Nízkosacharidový jídelníček pro hubnutí
Jídelníček s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů, aby podpořil spalování tuků a redukci hmotnosti. Obsahuje různé zdroje bílkovin, zeleninu s nízkým obsahem škrobu a zdravé tuky, které pomáhají vytvářet kalorický deficit, zatímco poskytují pocit sytosti a nezbytné živiny.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Špenát
Houbys
Kuřecí prsa
Směs zeleného salátu
Avokádo
Olivový olej
Celer
Mandlové máslo
Filet z lososa
Chřest
Řecký jogurt
Vlašské ořechy
Krůtí maso
Sýr
Okurka
Malá jablka
Hovězí maso
Brokolice
Vepřové kotlety
Tvaroh
Maliny
Tuňák
Citrón
Listová zelenina
Květák
Vařená vejce
Kuře
Cuketa
Feta sýr
Sýr plátky
Nudle z cukety
Mleté maso
Marinara omáčka
Chia semínka
Mandlové mléko
Caesar dresink
Bobule
Jehněčí kotlety
Růžičková kapusta
Proteinový prášek
Lilkový
Ricotta sýr
Filet z tilapie
Přehled jídelníčku
Dosáhněte svých cílů v hubnutí s nízkosacharidovým jídelníčkem pro hubnutí. Tento jídelníček se zaměřuje na nízkosacharidové potraviny, které pomáhají potlačit chuť k jídlu a zrychlit metabolismus.
Je postaven na kvalitních bílkovinách a zdravých tucích, což ho činí efektivním a udržitelným řešením pro hubnutí.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Kuřecí prsa, krůta, ryby a tofu pro pocit sytosti a podporu svalové hmoty.
- Nízkosacharidová zelenina: Brokolice, květák a listová zelenina pro vlákninu a živiny.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy v kontrolovaných porcích pro pocit sytosti.
- Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule a citrusy v mírné míře.
- Semena: Chia semínka, lněná semínka a dýňová semínka pro omega-3 mastné kyseliny a vlákninu.
- Vejce: Univerzální a nízkosacharidový zdroj bílkovin.
- Hydratace: Voda, bylinné čaje a černá káva, abychom se vyhnuli dehydrataci.
- Alternativy mléčných výrobků: Mandlové mléko nebo kokosový jogurt jako nízkosacharidové možnosti.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Šťavnatá zelenina: Například brambory a kukuřice.
- Obiloviny: Chléb, těstoviny, rýže a cereálie, které obsahují hodně sacharidů.
- Sladké ovoce: Jako jsou banány, ananasy a mango.
- Sladké pochoutky: Bonbóny, sušenky a dorty.
- Slazené nápoje: Limonády, slazené čaje a ovocné šťávy.
- Průmyslově zpracované potraviny: Často obsahují vysoký podíl sacharidů a nezdravé přísady.
- Alkohol: Mnoho alkoholických nápojů má vysoký obsah sacharidů.
- Plnotučné mléčné výrobky: Zvláště pokud obsahují hodně laktózy.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček nízkosacharidové stravy pro hubnutí se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů, aby podpořil spalování tuků a redukci hmotnosti. Obsahuje různé zdroje bílkovin, zeleninu s nízkým obsahem škrobu a zdravé tuky, které pomáhají vytvářet kalorický deficit, zatímco poskytují pocit sytosti a nezbytné živiny.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Plán jídel s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí může být účinný a rozmanitý s těmito náhradami:
- Vyměňte kuřecí prsa za krůtí prsa pro štíhlejší zdroj bílkovin.
- Použijte pistácie místo vlašských ořechů pro jedinečnou ořechovou chuť ve svačinách.
- Vyzkoušejte květákovou rýži místo běžné rýže jako nízkosacharidovou alternativu.
- Oživte svá jídla nudlemi z cukety (zoodles) místo tradiční těstoviny.
