Nízkosacharidový jídelníček pro těhotnou ženu
Poznámka: Nízkosacharidová dieta obvykle není doporučována pro těhotné ženy bez lékařského dohledu. Je důležité mít vyváženou stravu, která zahrnuje přiměřené množství sacharidů pro vývoj plodu. Před přijetím jakékoli restriktivní diety během těhotenství je nezbytné konzultovat to s poskytovatelem zdravotní péče.
Nákupní seznam pro jídelníček
Vejce
Kuřecí prsa
Losos
Krůta
Tilapie
Tvaroh
Vepřové kotlety
Tuna
Čočka
Tofu
Špenát
Brokolice
Chřest
Cuketa
Papriky
Růžičková kapusta
Zelené fazole
Sladké brambory
Okurka
Avokádo
Mrkev
Bobule
Jablka
Banány
Broskve
Hruška
Graham jogurt
Přehled jídelníčku
Jídelníček s nízkým obsahem sacharidů pro těhotné ženy se zaměřuje na vyvážení zdraví matky a vývoje dítěte. Je navržen tak, aby poskytoval nezbytné živiny a zároveň kontroloval příjem sacharidů pro celkovou pohodu.
Tento jídelníček zahrnuje různé druhy vláknité zeleniny, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, což zajišťuje vyváženou stravu, která podporuje těhotenství.
Potraviny k jídlu
- Lehké bílkoviny: Kuřecí maso, ryby a vejce pro nezbytné aminokyseliny.
- Nízkosacharidová zelenina: Listová zelenina, brokolice a papriky pro vitamíny a minerály.
- Zdravé tuky: Avokádo, olivový olej a ořechy pro vývoj mozku plodu.
- Ovoce s nízkým obsahem cukru: Bobule a citrusy v mírných množstvích pro přirozenou sladkost a vitamíny.
- Mléčné výrobky: Sýr a řecký jogurt pro vápník a bílkoviny.
- Ořechy a semena: Mandle, chia semínka a lněná semínka pro omega-3 mastné kyseliny.
- Dostatečná hydratace: Dostačující příjem vody a bylinkových čajů.
- Alternativy celozrnných výrobků: Například quinoa a květáková rýže v mírných množstvích.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Vysokosacharidové potraviny: Jako jsou chléb, těstoviny a rýže.
- Zpracované potraviny: Obsahují nezdravé tuky a přísady.
- Sladké svačiny a nápoje: Je dobré se jim vyhnout, aby nedocházelo k výkyvům hladiny cukru v krvi.
- Smažená jídla: Obecně nezdravá, zejména během těhotenství.
- Nadměrná konzumace kofeinu: Omezte příjem kávy a čaje.
- Nepasterizované sýry: Aby se snížilo riziko potravinových onemocnění.
- Alkohol: Měl by být během těhotenství zcela vyloučen.
- Syrové nebo nedovařené maso: Vzhledem k riziku bakteriálních infekcí.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Nízkosacharidová dieta obvykle není doporučována pro těhotné ženy bez lékařského dohledu. Je důležité mít vyvážený jídelníček, který zahrnuje přiměřené množství sacharidů pro vývoj plodu. Před přijetím jakékoli restriktivní diety během těhotenství je nezbytné konzultovat to se zdravotnickým odborníkem.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Nízkosacharidový jídelníček pro těhotné ženy může být výživný a chutný díky těmto alternativám:
- Namísto quinoy zkuste amarant jako jinou obilninu.
- Použijte kešu máslo místo mandlového másla pro krémovou pomazánku.
- Vyzkoušejte kokosový jogurt jako bezmléčnou alternativu místo řeckého jogurtu.
- Do salátů přidejte vodníc místo směsi zelených listů pro pikantnější chuť.
