Nordic jídelníček pro břišní svaly
Získejte krásné břišní svaly s naším nordickým jídelníčkem na břicho. Tento jídelníček obsahuje jídla bohatá na bílkoviny a živiny inspirovaná skandinávskou kuchyní, která vám pomohou dosáhnout silného jádra. Užijte si lahodné pokrmy, které podporují vaše fitness a cíle v oblasti těla.
Nákupní seznam pro jídelníček
Arktický pstruh
Pohanka
Řecký jogurt
Maliny
Špenát
Batáty
Cuketa
Růžičková kapusta
Duha pstruh
Mušle
Krekry z celozrnné žitné mouky
Celozrnná špalda
Slivky
Třešně
Houbový král hnědý
Bílá kapusta
Celerová bulva
Řasy
Zelený hrášek
Červené fazole
Nízkotučný sýr
Petržel
Kurkuma
Kmín
Chřest
Řepa
Ostružiny
Bulgur
Sardinky
Sezamová semínka
Chia semínka
Kadeřávek
Zelené cibulky
Přehled jídelníčku
Dostaňte se do formy s nordickým jídelníčkem pro břišní svaly. Tento plán obsahuje jídla bohatá na bílkoviny a živiny, která podporují silné jádro. Vyzkoušejte pokrmy inspirované skandinávskou kuchyní, které pomáhají dosáhnout vašich fitness cílů.
Ideální pro ty, kteří se zaměřují na břišní svaly, tento jídelníček nabízí vyváženou výživu. Užijte si chutná jídla, která vám pomohou dosáhnout vytvarovaného těla. Najděte uspokojení a výsledky s nordickou kuchyní.
Potraviny k jídlu
- Libové bílkoviny: Zahrňte ryby, kuřecí maso a tofu pro budování svalů.
- Listová zelenina: Užívejte si kapustu, špenát a mangold pro důležité živiny.
- Celá zrna: Přidejte quinou, ječmen a oves pro energii a vlákninu.
- Zdravé tuky: Používejte avokádo, ořechy a semena v umírněném množství.
- Ovoce s nízkým obsahem cukru: Zařaďte bobule, jablka a hrušky jako sladké a nízkokalorické možnosti.
- Kořenová zelenina: Zahrňte sladké brambory, mrkev a tuřín v umírněném množství.
✅ Tip
Potraviny, které se nemají jíst
- Potraviny s vysokým obsahem cukru: Vyhněte se sladkostem, bonbónům a slazeným nápojům.
- Refinované obiloviny: Nepoužívejte bílé pečivo, těstoviny a další rafinované obiloviny.
- Smažená jídla: Vyhněte se smaženým a tučným pokrmům, které mohou bránit pokroku.
- Průmyslově zpracované svačiny: Omezte příjem chipsů, sušenek a dalších zpracovaných snacků.
- Potraviny s vysokým obsahem sodíku: Omezte slané svačiny a zpracované maso.
- Alkohol: Minimalizujte konzumaci alkoholu, abyste udrželi štíhlou postavu.
Přidejte se k 20+ milionům uvědomělých spotřebitelů na celém světě!
Hlavní výhody
Jídelníček zaměřený na abs v severském stylu klade důraz na libové bílkoviny a výživné zeleniny, které podporují svalovou definici. Celozrnné produkty a luštěniny poskytují dlouhotrvající energii pro tréninky. Zdravé tuky, jako jsou avokádo a ořechy, přispívají k celkové výživě. Jednoduchost a rozmanitost jídelníčku usnadňují dodržování zdravého životního stylu.
🎓 Doporučené rozdělení živin
Tuky
Sacharidy
Bílkoviny
Vlákna
Další
Alternativy potravin
Pro podporu štíhlé a tónované postavy zvažte tyto výživné alternativy ve svém severském jídelníčku pro vyrýsované břicho:
- Pro štíhlejší rybí variantu nahraďte arktického lososa duhovým pstruhem, který nabízí vysoký obsah bílkovin a nižší obsah tuku.
- Místo sladkých brambor zkuste máslovou dýni, která má nižší obsah sacharidů a stále poskytuje důležité vitamíny.
- Pro rozmanitost v obilovinách vyměňte pohanku za proso, které je lehčí a snadněji stravitelné.
- Namísto sezamových semínek použijte konopná semínka, která poskytují kompletní bílkoviny a jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny.
- Pokud chcete změnit špenát, zkuste rukolu, která má pikantní chuť a je nízkokalorická, ideální do salátů a příloh.