- Zvažte použití sušených rajčat místo čerstvých rajčat pro intenzivnější chuť.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Tento nízkosacharidové občerstvení jsou skvělé pro hubnutí:
- Vařená vejce
- Stonky celeru s krémovým sýrem
- Pečená dýňová semínka
- Uzený losos na plátcích okurky
- Cherry rajčata s mozzarellou
- Ricotta s mletými lněnými semínky
- Sušené hovězí maso (s nízkým obsahem cukru)
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro nízkosacharidovou středomořskou dietu se zaměřte na nápoje jako je voda s citronem nebo okurkou pro osvěžení, bylinné čaje jako máta nebo heřmánek, černý nebo zelený čaj pro povzbuzení, a občas sklenku červeného nebo bílého vína. Mandleové mléko je také skvělou volbou díky svému nízkému obsahu sacharidů a středomořskému nádechu.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a houbami (kalorie: 250, bílkoviny: 20g, sacharidy: 5g, tuky: 15g)
- Oběd: Grilovaný kuřecí salát s mixem zelených listů, avokádem a olivovým olejem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 25g)
- Svačina: Stonky celeru s mandlovým máslem (kalorie: 150, bílkoviny: 6g, sacharidy: 6g, tuky: 12g)
- Večeře: Pečený losos s chřestem (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 8g, tuky: 30g)
Den 2
- Snídaně: Řecký jogurt s hrstkou vlašských ořechů (kalorie: 300, bílkoviny: 18g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Oběd: Krůtí a sýrový wrap v salátovém listu s okurkou (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 8g, tuky: 22g)
- Svačina: Malé jablko (kalorie: 80, bílkoviny: 0g, sacharidy: 22g, tuky: 0g)
- Večeře: Hovězí maso na pánvi s brokolicí (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 15g, tuky: 22g)
Den 3
- Snídaně: Omeleta se sýrem a rajčaty (kalorie: 300, bílkoviny: 22g, sacharidy: 5g, tuky: 22g)
- Oběd: Špenátový salát s grilovanými krevetami, avokádem a olivovým olejem (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 8g, tuky: 25g)
- Svačina: Hrst mandlí (kalorie: 160, bílkoviny: 6g, sacharidy: 6g, tuky: 14g)
- Večeře: Grilovaná vepřová kotleta se zelenými fazolkami (kalorie: 450, bílkoviny: 38g, sacharidy: 10g, tuky: 28g)
Den 4
- Snídaně: Tvaroh s několika malinami (kalorie: 200, bílkoviny: 18g, sacharidy: 8g, tuky: 8g)
- Oběd: Tuňákový salát se zelenými listy a citronovo-olivovým dresinkem (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 5g, tuky: 22g)
- Svačina: Vařené vejce (kalorie: 70, bílkoviny: 6g, sacharidy: 1g, tuky: 5g)
- Večeře: Pečené kuře s pečenou květákem (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 10g, tuky: 22g)
Den 5
- Snídaně: Salát z avokáda a vajec (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 8g, tuky: 28g)
- Oběd: Mix zelených listů s grilovanou zeleninou a fetou (kalorie: 300, bílkoviny: 8g, sacharidy: 15g, tuky: 22g)
- Svačina: Několik plátků sýra s okurkou (kalorie: 150, bílkoviny: 10g, sacharidy: 3g, tuky: 10g)
- Večeře: Cuketové nudle s masovými kuličkami a marinara omáčkou (kalorie: 450, bílkoviny: 30g, sacharidy: 15g, tuky: 28g)
Den 6
- Snídaně: Pudding z chia semínek s mandlovým mlékem (kalorie: 250, bílkoviny: 10g, sacharidy: 15g, tuky: 15g)
- Oběd: Caesar salát s kuřecím masem bez krutonů (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 8g, tuky: 25g)
- Svačina: Malá hrst bobulí (kalorie: 50, bílkoviny: 1g, sacharidy: 12g, tuky: 0g)
- Večeře: Jehněčí kotlety s růžičkovou kapustou (kalorie: 500, bílkoviny: 38g, sacharidy: 10g, tuky: 32g)
Den 7
- Snídaně: Proteinový koktejl s mandlovým mlékem (kalorie: 200, bílkoviny: 20g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Oběd: Lilková lasagne s ricottou a marinara omáčkou (kalorie: 350, bílkoviny: 22g, sacharidy: 15g, tuky: 22g)
- Svačina: Polovina avokáda (kalorie: 120, bílkoviny: 2g, sacharidy: 6g, tuky: 10g)
- Večeře: Grilovaný tilapie s restovaným špenátem (kalorie: 400, bílkoviny: 40g, sacharidy: 5g, tuky: 24g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024