Letní jídelníček pro přibírání na váze
Tým Listonic
Aktualizováno dne Dec 9, 2024
Získejte zdravou váhu toto léto s naším letním jídelníčkem na přibírání na váze. Užijte si jídla jako avokádový toast, ořechovou granolu s jogurtem a vydatné těstovinové saláty s olivovým olejem, které jsou navrženy tak, aby vám pomohly zvýšit příjem kalorií zdravým a letním způsobem.
Nákupní seznam pro jídelníček
Arašídové máslo
Banány
Ovesné vločky
Plnotučné mléko
Krůtí plátky
Avokádo
Celozrnný chléb
Ingredience na bramborový salát
Řecký jogurt
Med
Směs ořechů
Losos
Quinoa
Směs zeleniny na pečení
Olive olej
Vejce
Sýr
Hovězí maso na stir-fry
Rýžové nudle
Směs zeleniny na stir-fry
Proteinový prášek
Mandlové máslo
Kokosové mléko
Kuřecí prsa
Alfredo omáčka
Těstoviny
Česnekový chléb
Ingredience na Caesar salát
Míchanice na borůvkové palačinky
Javorový sirup
Tuna
Ingredience na coleslaw
BBQ žebra
Pečené fazole
Kukuřice na klasu
Směs na cornbread
Ingredience na snídaňový burrito
Hovězí maso na cheeseburger
Smažené sladké brambory
Hovězí lasagne
Ingredience na francouzský toast
Šlehačka
Slanina
Ingredience na kuřecí Caesar wrap
Bramborové chipsy
Ingredience na ovocný salát
Špagety
Masové kuličky
Zelenina na pečení
Ingredience na snídaňový sendvič
Ingredience na hovězí burrito bowl
Čokoládový proteinový prášek
BBQ pulled pork
Řecký jogurt na snídaňovou misku
Granola
Ingredience na krůtí klubový sendvič
Hovězí maso na fajitas
Zelenina na fajitas
Smetana
Ingredience na guacamole
Přehled jídelníčku
Letní jídelníček pro přibírání na váze je navržen pro ty, kteří chtějí během letních měsíců zvýšit svou tělesnou hmotnost. Obsahuje kaloricky bohaté a výživné potraviny, jako jsou ořechy, avokádo a celozrnné výrobky, doplněné o sezónní ovoce a libové bílkoviny.
Tento jídelníček nabízí zdravý přístup k přibírání na váze, poskytuje energeticky nabité pokrmy, které jsou chutné a vhodné pro léto.
Potraviny k jídlu
- Kalorické potraviny: Ořechy, sušené ovoce a avokádo.
- Potraviny bohaté na bílkoviny: Maso, mléčné výrobky a luštěniny pro budování svalové hmoty.
- Sacharidy: Celozrnné pečivo, těstoviny a rýže jako zdroj energie.
- Smoothie: S plnotučným jogurtem, ovocem a odměrkou proteinového prášku.
- Snacky: Ořechové máslo, sýr a granola pro extra kalorie.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Prázdné kalorie: Sladké svačiny a nápoje, které mají minimální výživovou hodnotu.
- Přehnaně smažená jídla: Mohou přispět k nezdravému přibývání na váze.
- Vysoce zpracované potraviny: Často obsahují nezdravé tuky a přísady.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček pro letní přibírání na váze je navržen tak, aby poskytoval vysoce kalorické a výživné pokrmy vhodné pro letní období. Obsahuje potraviny bohaté na energii, jako jsou ořechy, semena, avokádo, celozrnné výrobky a libové bílkoviny, které podporují zdravé přibírání na váze během teplejších měsíců.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro podporu zdravého přibírání na váze během letního jídelníčku vyzkoušejte tyto náhrady:
- Na kaloricky vydatné svačiny mohou ořechy a semena nahradit čerstvé ovoce jako svačinu.
- Pro zvýšení zdravých tuků mohou plátky avokáda nahradit okurky v salátech nebo sendvičích.
- Pro přidání bílkovin může řecký jogurt nahradit obyčejný jogurt v snídaňových miskách nebo smoothie.
- Pro zvýšení kalorického příjmu může plnotučné mléko nahradit mandlové mléko ve smoothie nebo s cereáliemi.
- Jako vysoce kalorickou alternativu může arašídové máslo nahradit mandlové máslo ve svačinách nebo jídlech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tento výběr kalorických svačin je ideální pro letní plán na přibírání na váze:
- Sendviče s ořechovým máslem a banánem
- Avokádový toast s olivovým olejem a vejcem
- Směs ořechů a sušeného ovoce
- Smoothie z plnotučného mléka s arašídovým máslem
- Granola tyčinky
- Jogurt s medem a ořechy
- Domácí mléčné koktejly
Co pít při tomto jídelníčku?