- Oživte svá jídla přidáním červené čočky místo černých fazolí pro rozmanitost.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Výživné a nízkosacharidové svačiny pro těhotné ženy:
- Řecký jogurt s ořechy
- Bobule se šlehačkou
- Plátky sýra s jablky
- Vařená vejce se špetkou soli
- Grilované kuřecí kousky
- Avokádo s tvarohem
- Brokolice a květák s jogurtovým dipem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro obecný nízkosacharidový přístup by měla být voda hlavním nápojem pro zajištění hydratace. Bylinné čaje jsou skvělou volbou pro obměnu, a černá káva může poskytnout potřebný povzbuzení bez obsahu sacharidů. Neslazené mandlové mléko je všestrannou, nízkosacharidovou alternativou k mléčným výrobkům, a zelený čaj může nabídnout zdravou a antioxidanty bohatou možnost.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Low-Carb Jídelníček pro Těhotné Ženy
Den 1
- Snídaně: Míchaná vejce se špenátem a celozrnným toastem (kalorie: 300, bílkoviny: 20g, sacharidy: 20g, tuky: 15g)
- Oběd: Salát s grilovaným kuřetem, avokádem, ořechy a olivovým olejem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 15g, tuky: 25g)
- Svačina: Řecký jogurt s bobulemi (kalorie: 200, bílkoviny: 15g, sacharidy: 20g, tuky: 5g)
- Večeře: Pečený losos s dušeným brokolicí a quinou (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 25g, tuky: 20g)
Den 2
- Snídaně: Chia pudink s mandlovým mlékem a hrstí bobulí (kalorie: 250, bílkoviny: 8g, sacharidy: 20g, tuky: 15g)
- Oběd: Krůtí a sýrové závitky v salátu s mrkví (kalorie: 350, bílkoviny: 25g, sacharidy: 15g, tuky: 20g)
- Svačina: Malé jablko s mandlovým máslem (kalorie: 180, bílkoviny: 4g, sacharidy: 22g, tuky: 10g)
- Večeře: Cuketové nudle s rajčatovou omáčkou a grilovaným kuřetem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 20g, tuky: 22g)
Den 3
- Snídaně: Celozrnný toast s avokádem a vařeným vejcem (kalorie: 300, bílkoviny: 15g, sacharidy: 25g, tuky: 18g)
- Oběd: Quinoa salát s mixem zeleniny a fetou (kalorie: 350, bílkoviny: 12g, sacharidy: 30g, tuky: 15g)
- Svačina: Tvaroh se plátky okurky (kalorie: 150, bílkoviny: 12g, sacharidy: 5g, tuky: 8g)
- Večeře: Grilovaný tilapie s chřestem a sladkým bramborem (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 25g, tuky: 15g)
Den 4
- Snídaně: Smoothie z bobulí se špenátem, řeckým jogurtem a lžičkou lněných semínek (kalorie: 280, bílkoviny: 15g, sacharidy: 25g, tuky: 10g)
- Oběd: Čočková polévka s míchaným zeleninovým salátem (kalorie: 350, bílkoviny: 18g, sacharidy: 30g, tuky: 10g)
- Svačina: Plátky papriky s hummusem (kalorie: 150, bílkoviny: 5g, sacharidy: 15g, tuky: 7g)
- Večeře: Grilovaný vepřový steak s dušenými fazolkami a malým pečeným bramborem (kalorie: 400, bílkoviny: 35g, sacharidy: 25g, tuky: 18g)
Den 5
- Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem, nasekanými ořechy a několika plátky banánu (kalorie: 300, bílkoviny: 10g, sacharidy: 35g, tuky: 15g)
- Oběd: Salát z avokáda a tuňáka s celozrnnými krekry (kalorie: 400, bílkoviny: 25g, sacharidy: 20g, tuky: 25g)
- Svačina: Hrstka mixovaných ořechů (kalorie: 200, bílkoviny: 5g, sacharidy: 10g, tuky: 18g)
- Večeře: Pečené kuře s pečenými růžičkovými kapustami a quinou (kalorie: 450, bílkoviny: 35g, sacharidy: 30g, tuky: 20g)
Den 6
- Snídaně: Míchaná vejce se sýrem a avokádem (kalorie: 350, bílkoviny: 20g, sacharidy: 15g, tuky: 25g)
- Oběd: Papriky plněné špenátem a fetou (kalorie: 300, bílkoviny: 12g, sacharidy: 20g, tuky: 18g)
- Svačina: Řecký jogurt s kapkou medu (kalorie: 180, bílkoviny: 10g, sacharidy: 18g, tuky: 6g)
- Večeře: Grilovaný losos s dušeným brokolicí a mrkví (kalorie: 400, bílkoviny: 30g, sacharidy: 20g, tuky: 22g)
Den 7
- Snídaně: Tvaroh s plátky broskví (kalorie: 200, bílkoviny: 15g, sacharidy: 20g, tuky: 8g)
- Oběd: Caesar salát s grilovaným kuřetem (bez krutonů) a parmazánem (kalorie: 350, bílkoviny: 30g, sacharidy: 10g, tuky: 20g)
- Svačina: Malá hruška se plátkem sýra (kalorie: 150, bílkoviny: 6g, sacharidy: 20g, tuky: 7g)
- Večeře: Zeleninové stir-fry s tofu a květákovou rýží (kalorie: 350, bílkoviny: 18g, sacharidy: 25g, tuky: 18g)
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024