezcukrovou ovocnou omáčkou
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát Caesar s avokádem
- Snack 1: Plátky okurky a papriky s bylinkovým krémovým sýrem
- Snack 2: Sýrové chipsy
- Večeře: Krevetové špízy s limetkovou marinádou a grilovaným chřestem
Kalorie: 1570 na porci Tuky: 121g Sacharidy: 27g Bílkoviny: 88g
Den 2
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem a křupavou slaninou
- Oběd: Zeleninové wrapy s krůtím masem a sýrem, podávané s guacamole
- Snack 1: Směs ořechů
- Snack 2: Jogurt vhodný pro keto dietu s chia semínky
- Večeře: Keto sekaná s krémovou květákovou kaší
Kalorie: 1680 na porci Tuky: 130g Sacharidy: 35g Bílkoviny: 90g
Den 3
- Snídaně: Smoothie mísa s bobulovým ovocem, mandlovým mlékem, špenátem a lžící ořechového másla
- Oběd: Šéfkuchařský salát s šunkou, sýrem, vařenými vejci a ranch dresinkem
- Snack 1: Plátky salámu a cherry rajčata
- Snack 2: Stonky celeru s mandlovým máslem
- Večeře: Losos pečený na másle s česnekem a pečeným brokolicí
Kalorie: 1570 na porci Tuky: 121g Sacharidy: 32g Bílkoviny: 94g
Den 4
- Snídaně: Keto bagely s krémovým sýrem
- Oběd: BLT salát s křupavou slaninou, salátem, rajčaty a avokádem
- Snack 1: Vařená vejce
- Snack 2: Plátky okurky s tzatziki
- Večeře: Pomalu vařený hovězí guláš s nízkosacharidovou zeleninou
Kalorie: 1500 na porci Tuky: 110g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 96g
Den 5
- Snídaně: Frittata se špenátem a houbami
- Oběd: Kuřecí salát plněné avokádo
- Snack 1: Granola tyčinky vhodné pro keto dietu
- Snack 2: Mini papriky plněné sýrem
- Večeře: Krevety na citronovo-česnekovém másle s cuketovými nudlemi
Kalorie: 1500 na porci Tuky: 116g Sacharidy: 28g Bílkoviny: 88g
Den 6
- Snídaně: Smoothie s mandlovým máslem a banánem vhodné pro keto dietu
- Oběd: Caprese salát s čerstvou mozzarellou, rajčaty, bazalkou a balzamikovým glazé
- Snack 1: Malé množství tmavé čokolády (min. 70% kakaa)
- Snack 2: Olivy a kousky sýra
- Večeře: Vepřová panenka s restovanou zelenou fazolí
Kalorie: 1480 na porci Tuky: 113g Sacharidy: 30g Bílkoviny: 85g
Den 7
- Snídaně: Keto francouzský toast z nízkosacharidového chleba
- Oběd: Tuniakový sendvič na keto chlebu s vedlejším salátem
- Snack 1: Plátky jablek s mandlovým máslem
- Snack 2: Avokádová čokoládová pěna
- Večeře: Grilovaný steak s plněným květákem (sýr, slanina a zakysaná smetana)
Kalorie: 1750 na porci Tuky: 137g Sacharidy: 36g Bílkoviny: 97g
Tyto hodnoty jsou přibližné a mohou se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024