Pijte dostatek vody, vychutnávejte si ledové bylinkové čaje pro jejich uklidňující účinky, ochutnávejte čerstvé ovocné šťávy pro přirozenou sladkost a vitamíny, dejte si smoothie z zeleniny pro zvýšení výživy a na závěr si dopřejte sklenku červeného vína pro uvolnění ve svém letním zdravém plánu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní letní jídelníček pro přibírání na váze
Den 1
- Snídaně: Smoothie z arašídového másla a banánu s ovesnými vločkami a plnotučným mlékem (Kalorie: 500, Bílkoviny: 15g, Sacharidy: 60g, Tuky: 25g)
- Oběd: Sendvič s krůtím masem a avokádem na celozrnném chlebu s bramborovým salátem (Kalorie: 600, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 60g, Tuky: 30g)
- Svačina: Řecký jogurt s medem a mixem ořechů (Kalorie: 300, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 25g, Tuky: 15g)
- Večeře: Pečený losos s quinou a pečenou zeleninou pokapanou olivovým olejem (Kalorie: 700, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 50g, Tuky: 40g)
Den 2
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem, celozrnný toast a sklenice plnotučného mléka (Kalorie: 550, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 30g)
- Oběd: Hovězí stir-fry s rýžovými nudlemi a mixem zeleniny (Kalorie: 650, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 70g, Tuky: 28g)
- Svačina: Banánové smoothie s proteinovým práškem, mandlovým máslem a kokosovým mlékem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 20g)
- Večeře: Těstoviny Alfredo s kuřecím masem, česnekovým chlebem a Caesar salátem (Kalorie: 750, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 65g, Tuky: 35g)
Den 3
- Snídaně: Borůvkové palačinky s javorovým sirupem a míchanými vejci (Kalorie: 600, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 70g, Tuky: 30g)
- Oběd: Sendvič s tuňákem na celozrnném chlebu s coleslawem (Kalorie: 700, Bílkoviny: 40g, Sacharidy: 55g, Tuky: 35g)
- Svačina: Tvaroh s kousky ananasu a mixem ořechů (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 20g, Tuky: 20g)
- Večeře: BBQ žebírka s pečenými fazolemi, kukuřicí a cornbreadem (Kalorie: 800, Bílkoviny: 40g, Sacharidy: 70g, Tuky: 45g)
Den 4
- Snídaně: Snídaňový burrito s míchanými vejci, sýrem, avokádem a salsou (Kalorie: 550, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 45g, Tuky: 30g)
- Oběd: Grilovaný cheeseburger se sladkými bramborovými hranolkami a coleslawem (Kalorie: 700, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 60g, Tuky: 35g)
- Svačina: Proteinový shake s banánem, arašídovým máslem a ovesnými vločkami (Kalorie: 400, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 40g, Tuky: 20g)
- Večeře: Hovězí lasagne s česnekovým chlebem a Caesar salátem (Kalorie: 750, Bílkoviny: 40g, Sacharidy: 60g, Tuky: 35g)
Den 5
- Snídaně: Francouzský toast s bobulemi, šlehačkou a slaninou (Kalorie: 600, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 50g, Tuky: 35g)
- Oběd: Kuřecí Caesar wrap s bramborovými chipsy a ovocným salátem (Kalorie: 700, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 60g, Tuky: 40g)
- Svačina: Proteinový jogurt s granolou a mixem bobulí (Kalorie: 350, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 30g, Tuky: 15g)
- Večeře: Špagety s masovými kuličkami, česnekovým chlebem a pečenou zeleninou (Kalorie: 750, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 65g, Tuky: 40g)
Den 6
- Snídaně: Snídaňový sendvič s míchanými vejci, sýrem, klobásou a avokádem na bagelu (Kalorie: 650, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 50g, Tuky: 35g)
- Oběd: Hovězí burrito bowl s rýží, fazolemi, sýrem, salsou a guacamole (Kalorie: 750, Bílkoviny: 40g, Sacharidy: 70g, Tuky: 40g)
- Svačina: Čokoládový proteinový shake s mandlovým mlékem a banánem (Kalorie: 400, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 40g, Tuky: 20g)
- Večeře: BBQ pulled pork sendviče s coleslawem a sladkými bramborovými hranolkami (Kalorie: 800, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 65g, Tuky: 45g)
Den 7
- Snídaně: Snídaňová mísa s řeckým jogurtem, granolou, mixem bobulí a medem (Kalorie: 550, Bílkoviny: 25g, Sacharidy: 45g, Tuky: 30g)
- Oběd: Sendvič s krůtím masem, avokádem, slaninou, salátem, rajčetem a majonézou na celozrnném chlebu (Kalorie: 700, Bílkoviny: 35g, Sacharidy: 55g, Tuky: 35g)
- Svačina: Proteinová tyčinka a banán (Kalorie: 350, Bílkoviny: 20g, Sacharidy: 40g, Tuky: 15g)
- Večeře: Hovězí fajitas s paprikou, cibulí, sýrem, zakysanou smetanou a guacamole (Kalorie: 750, Bílkoviny: 30g, Sacharidy: 60g, Tuk
⚠️ Měj na paměti
Tým Listonic
Ověřeno