Jak rozpočet na tento jídelníček
Zaměřte se na cenově dostupné, výživné potraviny, jako jsou libové bílkoviny a zelenina. Nákup ve velkém a příprava jídel dopředu vám mohou ušetřit peníze a čas. Využívejte sezónní produkty, abyste získali nejlepší ceny a čerstvost. Vaření doma vám umožňuje kontrolovat kvalitu a náklady na vaše jídla.
Stáhni si nákupní seznam ZDARMA
- ✔️ Přidej nebo odeber položky
- ✔️ Seřaď položky podle uliček v obchodě
- ✔️ Sdílej seznam se svým partnerem
Další tipy
Nápady na zdravé svačiny
Vyzkoušejte tyto zdravé svačiny, které vám pomohou vydefinovat břišní svaly:
- Řecký jogurt s chia semínky
- Plátky jablek s mandlovým máslem
- Proteinový smoothie se špenátem
- Vařená vejce
- Mrkev s guacamole
- Směs ořechů a semínek
- Plátky okurky s hummusem
Co pít při tomto jídelníčku?
Pro dosažení pevných břišních svalů je klíčová hydratace, a to vodou a zeleným čajem. Proteinové nápoje připravené s vodou nebo rostlinným mlékem mohou pomoci s regenerací svalů. Osvěžující je také voda s citronem nebo okurkou. Vyhněte se slazeným nápojům a raději zvolte bylinkové čaje. Smoothie se špenátem a proteinovým práškem jsou skvělou volbou.
Jak získat ještě více živin?
Návrh jídelníčku
Jídelníček pro nordickou stravu pro vyrýsování břicha
Den 1
- Snídaně: Řecký jogurt s malinami a chia semínky
- Oběd: Arktický losos se špenátem a sladkými bramborami
- Večeře: Duha pstruh se cuketou a růžičkovou kapustou
- Snack: Krekry z celozrnné žitné mouky s nízkotučným sýrem
Kalorie: 2200 Tuky: 75g Sacharidy: 250g Protein: 150g
Den 2
- Snídaně: Pohanková kaše s švestkami a sezamovými semínky
- Oběd: Mušle se zeleným hráškem a tuřínem
- Večeře: Sardinky se sladkými bramborami a kapustou
- Snack: Řecký jogurt s třešněmi
Kalorie: 2250 Tuky: 78g Sacharidy: 255g Protein: 155g
Den 3
- Snídaně: Řecký jogurt s malinami a chia semínky
- Oběd: Arktický losos se špenátem a sladkými bramborami
- Večeře: Duha pstruh se cuketou a růžičkovou kapustou
- Snack: Krekry z celozrnné žitné mouky s nízkotučným sýrem
Kalorie: 2200 Tuky: 75g Sacharidy: 250g Protein: 150g
Den 4
- Snídaně: Pohanková kaše s švestkami a sezamovými semínky
- Oběd: Mušle se zeleným hráškem a tuřínem
- Večeře: Sardinky se sladkými bramborami a kapustou
- Snack: Řecký jogurt s třešněmi
Kalorie: 2250 Tuky: 78g Sacharidy: 255g Protein: 155g
Den 5
- Snídaně: Řecký jogurt s malinami a chia semínky
- Oběd: Arktický losos se špenátem a sladkými bramborami
- Večeře: Duha pstruh se cuketou a růžičkovou kapustou
- Snack: Krekry z celozrnné žitné mouky s nízkotučným sýrem
Kalorie: 2200 Tuky: 75g Sacharidy: 250g Protein: 150g
Den 6
- Snídaně: Pohanková kaše s švestkami a sezamovými semínky
- Oběd: Mušle se zeleným hráškem a tuřínem
- Večeře: Sardinky se sladkými bramborami a kapustou
- Snack: Řecký jogurt s třešněmi
Kalorie: 2250 Tuky: 78g Sacharidy: 255g Protein: 155g
Den 7
- Snídaně: Řecký jogurt s malinami a chia semínky
- Oběd: Arktický losos se špenátem a sladkými bramborami
- Večeře: Duha pstruh se cuketou a růžičkovou kapustou
- Snack: Krekry z celozrnné žitné mouky s nízkotučným sýrem
Kalorie: 2200 Tuky: 75g Sacharidy: 250g Protein: 150g
Tato nutriční hodnota je přibližná a může se mírně lišit v závislosti na konkrétních porcích a způsobu přípravy.
⚠️ Měj na paměti
Recenzovaný článek
- Napsal náš redakční tým.
- Zveřejněno dne Dec 9, 2024
- Aktualizováno dne Dec 9, 2024