Nízkosacharidový jídelníček pro cyklisty
Dlouhé jízdy vyžadují vytrvalost a efektivní využití energie. Náš nízkosacharidový jídelníček pro cyklisty je navržen tak, aby optimalizoval váš výkon na kole. S důrazem na nízkosacharidové a výživné potraviny budete mít sílu zvládnout strmé výstupy a dlouhé vzdálenosti s lehkostí.
Nákupní seznam pro jídelníček
Kuřecí prsa
Lososové filety
Mleté krůtí maso
Vejce
Řecký jogurt
Tvaroh
Sýr čedar
Špenát
Kale
Brokolice
Květák
Cuketa
Papriky
Avokádo
Chřest
Zelené fazolky
Rajčata
Hlíva
Okurky
Jahody
Borůvky
Maliny
Mandle
Vlašské ořechy
Chia semínka
Lněná semínka
Olive olej
Kokosový olej
Mandlové máslo
Hovězí steak
Vepřové kotlety
Krevety
Tofu
Přehled jídelníčku
Vytrvalost a rychlost jsou klíčové, a nízkosacharidový jídelníček pro cyklisty podporuje tyto cíle. Tento jídelníček obsahuje vysoce bílkovinná a nízkosacharidová jídla, jako je grilovaný losos se směsí zeleného salátu, kuřecí klobása s paprikou a jogurt s ořechy.
Každé jídlo je navrženo tak, aby poskytovalo energii a živiny potřebné pro dlouhé jízdy a rychlou regeneraci, což pomáhá cyklistům udržet se na vrcholu jejich výkonu.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí, krůtí, ryby a tofu poskytují důležité aminokyseliny pro opravu a regeneraci svalů.
- Zdravé tuky: Avokádo, ořechy, semena a olivový olej dodávají trvalou energii a podporují zdraví kloubů.
- Nestarchované zeleniny: Naplňte svůj talíř listovou zeleninou, paprikami a cuketou pro vitamíny, minerály a hydrataci.
- Vejce: Univerzální a výživná, vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin pro jakékoli jídlo nebo svačinu.
- Bobule: Užijte si jahody, maliny a borůvky pro antioxidační účinky a nízkokalorovou sladkost.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Sladké svačiny: Vyhněte se cukrovinkám, pečivu a sladkým energetickým tyčinkám, které mohou způsobit únavu.
- Průmyslově zpracované potraviny: Omezte konzumaci balených snacků a jídel plných umělých přísad a skrytých cukrů.
- Vysokosacharidové obiloviny: Snižte příjem chleba, těstovin, rýže a cereálií, které vás mohou zatížit během jízd.
- Slazené nápoje: Vynechte sportovní nápoje a ochucené nápoje, raději si dejte vodu nebo alternativy bohaté na elektrolyty.
- Alkohol: Omezte příjem alkoholu, protože může způsobit dehydrataci a negativně ovlivnit váš výkon na kole.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček s nízkým obsahem sacharidů pro cyklisty je ideální pro udržení energie během dlouhých jízd. Pomáhá efektivněji spalovat tuky, což je klíčové při vytrvalostních závodech. Tento jídelníček může snížit záněty, což přispívá k rychlejší regeneraci. Poskytováním stabilního zdroje energie minimalizuje riziko vyčerpání. Cyklisté si také mohou všimnout lepšího výkonu a vytrvalosti, jak si jejich tělo zvyká na využívání tuků jako paliva. Navíc je udržení štíhlé postavy snazší, což může zlepšit celkový výkon při cyklistice.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro podporu dlouhých jízd a regeneraci svalů zvažte tyto energizující alternativy:
- Pro bohatý zdroj bílkovin mohou krůtí klobásy nahradit mleté krůtí maso ve vašich jídlech.
- Abychom zvýšili příjem elektrolytů, kokosové vločky mohou nahradit mandlové máslo ve vašich svačinách.
- Pro zvýšení obsahu vlákniny a živin může zelí nahradit salátovou zeleninu v salátech a wrapech.
- Pro zvýšení antioxidantů mohou acai bobule nahradit borůvky ve vašich smoothie.
- Pro osvěžující zeleninu mohou ředkvičky nahradit okurky v salátech.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Zde je několik zdravých snacků vhodných pro nízkosacharidovou stravu cyklistů:
- Sušené hovězí maso
- Tvaroh s cherry rajčaty
- Rolky z krůtího masa a sýra
- Edamame posypané sezamovými semínky
- Tyčinky sýra
- Kale chipsy ochucené nutričním kvasnicemi
- Pečené parmezánové chipsy
Co pít při tomto jídelníčku?
Cyklisté na nízkosacharidovém jídelníčku by se měli zaměřit na hydrataci, aby udrželi svou výkonnost a regeneraci. Voda je nezbytná a měla by se pravidelně konzumovat během celého dne. Nápoje obohacené o elektrolyty bez přidaného cukru mohou pomoci doplnit minerály ztracené potem. Zelený čaj a černá káva mohou poskytnout povzbuzení díky obsahu kofeinu, aniž by obsahovaly sacharidy. Vyhněte se sportovním nápojům s vysokým obsahem cukru. Zvažte přidání malé dávky MCT oleje do kávy nebo proteinových nápojů pro extra energii.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
7denní jídelníček pro nízkosacharidovou dietu pro cyklisty
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a čedarem
- Oběd: Grilované kuřecí prso s avokádem a rajčatovým salátem
- Večeře: Pečené filetky z lososa s dušeným brokolicí a květákem
- Snack: Řecký jogurt s borůvkami a lněnými semínky
Den 2
- Snídaně: Tvaroh s malinami a chia semínky
- Oběd: Mleté krůtí maso a papriky na pánvi se zelím
- Večeře: Hovězí steak s chřestem a houbami
- Snack: Směs mandlí a vlašských ořechů
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s jahodami a chia semínky
- Oběd: Krevety s cuketovými nudlemi a okurkovým salátem
- Večeře: Vepřové kotlety s fazolkami a restovaným špenátem
- Snack: Tvaroh s borůvkami a mandlemi
Den 4
- Snídaně: Omeleta s kapustou, houbami a čedarem
- Oběd: Filet z lososa s avokádem a okurkovým salátem
- Večeře: Mleté krůtí maso plněné papriky s květákovou rýží
- Snack: Řecký jogurt s malinami a vlašskými ořechy
Den 5
- Snídaně: Míchaná vejce s chřestem a čedarem
- Oběd: Grilované kuřecí prso se špenátem a rajčatovým salátem
- Večeře: Hovězí steak s restovanou cuketou a houbami
- Snack: Tvaroh se jahodami a chia semínky
Den 6
- Snídaně: Řecký jogurt s lněnými semínky a borůvkami
- Oběd: Krevety s avokádem a salátem z mixovaných zelených listů
- Večeře: Vepřové kotlety s brokolicí a restovanou kapustou
- Snack: Směs mandlí a vlašských ořechů
Den 7
- Snídaně: Tvaroh se jahodami a lněnými semínky
- Oběd: Tofu s paprikami na pánvi se špenátem
- Večeře: Pečené filetky z lososa se zelenými fazolkami a restovanou cuketou
- Snack: Řecký jogurt s borůvkami a mandlemi
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024